Tụt Canxi Nên Ăn Uống Gì? 50+ Thực Phẩm Bổ Sung Canxi Cực Tốt

Canxi là dưỡng chất thiết yếu đối với tất cả mọi người dù ở bất kỳ lứa tuổi nào. Thế nhưng cơ thể con người không tự tổng hợp được canxi mà buộc phải bổ sung canxi bằng thực phẩm. Vậy những loại thực phẩm nào giàu canxi chúng ta nên thêm vào thực đơn dinh dưỡng hàng ngày? Hãy cùng tìm hiểu ngay nhé.

Vai trò của canxi đối với cơ thể

Canxi là dưỡng chất không thể thiếu với cơ thể và sức khỏe con người. Canxi (Calcium) chiếm 1.5 - 2% trọng lượng cơ thể. 99% lượng canxi tồn tại trong xương, răng, móng và 1% trong máu.

Canxi kết hợp cùng photpho là thành phần cấu tạo nên xương và răng. Hiểu một cách đơn giản, có đủ canxi thì xương và răng mới chắc khỏe. Ngoài ra canxi còn rất cần thiết cho quá trình đông máu và các hoạt động của hệ thần kinh, tim mạch và sự chuyển hóa của thể bào.

Bất kỳ lứa tuổi nào cũng cần bổ sung canxi để đáp ứng đầy đủ nhu cầu của cơ thể. Từ trẻ em, thanh thiếu niên, người trưởng thành và người cao tuổi. Thiếu canxi còn có thể dẫn đến nhiều hệ lụy như:

• Loãng xương, xương giòn, rối loạn quá trình vôi hóa xương, làm biến dạng xương
• Răng yếu, dễ xô lệch
• Móng tay giòn, dễ gãy
• Khó ngủ, mất ngủ
• Thường xuyên bị chuột rút, hoa mắt, chóng mặt
• Các vấn đề về thần kinh và đại tràng
• Riêng với trẻ em sẽ thấy chậm mọc răng, chậm phát triển thể chất

Chính vì vậy, bổ sung canxi là vô cùng cần thiết để cơ thể luôn khỏe mạnh. Với trẻ em thì điều này còn được coi là “chìa khóa” để có thể chất cao lớn vượt trội.

Tìm hiểu bệnh lý tụt canxi

Tụt canxi là gì?

Tụt canxi hay còn gọi với nhiều cái tên khác như hạ canxi, tụt canxi  máu, hạ canxi máu là tình trạng nồng độ canxi trong máu thấp hơn mức độ cho phép. 

Mặc dù canxi chỉ chiếm khoảng 1% trọng lượng cơ thể, trong đó 98% canxi nằm trong xương và răng, 2% canxi còn lại nằm trong máu nhưng nó lại có vai trò quan trọng để giúp cơ thể hoạt động bình thường và đảm bảo cho hoạt động co bóp của tim cùng các chức năng thần kinh. Vì vậy tụt canxi máu dẫn đến rất nhiều ảnh hưởng với sức khỏe. 

Nguyên nhân tụt canxi máu

- Không cung cấp đủ lượng canxi cho cơ thể

- Thiếu hụt vitamin D và magie làm giảm chuyển hóa canxi

- Sử dụng quá nhiều cafein, làm giảm hấp thu canxi

- Cơ thể kém hấp thu canxi do rối loạn tiêu hóa hay vấn đề bệnh lý nào khác

- Mắc bệnh thận hoặc bệnh lý về máu như bệnh bạch cầu 

- Khả năng bài tiết parathyroid hormone kém gây tụt canxi

- Tác dụng phụ của một số loại thuốc chữa bệnh gây hạ canxi máu như thuốc chống động kinh, thuốc cản quang, dùng liều cao calcitonin,…

Triệu chứng tụt canxi máu

Triệu chứng tụt canxi máu tùy theo tình trạng bệnh. Một số triệu chứng điển hình:

- Cơ bắp bị căng cứng hoặc co thắt

- Mệt mỏi, chán ăn

- Cảm giác tê, ngứa ở vùng mặt, bàn tay, bàn chân

- Khó nói hoặc khó nuốt thức ăn

- Suy giảm trí nhớ

- Có sự ảo giác

- Rối loạn nhịp tim

- Tâm trạng thường xuyên thay đổi, hay cảm thấy bị lo âu, bực bội, khó chịu

Đối tượng nào dễ bị tụt canxi máu?

Đối tượng dễ bị tụt canxi máu là đối tượng thường không đáp ứng đủ nhu cầu canxi của cơ thể, dẫn đến nồng độ canxi trong máu thấp hơn mức cho phép.
Phụ nữ mang thai và đang cho con bú

- Trẻ em trong giai đoạn phát triển

- Người ăn kiêng

- Người bị suy tuyến cận giáp trạng, suy thận

- Người nghiện rượu

- Bệnh nhân điều trị hóa trị

- Người sử dụng thuốc lợi tiểu hoặc một số loại thuốc khác

Tụt canxi nên ăn uống gì để nhanh hồi phục?

Một trong những cách để hồi phục sức khỏe cho người bị hạ canxi máu nhanh nhất là bổ sung các thực phẩm giàu canxi qua con đường ăn uống. Vậy tụt canxi ăn gì? Tụt canxi nên uống gì? Những thực phẩm nào bổ sung canxi tốt nhất?

50+ thực phẩm bổ sung canxi tốt nhất

Trứng

Trứng vốn được biết đến là thực phẩm giàu protein nhưng riêng lòng đỏ trứng lại là nguồn cung cấp canxi dồi dào (chiếm 12% lượng canxi cần thiết). Vì thế từ giờ ăn trứng chăm ăn lòng đỏ nhé.

Trứng là thực phẩm bổ sung canxi cho tuổi dậy thì 

Sữa và các sản phẩm từ sữa

Sữa

Sữa là nguồn cung cấp canxi và vô vàn các loại vitamin và khoáng chất khác nữa. Thông thường, một cốc sữa bò 237ml có chứa 276 - 352 mg canxi còn với 237ml sữa dê là 327mg canxi. Sữa còn giúp nâng cao hệ miễn dịch và sức đề kháng, cung cấp năng lượng cho hoạt động sống.

Phô mai

Phô mai là một trong các thực phẩm bổ sung canxi chế biến từ sữa. Tuy nhiên tốt hơn nếu bạn sử dụng phô mai không béo. Phô mai giúp cơ thể tái khoáng từ những canxi và photpho trong răng. Nhờ đó giúp men răng chắc khỏe hơn.

Sữa chua

Sữa chung không chỉ chứa hàng triệu lợi khuẩn mà còn giàu canxi, rất tốt cho sức khỏe, làn da và sắc đẹp. 1 cốc sữa chua 245g đáp ứng 30% nhu cầu canxi, cùng với photpho, kali, vitamin B2 và B12. Sử dụng sữa chua kết hợp cùng chế độ ăn uống lành mạnh sẽ nâng cao sức khỏe, tăng cường quá trình trao đổi chất, giảm nguy cơ mắc các bệnh chuyển hóa.

Các loại thủy hải sản

Cá hồi

Cá hồi là thực phẩm bổ sung canxi cho bà bầu, trẻ nhỏ và cả người lớn, rất tốt cho sức khỏe. Chúng cũng được chế biến thành nhiều món ăn hấp dẫn khác nhau. Mỗi 170g cá hồi chứa tới 340mg canxi. Thậm chí ngay cả cá hồi đóng hộp còn chứa lượng canxi cao hơn.

Cua đồng

Từ trước đến nay, các món ăn từ cua đồng luôn được các bà mẹ ưu tiên chế biến để bổ sung canxi cho bé, giúp con phát triển chiều cao vượt trội. Ngoài canxi thì cua đồng còn chứa nhiều dưỡng chất cực tốt khác như sắt, photpho, vitamin B1, B2, protid, lipid,...

Cua đồng là thực phẩm bổ sung canxi cho người gãy xương

Tép

Bên cạnh cua đồng thì tép cũng là một thực phẩm cung cấp canxi quen thuộc với người dân Việt Nam (chiếm khoảng 7% lượng canxi cần dùng 1 ngày của người trưởng thành). Tép có thể được chế biến thành món ăn ngon như kho, nấu canh, chiên, xào,...

Ốc, sò, nghêu

Khẩu phần 9 - 10 con ốc, sò, nghêu chứa 33mg canxi tương đương 3,3% lượng canxi cơ thể cần mỗi ngày. Chúng cũng là nguồn cung cấp protein ít chất béo.

Ngũ cốc

Ngũ cốc là nhóm thực phẩm chứa lượng canxi cao, chẳng hạn như lúa mì, ngô, gạo,...Ngoài canxi còn cung cấp protein, vitamin và khoáng chất phục hồi năng lượng cho người bệnh. Hàm lượng chất xơ từ ngũ cốc cũng rất tốt cho hệ tiêu hóa. 

Các loại hạt

Hạt chia

Hạt chia giàu canxi hơn bạn tưởng rất nhiều đấy. Theo tính toán, 100g hạt chia chứa 631mg canxi. Điều này có nghĩa là chỉ cần sử dụng 50 gam hạt (khoảng 3-4 thìa cà phê), bạn có thể cung cấp lượng canxi cao hơn so với 1 cốc sữa. Bạn có thể pha nước hạt chia hoặc kết hợp loại hạt này cùng sữa tươi, sữa chua và các món ăn đều rất tốt.

Hạnh nhân

Hạnh nhân là một trong những thực phẩm bổ sung canxi cho bà bầu. Khoảng 22 hạt hạnh nhân cung cấp 8% nhu cầu canxi. Hơn thế, nó còn chứa các chất béo không bão hòa tốt cho hệ tim mạch, chất xơ, chất béo cùng protein lành mạnh. Cùng với đó là magie, mangan và vitamin E. Bổ sung các loại hạt thường xuyên còn giúp giảm mỡ trong cơ thể và ngăn ngừa nguy cơ gặp các vấn đề về chuyển hóa.

Hạt hướng dương

Đừng nghĩ hướng dương chỉ là loại hạt ăn vặt cho vui thôi nha. Nó cũng chứa nhiều dinh dưỡng mà lợi ích nhiều hơn bạn nghĩ đấy. Chỉ cần 46g hướng dương đã tương đương 4% nhu cầu canxi hàng ngày. Bạn có thể dùng hướng dương như món ăn nhẹ hoặc rắc vào salad.

Yến mạch

Chỉ cần 100g lúa mạch đã cung cấp đến 54mg canxi. Chưa kể đến nguồn dinh dưỡng dồi dào các vitamin và khoáng chất khác như mangan, photpho, vitamin B, sắt, magie và kẽm. 

Bạn có thể chế biến yến mạch thành nhiều món ăn khác nhau như trộn cùng sữa chua, cháo yến mạch, súp yến mạch,...vừa ngon miệng, vừa giúp người bị hạ canxi nhanh hồi phục sức khỏe. 

Rong biển

Rong biển được nhiều người xem là “thần dược” vì có khả năng ngăn ngừa ung thư mạnh mẽ, tốt cho hệ tiêu hóa và giúp thải độc, giảm cholesterol. Rong biển cũng giàu canxi và lượng calo thấp. Cứ 100g rong biển chứa khoảng 16% lượng canxi cần thiết hàng ngày của con người.

Các loại đậu

Đậu phụ

Đậu phụ không chứa cholesterol và gluten nên rất tốt cho sức khỏe. Trong đậu phụ chứa nhiều canxi nên bổ sung nó vào khẩu phần ăn của bạn hàng ngày là cần thiết nhưng hãy nhớ ở mức độ vừa phải nhé.

Đậu nành

Trong 155g đậu nành non còn vỏ/đậu nành Nhật Bản cung cấp 10% canxi hàng ngày. Đậu nành đồng thời cũng là nguồn cung cấp protein và folate rất tốt.

Đậu que, đậu đen, đậu xanh, đậu đỏ

Các loại đậu này chứa nhiều chất xơ, protein và vi chất dinh dưỡng. Hơn nữa còn là nguồn bổ sung sắt, kẽm, magie và kali dồi dào. Đó cũng là lý do đậu luôn có mặt trong trong mọi chế độ ăn lành mạnh. Nghiên cứu còn cho thấy đậu có thể hạ mức cholesterol xấu LDL và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2.

Các loại rau

Rau dền rất bổ dưỡng, không chỉ tốt cho hệ tiêu hóa mà còn cung cấp nhiều khoáng chất khác: mangan, magie, photpho, sắt và chắc chắn còn bao gồm cả canxi. 132g lá rau dền nấu chín chứa 28% nhu cầu canxi. Đồng thời loại rau này cũng rất giàu vitamin A và vitamin C.

Bông cải xanh

Một bát bông cải xanh nấu chín có thể cung cấp 62mg canxi. Trong bông cải xanh cũng không chứa nhiều calo nên bạn hoàn toàn có thể yên tâm, không lo ảnh hưởng cân nặng. Bạn có thể kết hợp rau này trong thực đơn dinh dưỡng để bổ sung canxi và nhiều dưỡng chất khác.

Cải xoăn

Cải xoăn không chỉ cung cấp hàm lượng vitamin A, vitamin C cần thiết đủ cho cơ thể trong một ngày làm việc. Cùng với đó là 101mg canxi trong mỗi khẩu phần ăn. Cải xoăn cũng là thực phẩm được khuyên dùng cho người mắc bệnh khó đông máu vì nó còn chứa vitamin K rất có lợi.

Khoai lang

Khoai lang là một trong các thực phẩm bố sung canxi cho bà bầu. Theo nghiên cứu, một củ khoai lang nhỏ 150g có chứa đến 55mg canxi. Nó cũng rất giàu tinh bột và thường được sử dụng thay thế cho gạo trong các bữa ăn của người muốn giảm cân. Khoai lang cũng hỗ trợ cho hoạt động của hệ tiêu hóa, cải thiện chứng táo bón hiệu quả.

Khoai lang là thực phẩm bổ sung canxi cho mẹ sau sinh

Bí đỏ

Bí đỏ không chỉ là thực phẩm bổ sung canxi mà còn chứa nhiều kali, caroten giúp tăng cường thị lực, chống lại bệnh tim, hen suyễn, viêm khớp. Bạn có thể chế biến bí đỏ thành các món ăn ngon như làm bánh, nấu chè, nấu súp,..

Quả sung

Quả sung là đáp án cho câu hỏi tụt canxi nên ăn gì mau khỏe. Loại quả này có lượng canxi rất cao và cũng là thực phẩm tự nhiên giúp nhuận tràng rất tốt. 

Quả sung là thực phẩm bổ sung canxi cho mẹ bầu

Tụt canxi nên tránh ăn gì?

Bên cạnh việc tìm hiểu bị tụt canxi nên ăn uống gì thì bạn cũng cần biết những thực phẩm mà người bị hạ canxi máu nên tránh:

Thực phẩm có tính axit

Thực phẩm có tính axit như thực phẩm đóng hộp sẽ làm giảm lượng canxi trong cơ thể. Vì vậy người bị hạ canxi máu nên tránh thực phẩm có tính axit cao hoặc ăn một lượng vừa đủ. Ngoài ra việc tiêu thụ sữa và các sản phẩm từ sữa do có hàm lượng axit cao.

Caffeine và đồ uống có cồn

Việc sử dụng caffeine và đồ uống có cồn có thể làm giảm nồng độ canxi trong cơ thể và dẫn đến hạ canxi máu thông qua việc mất nước do tăng tiểu tiện. Bởi thế, người bị tụt canxi máu nên hạn chế các loại đồ uống như cà phê, rượu bia, nước ngọt, trà và socola.

Thực phẩm nhiều muối

Ăn mặn, ăn thực phẩm nhiều muối khiến cơ thể mất nước nhanh và cuối cùng là mất cân bằng điện giải. Rối loạn điện giải có thể dẫn đến tụt canxi, cơ thể mệt mỏi, choáng váng,...Do đó hãy tránh thực phẩm chế biến sẵn, thực phẩm đóng hộp, thực phẩm chứa nhiều muối,...

Sản phẩm bổ sung canxi tốt cho cơ thể

Viên sữa Milk Calcium Bio Island

Công dụng

• Hỗ trợ bổ sung Canxi và khoáng chất có nguồn gốc từ sữa bò, sản xuất với công nghệ Úc có lợi với trẻ:
• Phát triển xương và răng
• Hỗ trợ xây dựng khung xương giúp trẻ cao lớn hơn.
• Chứa vitamin hỗ trợ tăng cường khả năng hấp thu canxi cho cơ thể bé.
• Viên sữa Milk Calcium Bio Island giúp xương và răng chắc khỏe.
• Thực phẩm bổ sung canxi cho trẻ này còn tăng cường sức đề kháng, miễn dịch ở trẻ.

Cách sử dụng

- Dùng cho trẻ từ 7 tháng tuổi trở lên:

• Bé từ 7-12 tháng tuổi: uống 1-2 viên mỗi ngày
• Bé từ 1-3 tuổi: uống 2 viên mỗi ngày
• Bé từ 4-8 tuổi: uống 3 viên mỗi ngày
• Bé từ 9 tuổi trở lên: uống 4 viên mỗi ngày

- Uống trong khi ăn hoặc uống sữa, hoặc theo chỉ định của bác sĩ.

- Trẻ em dưới 4 tuổi có thể dùng kéo cắt đầu viên Bio island milk calcium, vặn và bón cho bé hoặc trộn vào 1 ít thức ăn cho bé hoặc có thể vặn đuôi các rồi bóp thẳng vào mồm cho bé.

Viên uống Calcium + D3 Kirkland

Công dụng

• Bổ sung canxi, vitamin D3, magie và kẽm tăng cường sức khỏe tổng thể
• Hỗ trợ quá trình hình thành và tái tạo xương
• Cung cấp 600mg canxi và 400IU Vitamin D3 mỗi ngày giúp xương và răng chắc khỏe
• Cải thiện và phòng ngừa nguy cơ loãng xương, giòn xương, thoái hóa
• Viên uống Calcium + D3 Kirkland hỗ trợ phát triển cơ bắp
• Làm lành các chấn thương ở xương, giảm đau nhức xương khớp
• Thành phần vitamin D3 giúp tăng cường hấp thụ canxi, hạn chế tình trạng canxi bị đào thải ra ngoài qua đường nước tiểu
• Hỗ trợ cải thiện và điều trị các bệnh lý do thiếu hụt canxi

Viên uống Calcium + D3 Kirkland - thực phẩm chức năng bổ sung canxi cho người già

(Hàng công ty) Viên uống hỗ trợ bổ sung Calcium + D3 Kirkland của Mỹ

455.000đ 742.000đ

Mua ngay Thêm vào giỏ

Cách sử dụng

Theo hướng dẫn từ nhà sản xuất, bạn nên uống 2 viên Calcium + D3 mỗi ngày, uống sau bữa ăn. Nhờ đó các hoạt chất trong sản phẩm bổ sung canxi cũng được hấp thụ cùng dinh dưỡng trong thực phẩm để đạt hiệu quả cao hơn. Nếu bạn đang điều trị bệnh hoặc có vấn đề về sức khỏe thì nên tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi sử dụng nhé.

Canxi Osteocare Original dạng nước

Công dụng

• Thực phẩm chức năng bổ sung canxi Canxi Osteocare Original giúp hệ xương và răng chắc khỏe.
• Bổ sung vitamin D3 giúp hấp thụ canxi tốt hơn, từ đó phòng ngừa nguy cơ mắc các vấn đề về xương khớp như còi xương, loãng xương. Đặc biệt là với người cao tuổi.
• Canxi Osteocare Original dạng nước hỗ trợ tăng cường sức đề kháng và hệ miễn dịch, tăng cường sức khỏe tổng thể.
• Bổ sung nhiều loại vitamin và dưỡng chất khác tốt cho cơ thể.

Canxi Osteocare Original - Thực phẩm bổ sung canxi cho bé dạng nước

Cách sử dụng

• Uống khi no
• Người lớn: 10ml mỗi lần. Ngày uống 2 lần
• Phụ nữ có thai và cho con bú: 10ml mỗi lần. Ngày uống 2 lần
• Trẻ 3-10 tuổi: 5-10 ml mỗi lần. Ngày 2 lần

Địa chỉ mua sản phẩm bổ sung canxi

Bạn đang có nhu cầu sử dụng sản phẩm bổ sung canxi nhưng còn băn khoăn về hàng giả, hàng nhái? Đến với Nhà Thuốc Sức Khỏe bạn sẽ không cần phải lo lắng. Nhà thuốc cam kết chỉ cung cấp sản phẩm chính hãng, chất lượng cao với giá cả hợp lý cho người tiêu dùng.

Bạn có thể đặt mua online hoặc đến địa chỉ:

Số 62 Yên Đỗ, Phường 1, Quận Bình Thạnh, Tp. Hồ Chí Minh.

Số điện thoại tư vấn: 0901.666.300

Lời kết: Dù ở lứa tuổi nào thì chúng ta cũng cần đáp ứng đủ nhu cầu canxi của cơ thể mỗi ngày. Qua bài viết trên bạn đã biết tụt canxi nên ăn uống gì sẽ giúp người bệnh mau khỏe rồi phải không? Để phòng tránh tình trạng này thì tốt nhất nên xây dựng chế độ ăn uống khoa học, thêm những thực phẩm bổ sung canxi vào chế độ dinh dưỡng để có cơ thể khỏe mạnh. 

THAM KHẢO NGAY

• TOP Thực Phẩm Chống Lão Hóa Tốt Nhất Không Nên Bỏ Lỡ
• TOP Thực Phẩm Giàu Vitamin C Tăng Đề Kháng Chống Lão Hóa
• TOP Thực Phẩm Tốt Cho Sức Khỏe Mọi Nhà Cần Biết
• TOP Thực Phẩm Bổ Máu Chuyên Gia Khuyên Dùng
• 20+ Thực Phẩm Giàu Protein Tốt Cho Sức Khỏe
• Thực Đơn Cho Người Bị Thiếu Máu Não - Nên Ăn Gì và Kiêng Gì
• Top 8 Thương Hiệu Thực Phẩm Chức Năng Nổi Tiếng Nhất Thế Giới