Cách tính BMI chính xác nhất theo hướng dẫn của Viện Dinh dưỡng Quốc gia

Chỉ số BMI (Body Mass Index) hiểu nôm na chính là chỉ số đo cân nặng của một người, công thức này có thể áp dụng cho bất cứ đối tượng nào độ tuổi từ 18 trở lên ( trừ phụ nữ mang thai, vận động viên, người già).

Cùng xem ngay cách tính BMI đơn giản qua bài chia sẻ dưới đây nhé!

Chỉ số BMI là gì? Có cần thiết phải quan tâm không?

Chỉ số BMI chính là chỉ số của khối cơ thể, chỉ số thể trọng, chính là công cụ thường được sử dụng nhất để đo khối lượng cơ thể. Chỉ số BMI chuẩn được tính dựa trên chiếc cao, cân nặng của cơ thể, áp dụng cho cả nam và nữ.

Ngày nay chúng ta “phải” tiếp xúc với rất nhiều những món ăn ngon hàng ngày, thế nên rất nhiều người thường có khẩu phần ăn vô tội vạ, nên rất khó có thể kiểm soát được trọng lượng của cơ thể mình.

Tình chỉ số BMI của cơ thể chính là giải pháp hiệu quả được rất nhiều người quan tâm, vì nhớ đó chúng ta có thể hiểu được cơ thể mình hơn, có thể dễ dàng phát hiện ra lường mỡ thừa để từ đó có những giải pháp khắc phục sao cho hợp lý nhất…

Chỉ số BMI chỉ thực sự chính xác khi chúng ta có thể hiểu và biết cách đo và đọc kết quản sao cho đúng. Hãy cùng theo dõi cách tính BMI chính xác nhất theo dẫn của Viện Dinh dưỡng Quốc gia dưới đây.

Cách tính BMI chính xác nhất theo dẫn của Viện Dinh dưỡng Quốc gia

Chỉ số này được đề ra bởi các nhà khoa học người Bỉ, công thức được dựa vào 2 chỉ số là chiều cao và cân nặng, cụ thể như sau:

BMI = Cân nặng/ [(Chiều cao)2]

Trọng lượng cơ thể (W): tính bằng kg.
Chiều cao (H): tính bằng m.
Ta có: BMI = W/ H2

Cách đọc kết quả chỉ số BMI

Để biết được chỉ số BMI nói gì về cơ thể bạn, hãy ứng kết quả vừa tìm được vào những gợi ý dưới đây:

• Mỗi chỉ số BMI sẽ nói lên cơ thể bạn đang thiếu và mong muốn điều gì, theo đó chỉ số được coi là lý tưởng rơi vào 18,5 - 25.
• Chỉ số BMI dưới 18.5 cho thấy có thể bạn khá gầy, cần bổ sung phương pháp ăn uống và chế độ tập luyện khoa học để tăng trọng lượng cơ thể.
• Chỉ số BMI từ 18,5 đến 24,9 chúc mừng bạn có thể bạn có chỉ số bình thường, bạn chỉ cần duy trì chế độ ăn uống và sinh hoạt như thường ngày.
• Chỉ số BMI từ 35 - 29,9 Cơ thể bạn đã bắt đầu có dấu hiệu tích mỡ thừa, bạn cần duy trì chế độ ăn uống, sinh hoạt sao cho hợp lý.
• Chỉ số BMI hơn 30, ở chỉ số này có nghĩa là cơ thể bạn đang béo phì, với tình trạng sức khỏe như vậy bạn rất dễ mắc phải một số vấn đề về sức khỏe, chính vì thế bạn nên đến gặp các chuyên gia để tìm hiểu những phương pháp giảm mỡ thừa phù hợp, đưa cơ thể về trạng thái cân đối.

Làm thế nào để có chỉ số BMI lý tưởng

Để đạt được chỉ số BMI lý tưởng thì điều quan trọng nhất đó chính là bạn cần giảm cân, và để giảm được cân bạn nên thực hiện một chế độ tập luyện để tiêu tốn calo nhiều hơn bình thường, ngoài ta bạn cũng cần thay đổi chế độ ăn uống. Dưới đây chính là một số cách giúp bạn đưa chỉ số BMI về mức cân bằng:

Chế độ ăn uống hợp lý

Thực hiện chế độ ăn uống hợp ký bạn nên áp dùng hàng ngày chứ không phải khi bạn tình chỉ số BMI mới thực hiện, chế độ ăn uống bạn nên thực hiện hàng ngày, thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh, ăn nhiều rau xanh để bổ sung vitamin, hạn chế tối đa ( nếu có thể bạn nên cắt luôn) đồ ăn nhanh, những sản chứa cồn và cafein.

Thực hiện những bài tập đơn giản

Những bài tập cũng chính là phương pháp đơn giản để duy trì chỉ số BMI lý tưởng., bạn nên duy trì tập 60 đến 90 phút mỗi ngày. Bạn cũng không cần phải dồi các bài tập để thực hiện cùng một lúc ( ví dụ 1 ngày bạn chia làm 3 đợt tập, mỗi đợt kéo dài 20 đến 30 phút), nhưng phải đảm bảo bạn duy trì hàng ngày.

Ngoài tác dụng giảm cân, giảm mỡ việc thể dục hợp lý sẽ giúp bạn tăng cường sức khỏe tổng quát hiệu quả, cải thiện tâm trạng và tăng cường sức chịu đựng hiệu quả.

Dùng sản phẩm hỗ trợ để đạt được chỉ số BMI lý tưởng

Tùy trường hợp bạn sẽ có cách dừng sản phẩm khác nhau, cụ thể :

Dành cho những người có chỉ số BMI dưới 18,5

Tảo Mặt Trời Spirulina Gold Plus Chính Hãng Của Mỹ

Tảo mặt trời Spirulina gold plus là sản phẩm mang thương hiệu nổi tiếng của Mỹ được sản xuất trên công nghệ tự động tốt cho sức khỏe, hỗ trợ bổ sung vitamin tốt cho sức khỏe, giúp cải thiện cân nặng cho người có nhu cầu lên cân.

Sữa Top Mass Gold Hộp 800g Chính Hãng, Socola

Sữa Top Mass Gold là thực phẩm hỗ trợ bổ sung dinh dưỡng với thành phần chính gồm: Sữa bò tươi, trứng vịt, thịt vịt, trứng gà, thịt bò, cá thu, cá lóc, tôm, thịt lợn nạc, thịt gà tây, thịt gà ta tốt cho sức khỏe.

Tảo Mặt Trời Earthrise Spirulina Natural 500mg Của Mỹ

Tảo mặt trời Earthrise Spirulina Natural 500mg được chiết xuất hoàn toàn 100% từ tự nhiên hỗ trợ bổ sung dinh dưỡng, hỗ trợ tăng cân toàn diện cho người gầy, cải thiện tình trạng mệt mỏi, stress giúp mang lại giấc ngủ ngon, sâu, ăn uống ngon miệng.

Serious Mass - Sữa Tăng Cân 12LBs 5,44Kg, 6 lbs (2,72kg), Socola

Serious Mass là một sản phẩm dinh dưỡng thể hình hỗ trợ tăng cân, tăng cơ cho người gầy muốn tăng cân hay là những người tập gym tập thể hình thể thao giúp mang lại hiệu quả lên cân nhanh.

Tảo Spirulina Và Nấm Linh Chi Tăng Cường Sức Khỏe

Tảo Spirulina và nấm Linh Chi là sự kết hợp giữa 2 thực phẩm thiên nhiên quý giá là Tảo Spirulina và bào tử Linh Chi giúp cung cấp năng lượng tức thời, tăng sức bền hoạt động, tăng cường sức khỏe, ổn định huyết áp, cải thiện làn da, giảm cholesterol…

Dành cho những người có chỉ số BMI 25 - 29,9

Viên Uống Hỗ Trợ Cải Thiện Cân Nặng DHC 20 Ngày Của Nhật, Màu xanh

Viên uống giảm cân, tan mỡ DHC 20 ngày chiết xuất từ thiên nhiên vô cùng lành tính, chứa acid amin L-carnitine, giúp hỗ trợ giảm mỡ vùng bụng mà không gây rạn nứt da, nhăn da vùng bụng sau khi đã xuống cân, phù hợp sử dụng cho người bị béo bụng, người bị tích mỡ bụng lâu năm, người có cơ địa khó giảm, phụ nữ sau khi sinh, dân văn phòng ít vận động…

CLA 1250 - Viên Uống Hỗ Trợ Cải Thiện Cân Nặng Của Mỹ, 90 viên

NatureWise CLA 1250 được chiết xuất từ các nguyên liệu thiên nhiên cao cấp giúp hỗ trợ cải thiện cân nặng, vóc dáng. Sản phẩm của Mỹ được đóng gói với 2 quy cách là 90 viên và 180 viên.

Trà Hỗ Trợ Giảm Cân Ban Đêm Orihiro Night Diet Tea Nhật Bản, 20 gói

Trà hỗ trợ giảm cân ban đêm Orihiro night diet tea với thành phần chiết xuất từ các loại thiên nhiên hỗ trợ cho vóc dáng thêm thon gọn. Với cách pha đơn giản, hương vị thơm ngon, trà Orihiro night diet tea được nhiều người ưa chuộng.

Bột Mầm Lúa Mạch Grass Barley Của Nhật Hỗ Trợ Người Ăn Kiêng

Bột mầm lúa mạch Grass Barley được làm từ bột lúa mạch non, cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng, khoáng chất vitamin, hỗ trợ làm đẹp da, hỗ trợ tăng cường sức khỏe, hỗ trợ thải lọc các độc tố trong cơ thể, tốt cho người đang theo chế độ ăn kiêng.

Viên Uống Hỗ Trợ Giảm Cân DHC Diet Topawa 60 Viên Của Nhật

Viên uống DHC Diet Topawa có thể hỗ trợ giảm cân, đốt cháy mỡ và nguồn năng lượng thừa giúp thân hình thon gọn, săn chắc, mà không gây phản ứng phụ, duy trì sức khỏe tốt trong quá trình giảm cân.

Tạm kết: Như vậy trên đây là tổng hợp những kiến thức bổ ích về cách tính chỉ số BMI, và hướng dẫn cách giúp bạn có được chỉ số BMI lý tưởng, bạn nên lưu ý ên lựa chọn cho mình địa chỉ mua sản phẩm hỗ trợ uy tín để có cơ hội dùng sản phẩm chính hãng với giá cả phải chăng nhất. Trong số những địa chỉ bán sản phẩm hỗ trợ lại lại chri số BMI lý thưởng vì nhà thuốc sức khỏe tự hào là nhà thuốc uy tín nhất bạn có thể tham khảo.

Cảm ơn bạn đã dành thời gian cho bài viết!