Bài tập chống xuất tinh sớm hiệu quả nhất được rất nhiều nam giới áp dụng hiện nay, những bài tập được nhà thuốc sức khỏe dưới đây có thể áp dụng tại nhà, không tốn thời gian và công sức.

Bài tập Kegel được biết đến là phương pháp áp dụng cho nam giới có thể kiểm soát bàng quang và tăng cường sinh lý cho nam hiệu quả.

Bài tập Kegel là gì?

Bài tập Kegel được mô tả lần đầu tiên vào năm 1988 bởi bác sĩ Arnold Kegel Henry, đây là bài tập có tác dụng làm khỏe cơ sàn chậu, hỗ trợ tăng cường sinh lý nam hiệu quả.

Những bài tập Kegel có công dụng giúp xương chậu khỏe khỏe lên, hỗ trợ tích cực cho bàng quang và đại tràng vì vậy có công dụng tăng cường sinh lý hiệu quả, ngoài ra bài tập này đơn giản rất dễ thực hiện nên rất phù hợp với nhiều người, nhiều đối tượng.

Hướng dẫn tập Kegel đúng để khắc phục chứng yếu sinh lý

Bài tập Kegel cho nam giới bằng hình ảnh

Vì sao bạn cần tập Kegel để tăng cường sinh lý?

Do nhiều nguyên nhân khác nhau khiến cho cơ sàn chậu có thể bị yếu đi, những bài tập Kegel có khả năng làm phục hồi cơ sàn chậu giúp chúng khỏe mạnh hơn mang lại rất nhiều lợi ích, đặc biệt rất tốt đối với sinh lý nam.

Cách tập Kegel cho nam giới

Trước khi thực hiện bài tập bạn hãy

Để bắt đầu bài tập cơ kegel cho nam, bạn cần xác định đúng cơ sàn xương chậu. Khi xác định được bạn có thể thực hiện bất cứ tư thế nào cho du ban đầu dễ tập nhất bạn nên tập ở tư thế nằm ( cách để xác định cơ sàn xương chậu như sau bạn có thể xác định giữa trên cách ngừng tiểu giữa chừng hoặc nín giữ đánh hơi).

Hoàn thiện kỹ thuật

Bước này bạn co chặt chân lên sàn nhà giữ nguyên tư thế này khoảng 3 giây, sau đó thả lỏng chân 3 giây ( đây được tính là 1 lượt tập). Sau đó bạn chỉ cần lặp lại động tác, bạn cũng có thể thực hiện với nhiều tư thế đứng ngồi khác nhau để kết quả tối ưu hơn.

Duy trì để tập trung: để đạt được hiệu quả cao nhất bạn nên tập co ở vị trí cơ sàn chậu, không có vùng bụng, đùi hay mông, và ngoài ra cũng đừng quên những nhịp thở.

Duy trì đều đặn mỗi ngày, 3 lần/ ngày, mỗi lần tập khoảng 10 phút là tốt nhất.

» Xem thêm: [Bài tập chữa sinh lý] - Bài tập Kegel giúp cải thiện sinh lý cho nam giới

Khi nào bạn nên thực hiện những bài tập Kegel

Hãy tập Kegel và duy trì chúng như một thói quen hàng ngày là tốt nhất, hãy biến chứng trở thành một phần của cuộc sống:

• Có thể tập bất cứ lúc nào rảnh rỗi, hoặc khi làm một công việc nào đó ví dụ như đánh răng, xem tivi…
• Tập một lần nữa sau khi đi tiểu tiện.
• Nên co cơ sàn chậu ngày trước và sau những hoạt động có tác động đến ổ bụng: ho, cười, hay khi làm việc và nâng một vật gì đó nặng lên…

Những bài tập chống xuất tinh hiệu quả cho nam giới

Tập yoga

Cùng với sự quan tâm của bài tập cơ Kegel cho nam chống xuất tinh sớm, yoga cho nam giới không những là bài tập tăng cường sức khỏe, tinh thần hiệu quả mà còn có thể cải thiện được một số những vấn đề về sinh lý: rối loạn cương dương, xuất tinh sớm, yếu sinh lý…

Lý giải về điều này những chuyên gia giải thích: Những bài tập yoga có thể giúp giải tỏa những bế tắc cũng như tăng cường năng lượng cho vị trí thân dưới như cơ bụng, đùi, từ dó cải thiện sức khỏe cũng như khả năng sinh lý cho nam giới.

» Xem thêm: Thảm tập yoga tốt nhất

Tư thế rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang thể hiện sự dẻo dai của cơ thể, có công dụng tăng cường tuần hoàn cho máu, tăng cường sức chịu đựng và khả năng sinh lý hiệu quả.

Tư thế cây nến

Từ thế này hai chân hướng lên trời, đầu nằm ngửa lấy khủy tay và vai làm điểm tựa.

Bài tập này giúp những tuyến nội tiết, tuyến sinh dục và tuyến giáp của nam giới hoạt động mạnh, duy trì thực hiện tư thế này đều đặn sẽ giúp cơ thể luôn tràn đầy năng lượng, kích thích lưu thông máu đến toàn bộ cơ thế.

Tư thế châu chấu

Tư thế này có tác động lên cột sống, chân, tay, và cả mông và đùi, trong đó rất hiệu quả trong việc cải thiện sức khỏe cho nam giới.

Tập cơ bụng

Tập cơ bụng cũng được biết là bài tập chống xuất tinh sớm được nam giới phổ biến thực hiện gần đây, tập cơ bụng có tác dụng đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, tăng cường sản sinh hormone testosteron trong cơ thể, giúp quá trình giao ban sung mãn hơn.

Plank tăng cường sinh lý cho nam

Đây là bài tập rất tốt cho sức khỏe tổng thể của nam, và vấn đề xuất tinh sớm nói riêng, đặc biệt những nam giới thừa cân béo phì, bài tập này được chị em phụ nữ cũng sử dụng khá nhiều vì có khả năng đốt mỡ bụng rất hiệu quả, không những đốt cháy mỡ bụng mà còn có khả năng cải thiện sự dẻo dai cho cơ thể.

Những lưu ý khi tập yoga chống xuất tinh sớm

• Nên tập những động tác này vào buổi sáng, kiên trì tập luyện ít nhất 15 phút/ ngày để cải thiện tình trạng bệnh.
• Không luyện tập khi đói, nên ăn cách bữa ăn ít nhất 2 tiếng đồng hồ.
• Trước khi tập nên luyện tập để làm nóng cơ thể để hạn chế chấn thương.
• Những bạn nam có tiền sử chấn thương vai, đau cột sống, đau thắt lưng thì nên hỏi ý kiến chuyên gia khi thực hiện những bài tập này.

Tinh Hàu Biển OB - Tăng cường sinh lý cho nam

Tinh Hàu Biển OB - Tăng cường sức mạnh, khỏe tinh trùng

318.000đ 339.000đ

Mua ngay Thêm vào giỏ

• Song song với thực hiện bài tập Kegel thì việc sử dụng sản phẩm tăng cường sinh lý nam là việc mà những chuyên gia khuyên nam giới để có hiệu quả tập luyện tốt hơn.
• Hiện nay trên thị trường có nhiều sản phẩm chống xuất tinh sớm thì Tinh Hàu Biển OB là gợi ý hàng đầu dành cho bạn, tinh hàu biển OB là sản phẩm được chiết xuất từ hàu tươi nguyên chất, bổ sung vitamin và khoáng chất cần thiết cho nam giới có thể tăng cường sức khỏe an toàn.
• Được sản xuất trong công nghệ hiện đại, đã được bóc tách hết những tạp chất còn tồn dư trong con hàu, chỉ còn giữ lại những dưỡng chất trong tế bào, bổ sung những dưỡng chất hiệu quả nhanh hơn rất nhiều so với việc tự ăn hàu thông thường.
• Thành phần chiết xuất từ tự nhiên hoàn toàn không chứa chất bảo quản, không có chứa tác dụng phụ, không gây hại cho người dùng, sản phẩm không những được chuyên gia khuyên dùng để tăng cường sinh lý nam, mà còn được rất nhiều nam giới đánh giá cao.
• Không những có thể cải thiện việc xuất tinh sớm, tinh hàu biển OB cũng giúp tăng cường chất lượng cũng như số lượng tinh binh rất phù hợp cho những cặp vợ chồng đang muốn có con.
• Hiện tại tinh hàu biển OB của hãng sản xuất USAPHA được bán rộng rãi ở rất nhiều địa chỉ khác nhau, vì thế việc xuất hiện những sản phẩm không đảm bảo chất lượng là điều không thể tránh khỏi, để mua hàng chính hãng bạn có thể truy cập vào website nhathuocsuckhoe.com để mua tinh hàu biển OB chính hàng.

• Ngoài sản phẩm, hiện nay nhà thuốc sức khỏe cũng được đánh giá là một trong số những địa chỉ mua thuốc trực tuyến uy tín, với nhiều những mặt hàng đa dạng về sức khỏe - sắc đẹp - sinh lý, bạn chỉ cần lựa chọn ra sản phẩm ưng ý nhất sau đó click vào nút mua hàng và điền thông tin theo hướng dẫn.

Giá bán: 329.000đ

» Xem thêm: Tăng cường sinh lý nam tự nhiên

15 viên uống hỗ trợ sinh lý nam được cánh mày râu tin dùng

Top 4 tinh chất hàu tăng cường sinh lý nam hiệu quả nhất

Tăng cường sinh lý nam tự nhiên: Top 6 cách hiệu quả bền vững

Tinh chất hàu tươi Orihiro Nhật Bản có tác dụng gì? Có tốt cho sức khỏe không?

Nên dùng thuốc tăng cường sinh lý nam không? Loại nào nam giới dùng nhiều nhất?

Lời kết

Như vậy qua bài chia sẻ bài tập Kegel là gì? Hướng dẫn tập Kegel đúng để khắc phục chứng yếu sinh lý đã cung cấp đến bạn những thông tin mới mẻ và hữu ích, cảm ơn bạn đã dành thời gian cho bài viết!

Chúc bạn luôn mạnh khỏe!