3 Tư Thế Ngủ Tốt Cho Bà Bầu Và Bé Yêu Trong Suốt Thai Kỳ

Bởi

08:00, 18/03/2022

Tư thế ngủ trong thai kỳ là điều mẹ bầu cần lưu tâm bởi nó ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của cả mẹ và bé. Áp dụng những tư thế ngủ tốt cho bà bầu vừa giúp mẹ ngủ ngon, tránh đau mỏi, bé yêu cũng có điều kiện phát triển tốt.

Nội dung chính

Làm thế nào để biết đâu là tư thế ngủ tốt cho bà bầu?
3 tư thế ngủ tốt cho bà bầu
Tư thế ngủ bà bầu cần tránh
Làm thế nào để mẹ bầu có giấc ngủ ngon?

Theo Hiệp hội giấc ngủ Hoa Kỳ, 78% phụ nữ bị rối loạn giấc ngủ trong quá trình mang thai và 15% phải trải qua tình trạng chuột rút trong suốt 3 tháng cuối thai kỳ. Hơn nữa, sự thay đổi của cơ thể và tăng trọng lượng càng khiến mẹ bầu thêm mệt mỏi, giấc ngủ chất lượng kém, ảnh hưởng đến tâm lý, tinh thần, sức khỏe của mẹ cũng như sự phát triển của thai nhi. Bởi vậy, tìm hiểu và áp dụng những tư thế ngủ tốt cho bà bầu trong suốt thai kỳ là điều mọi thai phụ luôn quan tâm.

Làm thế nào để biết đâu là tư thế ngủ tốt cho bà bầu?

Tư thế ngủ nằm ngủ tốt cho bà bầu là tư thế mà người mẹ cảm thấy thoải mái, không ảnh hưởng đến sức khỏe đồng thời tạo điều kiện tốt nhất cho sự phát triển của thai nhi. Tư thế ngủ tốt cho mẹ bầu phụ thuộc vào nhiều yếu tố như:

- Sự cảm nhận của từng người mẹ trong việc chọn tư thế nằm thích tùy theo từng giai đoạn thay đổi của cơ thể

- Sự phát triển của thai nhi là yếu tố cần thiết để bạn quyết định thay đổi tư thế ngủ cho phù hợp. Càng ở những tháng cuối thai kỳ, bụng mẹ càng to thì càng cần quan tâm tư thế ngủ nào tốt cho bà bầu vì một số tư thế ngủ ảnh hưởng đến cả mẹ và bé. Vậy nằm tư thế nào tốt cho bà bầu và thai nhi?

3 tư thế ngủ tốt cho bà bầu

Nằm ngủ nghiêng về bên trái

Nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng nằm nghiêng về bên trái là tư thế ngủ tốt nhất cho bà bầu. Phần trái cơ thể là vị trí của nhiều cơ quan quan trọng như tim, dạ dày, thận, lá lách…Khi nằm nghiêng về bên trái cơ thể sẽ không tạo áp lực lên tim và những cơ quan trên, khiến việc lưu thống máu và oxy đến thai nhi đạt hiệu quả tốt hơn.

Mẹ bầu nằm ngủ nghiêng bên trái còn tăng cường quá trình lọc chất độc hại của thận, giữ tử cung tránh xa gan và giảm nguy cơ thai chết lưu. Nghiên cứu cũng cho thấy tư thế này đưa được nhiều dinh dưỡng đến thai nhi hơn, hỗ trợ bé yêu có sự phát triển tốt nhất.

Với tư thế nằm ngủ tốt cho bà bầu này, dạ dày vẫn hoạt động để tiêu hóa thức ăn. Nhờ vậy ngăn ngừa đau dạ dày, ợ chua hay trào ngược axit lên dạ dày thực quản.

Bên cạnh đó, một số nghiên cứu cho rằng nằm nghiêng giúp giảm nguy cơ ngáy ở bà bầu do lưỡi và cổ họng được giữ ở vị trí trung lập nên dễ thở hơn. Đồng thời thúc đẩy hoạt động của hệ thống bạch huyết giúp loại bỏ các độc tố có hại.

Nằm ngủ kê chân

Một trong những tư thế nằm ngủ tốt cho bà bầu là nằm ngủ kê chân. Trong thai kỳ, việc lưu thông máu không ổn định khiến đa số các mẹ bầu đều gặp tình trạng sưng, phù nề chân. Hơn nữa, tử cung lớn dần cũng gây cản trở, việc thay đổi nội tiết tố, đói vào ban đêm, buồn nôn và các triệu chứng mang thai khác có thể khiến giấc ngủ trở nên khó khăn hơn.

Nằm ngủ kê chân bằng một chiếc gối mềm sẽ mang lại cảm giác thoải mái, máu huyết lưu thông làm giảm nhức mỏi, tê buồn tay chân. Do đó, mẹ bầu sẽ dễ ngủ, chất lượng giấc ngủ được cải thiện, ngủ sâu và ngon hơn. Bà bầu có thể vừa nằm nghiêng về bên trái, vừa dùng một chiếc gối ôm kẹp giữa hai chân để có giấc ngủ trọn vẹn nhất.

Nằm ngủ kê gối dưới bụng

Nằm ngủ kê gối dưới bụng là tư thế ngủ tốt cho bà bầu và thai nhi. Càng ở những tháng cuối thai kỳ, trọng lượng và kích cỡ của thai nhi phát triển khiến bụng mẹ bầu to hơn, khó khăn và nặng nề khi di chuyển, xoay người, chưa kể đến những cơn đau nhức, mỏi người.

Tư thế ngủ tốt cho bà bầu được các chuyên gia khuyến cáo là kê một chiếc gối mềm dưới bụng hoặc sau lưng để giảm bớt áp lực cho cơ thể. Đồng thời hỗ trợ xương, cột sống bớt nhức mỏi hơn. Tư thế này cũng cải thiện đáng kể chứng ợ chua ở phụ nữ mang thai.

Tư thế ngủ bà bầu cần tránh

Tư thế nằm ngửa

Bên cạnh những tư thế nằm ngủ tốt cho bà bầu thì cũng có những tư thế ngủ mẹ cần tránh để không ảnh hưởng tới sức khỏe của mẹ và sự phát triển của thai nhi.

Với những tháng đầu thai kỳ, thực tế mẹ bầu vẫn có thể nằm ngửa vì trọng lượng của thai nhi chưa quá lớn nên chưa ảnh hưởng quá nhiều đến cột sống hay vùng xương chậu. Tuy nhiên, đây chỉ là tư thế ngủ tốt cho bà bầu 3 tháng đầu. Từ tuần thứ 28, trọng lượng của thai nhi và tử cung sẽ gây áp lực lên các cơ quan nội tạng của người mẹ.

Việc nằm ngửa có thể tạo áp lực lên mạch máu nuôi tử cung, làm giảm lượng oxy nuôi thai cũng như làm tăng các triệu chứng ợ nóng, ợ hơi, chóng mặt,...Bởi vậy phụ nữ mang thai nên tránh nằm ngủ ở tư thế này.

Để hạn chế nằm ngửa khi ngủ thì bạn nên nằm sát tường và đặt thêm một chiếc gối dài sau lưng. Lúc bạn muốn ngửa ra lúc ngủ, chiếc gối sau lưng sẽ chặn lại, ngăn bạn không đổi tư thế.

Tư thế nằm sấp

Tư thế nằm sấp là tư thế không tốt đối với bất kỳ ai, không chỉ riêng mẹ bầu. Nằm sấp có thể gây chèn ép lên tính mạch chủ khiến máu huyết không được lưu thông, lượng máu đưa đến thai nhi không đủ làm bé chậm phát triển. Đồng thời lượng dinh dưỡng đưa đến thai nhi khi nằm sấp cũng bị hạn chế và làm tăng nguy cơ bé bị còi xương, suy dinh dưỡng.

Không những thế, khi nằm sấp, miệng và mũi của mẹ bầu tiếp xúc rất gần với chăn nệm, gối. Nếu những vật dụng này không được làm sạch sẽ khiến mẹ dễ hít phải dị nguyên, dẫn đến các bệnh lý đường hô hấp.

Tư thế nằm nghiêng về bên phải

Ngủ nghiêng về bên phải có khả năng gây áp lực lên tĩnh mạch chủ dưới (IVC), làm giảm lượng máu lưu thông. IVC là một tĩnh mạch lớn ở bên phải cơ thể của bạn, phía trước của cột sống. Nếu bị tắc nghẽn, nó có thể gây khó chịu, không tốt cho cơ thể người mẹ.

Làm thế nào để mẹ bầu có giấc ngủ ngon?

Ngoài việc áp dụng 3 tư thế ngủ tốt cho bà bầu thì để có giấc ngủ trọn vẹn nhất, đem lại sự thoải mái cho mẹ và sự phát triển tốt nhất cho thai nhi thì bạn hãy nhớ những điều sau:
Sử dụng loại gối dành riêng cho bà bầu (gối chữ U, chữ C hay gối chữ J), dạng gối ôm giúp cố định và kiểm soát tư thế nằm ngủ của bà bầu tốt hơn đồng thời cũng giảm đau lưng hiệu quả
Massage nhẹ nhàng ở vùng lưng hoặc bụng, chân tay sẽ mang đến cảm giác thư giãn, thoải mái để mẹ bầu dễ dàng chìm vào giấc ngủ
Mặc trang phục rộng rãi, chất liệu mềm mại, thấm hút mồ hôi
Nghe nhạc nhẹ trước khi ngủ, khoa học đã chứng minh rằng nghe nhạc nhẹ trong suốt thai kỳ rất tốt cho sự phát triển trí não của em bé
Tập thói quen ngủ vào một khung giờ cố định, cơ thể buồn ngủ và đi vào giấc ngủ ngon hơn tại thời điểm đó
Tập luyện yoga cho bà bầu mang lại tác dụng rất tốt, không chỉ đối với sức khỏe, giảm đau lưng, nhức mỏi mà còn giúp mẹ bầu ngủ ngon và sâu giấc hơn

Giấc ngủ giữ vai trò quan trọng đối với tinh thần, sức khỏe của cả mẹ và thai nhi. Nếu mẹ nằm ngủ sai cách có thể khiến máu huyết kém lưu thông, giảm lượng oxy cung cấp cho thai nhi. Trường hợp nghiêm trọng nhất là khiến thai chết lưu. Bởi vậy, mẹ bầu cần đặc biệt lưu tâm, áp dụng tư thế ngủ đúng, giúp mẹ có giấc ngủ ngon, ngủ sâu, thai nhi cũng phát triển khỏe mạnh trong suốt thai kỳ.

MẸ BẦU CẦN BIẾT