Vitamin D có tác dụng gì? Liều dùng và tác dụng phụ

Vitamin D có tác dụng gì? Là một trong những loại Vitamin có vai trò quan trọng với cơ thể, thiếu hụt Vitamin D làm tăng nguy cơ mắc nhiều căn bệnh nguy hiểm. Hãy cùng tìm hiểu tác dụng của Vitamin D và những khuyến cáo khi bổ sung loại Vitamin này cho cơ thể trong bài viết dưới đây.

Vitamin D có tác dụng gì?

Vitamin D có tác dụng gì?

Vitamin D là một trong những loại Vitamin tan trong dầu và có tên gọi khoa học là Calciferol. Chúng bao gồm nhóm các chát kháng viêm với vai trò chính là hỗ trợ xương khớp, cân bằng hàm lượng Canxi và Photpho trong cơ thể. Vitamin D gồm 5 dạng, trong đó Vitamin D2 và Vitamin D3 là 2 dạng phổ biến và có vai trò đặc biệt quan trọng đối với cơ thể người. Vậy Vitamin D có tác dụng gì?

Công dụng của Vitamin D trong phòng ngừa cảm cúm

Tăng cường sức đề kháng, ngăn ngừa cảm cúm

Ở những người có sức đề kháng kém sẽ tăng nguy cơ gặp tình trạng ho và cảm cúm hay những bệnh viêm nhiễm đường hô hấp. Theo các nghiên cứu khoa học cho thấy, cùng với Vitamin C, Vitamin D có vai trò nâng cao sức đề kháng, hỗ trợ điều trị và phòng ngừa virus xâm nhập và gây viêm nhiễm cho cơ thể. Bổ sung thêm Vitamin D vào mùa đông giúp tăng cường hệ miễn dịch và hạn chế tình trạng mắc bệnh cảm cúm do virus và cảm lạnh.

Tác dụng của Vitamin D với bệnh ung thư

Tác dụng của Vitamin D giúp hạn chế di căn của các khối u ung thư

Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh tốc độ nhân lên của gen tế bào ung thư, giúp ngăn chặn tình trạng lây lan và di căn của bệnh ung thư trong cơ thể. Trong nhiều nghiên cứu khoa học đã cho thấy, ở những người có hàm lượng Vitamin D trong máu cao sẽ giảm đi đáng kể nguy cơ mắc bệnh ung thư trực tràng, ung thư phổi và ung thư ruột kết.

Đối với bệnh nhân bị ung thư vú, bổ sung thêm đầy đủ hàm lượng Vitamin D theo khuyến cáo giúp làm chậm tiến triển của bệnh và ngăn ngừa di căn. Ngoài ra, Vitamin D còn chống tăng sinh trong tế bào ung thư tiền liệt tuyến ở nam giới.

Công dụng Vitamin D với bệnh tim mạch và huyết áp

Bổ sung Vitamin D giúp ổn định huyết áp, ngăn ngừa bệnh tim mạch

Khi hệ thống Renin- Angiotensin hoạt động quá mức khiến huyết áp tăng cao. Vitamin D là hormone tham gia vào quá trình điều hòa lượng đường và Canxi trong máu, giúp hạn chế tốc độ hoạt động của hệ thống này, từ đó giúp phòng ngừa bệnh cao huyết áp.

Vitamin D3 còn làm giảm nguy cơ mắc bệnh nhồi máu cơ tim,  suy tim nhờ vào khả năng cải thiện chức năng tim, phòng ngừa bệnh động mạch ngoại biên và các chứng rối loạn do tăng huyết áp và đái tháo đường.

Vitamin D tác dụng gì với phụ nữ có thai?

Tăng cường khả năng hấp thu Canxi giúp thai kỳ khỏe mạnh và bé phát triển toàn diện

Là một trong những Vitamin và khoáng chất thiết yếu, ảnh hưởng đến sức khỏe tổng quát. Với phụ nữ có thai, ngoài tác dụng nâng cao đề kháng, ngăn ngừa nguy cơ gây bệnh từ môi trường, Tác dụng của Vitamin D còn giúp tăng khả năng hấp thu Canxi của cơ thể, phòng ngừa thiếu Canxi trong thai kỳ, vận chuyển Canxi tới phôi thai,nuôi dưỡng thai nhi phát triển toàn diện, và tăng cường Canxi vào tuyến sữa của người mẹ.

Tác dụng Vitamin D và bệnh trầm cảm

Công dụng của Vitamin D kích thích cơ thể sản sinh hormone hạnh phúc

Được biết đến là loại Vitamin giúp tăng cường hoạt động của các thụ thể ở não bộ, Vitamin D kích thích cơ thể sản sinh hormone hạnh phúc Serotonin. Nồng độ Serotonin cao, điều hòa căng thẳng thần kinh, và giảm các triệu chứng của bệnh trầm cảm.

Uống Vitamin D có tác dụng gì với bệnh nhân đa xơ cứng?

Bệnh đa nhân xơ cứng

Đa nhân xơ cứng( MS) là chứng bệnh tự miễn, gây rối loạn tế bào thần kinh  não bộ, tủy sống gây nên tình trạng viêm nhiễm lặp đi lặp lại nhiều lần dẫn tới tình trạng màng bọc Myelin của dây thần kinh, tạo nên sẹo là chậm hoặc tắc đường truyền xung điện thần kinh. Vitamin D hỗ trợ làm dịu các triệu chứng và làm chậm quá trình lây lan, phát triển của bệnh.

Vai trò của Vitamin D giúp giảm cân

Nồng độ Vitamin D trong máu của người béo phì thấp hơn người có cân nặng bình thường

Dù chưa có nghiên cứu khoa học nào đưa ra kết luận Vitamin D hỗ trợ giảm cân, ngăn ngừa béo phì nhưng theo những xét nghiệm y học, ở người thừa cân, béo phì cho thấy, nồng độ Vitamin D trong máu thường thấp hơn những người có cân nặng ở mức trung bình. Vitamin D hỗ trợ quá trình hấp thu Canxi và Photpho, thúc đẩy cơ hoạt động hiệu quả hơn. Sử dụng thêm những thực phẩm chứa Vitamin D cũng giúp kiểm soát cân nặng cho người đang có mong muốn giảm cân do đa số những thực phẩm này có hàm lượng calo thấp.

Tác dụng của Vitamin D với da

Một số sản phẩm mỹ phẩm và làm đẹp có chứa thành phần Vitamin D. Đặc biệt Vitamin D2 và Vitamin D3 giúp làn da cân bằng, ngừa lão hóa và mịn màng hơn. Công dụng của Vitamin D với làn da là:

• Hỗ trợ vết thương nhanh lành: Vitamin D tham gia vào quá trình tổng hợp Protein của tế bào, tăng khả năng tái tạo những tế bào thương tổn, điều trị những vùng da bị mụn, ngăn ngừa nguy cơ sẹo rỗ trên da.
• Ngăn ngừa lão hóa da: Vitamin D giúp tăng sinh Collagen tự nhiên, hỗ trợ mạng lưới Collagen nâng đỡ dưới da, giúp da săn chắc, làm mờ nếp nhăn và thâm nám trên da.
• Chống viêm nhiễm trên da, ngăn ngừa nhiễm khuẩn là một trong những vai trò của Vitamin D với làn da. Vitamin D tham gia tạo các đại thực bào, giúp loại bỏ các hoạt chất và vi khuẩn gây hại trong cơ thể. Trong đó phải kể đến là Cholesterol xấu, tế bào chết và các loại vi khuẩn gây mụn. Từ đó giúp tiêu diệt các vi khuẩn gây mụn, ngăn ngừa tình trạng viêm nhiễm và sưng đỏ trên da.
• Điều trị những căn bệnh ngoài da như vẩy nến, eczema,... do da bị sừng hóa trở nên khô ráp, bong tróc thành từng mảng ngứa ngáy. 

Vai trò Vitamin D với tóc

Tác dụng của Vitamin D giúp ngừa tóc gãy rụng, nhanh dài

Cũng tương tự như với da, cơ chế tác dụng của Vitamin D giúp tóc chắc khỏe, hạn chế tình trạng tóc gãy rụng. Vitamin D tham gia vào quá trình biệt hóa tế bào da đầu và nang tóc, giúp tăng tuần hoàn máu, đưa máu đến nuôi chân tóc chắc khỏe, giúp chu kỳ mọc tóc diễn ra nhanh chóng hơn nhờ và chất sừng Keratin. Vì vậy, hãy bổ sung thêm những thực phẩm giàu Vitamin D vào khẩu phần ăn mỗi ngày

Tác dụng của Vitamin D đối với trẻ sơ sinh

Vitamin D tăng khả năng hấp thu Canxi, giúp bé phát triển xương khớp

Đối với trẻ sơ sinh, Vitamin D có vai trò vô cùng quan trọng, từ ngay thời kỳ hình thành bào thai. Vitamin D tham gia vào quá trình hấp thu Canxi của cơ thể, giúp hình thành xương của thai nhi, ngăn ngừa tình trạng thiếu, mất xương của bào thai. Tác dụng của Vitamin D đối với trẻ sơ sinh là:

• Hỗ trợ trẻ phát triển xương: Vitamin D tham gia vào quá trình khoáng hóa xương bởi khả năng vận chuyển và liên kết các chất vô cơ là Canxi và Photpho tới xương. Ngoài ra, loại Vitamin này còn tăng khả năng hấp thu Canxi và Photpho ở ruột và tăng tái hấp thu chúng ở thận. Tiếp đó là quá trình Canxi hóa ở sụn, giúp bé cao lớn, phát triển xương.
• Điều hòa nồng độ Canxi trong cơ thể: Vì Vitamin D ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng hấp thu và chuyển hóa Canxi trong cơ thể nên đóng vai trò điều hòa nồng độ Canxi trong máu, không chỉ ở trẻ em.  Những người bị thiếu Vitamin D, khả năng hấp thu Canxi và Photpho ở ruột giảm, khiến nồng độ Canxi trong máu giảm. Khi nồng độ Canxi trong máu sụt giảm, để ổn định lại, cơ thể sẽ cần lấy Canxi từ xương. Ở trẻ em, nếu xảy ra tình trạng này sẽ khiến bé bị còi xương, chậm lớn, chậm biết đi, chân vòng kiềng,...

Cách bổ sung Vitamin D cho cơ thể

Đóng vai trò quan trọng với cơ thể, tác dụng của Vitamin D chủ yếu liên quan đến vấn đề xương khớp, tiểu đường type 1, phát triển của cơ xương, thậm chí là các căn bệnh ung thư như ung thư vú, ung thư phổi, ung thư tuyến tiền liệt, ruột kết,... Để bổ sung Vitamin D cho cơ thể, hiện nay chúng ta có thể làm theo 3 cách. Cách được biết đến và áp dụng rộng rãi nhất đó là tắm nắng. Thực phẩm được sử dụng trong bữa ăn hàng ngày cũng có khả năng cung cấp Vitamin D cho cơ thể những chỉ đáp ứng hàm lượng rất thấp. Sử dụng thực phẩm chức năng là giải pháp hữu hiệu nhất, được nhiều người tìm đến hiện nay. Đặc biệt là với những nhóm đối tượng có nguy cơ thiếu Vitamin D cao.

Bổ sung Vitamin D nhờ tắm nắng

Tắm nắng giúp cơ thể sản sinh Vitamin D3

Vitamin D3 hay còn gọi là Vitamin quang hóa do được tạo thành từ tác động của tia cực tím lên da. Vitamin D là hoạt chất giúp cơ thể hấp thu Canxi hiệu quả hơn, giúp xương khớp chắc khỏe. Tuy nhiên, phơi nắng thế nào để hạn chế những tác hại không mong muốn lên làn da? 

• Từng thời điểm khác nhau trong ngày, tia nắng sẽ có mức độ tia UV khác nhau gây tác động đến làn da. Thời gian lý tưởng nhất để phơi nắng, giúp bổ sung Vitamin D cho cơ thể là trước 9h sáng. Và bạn cũng chỉ nên phơi nắng 15- 30 phút.
• Trong khoảng thời gian từ sau 9h sáng đến 4h chiều, nếu cần làm việc ngoài trời, bạn hãy nhớ che chắn cho da và dùng kem chống nắng. Đặc biệt là khoảng 12h trưa đến 2h chiều là khoảng thời gian trong ánh nắng mặt trời có tia UV đạt đỉnh điểm, tăng nguy cơ ung thư da.

Bổ sung Vitamin D từ thực phẩm

Bổ sung Vitamin D từ thực phẩm

Nếu chỉ phơi nắng sẽ rất khó đáp ứng đủ nhu cầu Vitamin D của cơ thể, vì vậy, bạn nên bổ sung thêm các loại thực phẩm giàu Vitamin D vào bữa ăn hàng ngày. Một số lưu ý khi bổ sung thức ăn chứa nhiều Vitamin D đó là:

• Hàm lượng Vitamin D trong thực phẩm tự nhiên không nhiều, chỉ có một số loại thực phẩm như sữa và các chế phẩm từ sữa, các loại cá béo, dầu gan cá,.... Bạn nên bổ sung thêm vào khẩu phần ăn hàng ngày để tăng cường Vitamin D cho cơ thể.
• Với những bạn có làn da mụn, nếu bổ sung Vitamin D thông qua chế độ ăn uống, hãy chú ý đến cách chế biến. Với làn da mụn, hãy hạn chế thức ăn chiên xào, chứa nhiều dầu mỡ hay đồ ăn cay. Vì những cách chế biến thực phẩm này sẽ kích thích tuyến bã nhờn hoạt động mạnh, khiến tình trạng đổ dầu và mọc mụn càng nghiêm trọng hơn.

Sử dụng viên uống tổng hợp giúp bổ sung Vitamin D

Viên uống tổng hợp là giải pháp được nhiều người sử dụng nhằm bổ sung thêm dinh dưỡng thiếu hụt cho cơ thể hiện nay. Đặc biệt đối với người cao tuổi, khi quá tình hấp thu và chuyển hóa Vitamin suy giảm theo thời gian. Thiếu Vitamin D dẫn tới thiếu hụt Canxi,  ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe xương khớp và răng miệng cũng như chức năng đề kháng. 

• Bổ sung Vitamin D từ TPCN giúp cung cấp cho cơ thể hàm lượng thích hợp, phòng ngừa nguy cơ thiếu Vitamin D
• Viên uống bổ sung Vitamin D không nên tự ý sử dụng tại nhà. Hãy tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi sử dụng để hạn chế tối đa tác dụng phụ và những tương tác thuốc không đáng có cho sức khỏe.
• Cần tuân thủ tuyệt đối chỉ định về liều lượng và thời gian sử dụng viên uống tổng hợp. Không lạm dụng, tự ý tăng liều hay kéo dài thời gian sử dụng.
• Tùy thuộc vào độ tuổi, trạng thái sinh lý và nhu cầu của cơ thể, mục đích sử dụng để lựa chọn sản phẩm và hàm lượng thích hợp để lựa chọn sản phẩm.
• Nên thông báo với bác sĩ tiền sử, tình trạng bệnh lý và các loại viên uống đang sử dụng để tránh trường hợp tương tác thuốc.

Viên uống bổ sung Vitamin D:

Liều lượng và cách dùng Vitamin D an toàn

Hàm lượng Vitamin D với người lớn

Theo khuyến cáo, người hàm lượng Vitamin D cần thiết cho người trưởng thành từ 14 tuổi đến dưới 70 tuổi là 600 IU mỗi ngày, trung bình 50.000 IU/ tuần. Và thời gian bổ sung kéo dài từ 6- 12 tuần mỗi năm. Với người trên 70 tuổi, hàm lượng Vitamin D tăng thêm, là 800 IU mỗi ngày.

Đối với những người bị loãng xương, thiếu Canxi, hàm lượng Vitamin D cần bổ sung mỗi ngày sẽ theo chỉ dẫn của bác sĩ. Mỗi ngày không nên bổ sung quá 4000 IU, giúp ngăn ngừa các tác dụng không mong muốn đến cơ thể.

Hàm lượng Vitamin D được khuyến cáo

Hàm lượng Vitamin D với trẻ em

Hàm lượng Vitamin D cho trẻ từ 0-12 tháng tuổi là 400 IU mỗi ngày, với trẻ từ 12 tháng đến dưới 14 tuổi, bổ sung 600 IU mỗi ngày. Tuy nhiên, với trẻ từ 0-12 tháng tuổi ăn sữa công thức, nên bổ sung thêm 400 IU Vitamin D ở dạng lỏng từ TPCN nếu bé không ăn được trên 500ml sữa mỗi ngày. Với trẻ ăn đủ trên 500ml mỗi ngày thì không cần bổ sung thêm Vitamin D vì trong sữa công thức đã có chứa hàm lượng dinh dưỡng thích hợp.

Uống Vitamin D bao lâu thì có tác dụng?

Uống Vitamin D bao lâu thì có tác dụng? Tùy thuộc vào đối tượng và mục đích sử dụng Vitamin D để quyết định thời gian sử dụng. Với Vitamin D sử dụng theo đường uống cho người lớn sẽ được chia hàm lượng và thời gian sử dụng như sau:

• Người bị thiếu Vitamin D nên bổ sung 50.000 IU Vitamin D/ tuần. kéo dài từ 6-12 tuần
• Với người bổ sung Vitamin D để ngăn ngừa loãng xương, bổ sung 400-1000 IU Vitamin D3 mỗi ngày. Cùng với Vitamin D3, nên kết hợp sử dụng cùng 500- 1200 mg Canxi/ ngày. Với những người cao tuổi, để phòng ngừa loãng xương, nên dùng liều cao hơn là 1000- 2000 IU Vitamin D3 cùng 0.43- 1.0 mcg Canxi với thời gian sử dụng tối đa là 36 tháng.
• Bổ sung Vitamin D để ngăn ngừa mất xương do sử dụng kháng viêm với hàm lượng 0.25- 1.0 mcg mỗi ngày ở dạng Calcitriol hoặc Alfacalcidol từ 6- 36 tháng.
• Với người bị suy tim, nên sử dụng đơn lẻ Vitamin D với hàm lượng 800 IU mỗi ngày ở dạng Cholecalciferol hoặc sử dụng cùng 1000 mg Canxi mỗi ngày. Thời gian là 36 tháng. Ngoài ra, có thể sử dụng 400 IU Vitamin D ở dạng Cholecalciferol cùng 1000mg Canxi với phụ nữ sau mãn tinh.

Tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe và nhu cầu sử dụng để có thời gian bổ sung Vitamin D thích hợp

• Với bệnh nhân mất xương do cường tuyến cận giáp cần bổ sung 800 IU Vitamin D mỗi ngày ở dạng Cholecalciferol trong thời gian 3 tháng.
• Với bệnh nhân đa xơ cứng, bổ sung hàm lượng Vitamin D 400 IU mỗi ngày
• Sử dụng Vitamin D với mục đích ngăn ngừa nhiễm trùng đường hô hấp với hàm lượng 300- 4000 IU ở dạng Cholecalciferol từ 7 tuần- 13 tháng.
• Ngăn ngừa mất răng ở người cao tuổi, bổ sung 700 IU Vitamin D ở dạng Cholecalciferol cùng 500mg Canxi mỗi ngày trong 3 năm.
• Đối với trẻ sơ sinh, nhu cầu Vitamin D mỗi ngày của con là 400 IU, có thể bổ sung thêm bằng các loại TPCN dạng giọt nhỏ vào vú mẹ hoặc vào sữa mẹ khi bé bú bình đến khi con cai sữa. Với trẻ ăn sữa công thức, bổ sung thêm Vitamin D 400 IU đến khi con bú được 1 lít sữa công thức mỗi ngày hoặc sau khi trẻ lớn trên 12 tháng tuổi.

Uống Vitamin D có tác dụng phụ không? Lưu ý khi sử dụng

Tác dụng phụ khi uống Vitamin D

Lạm dụng Vitamin D có thể gây nhức đầu, buồn nôn, yếu cơ

Uống Vitamin D có tác dụng phụ không? Dù Vitamin D khá lành tính và ít gây tình trạng thừa Vitamin D dẫn tới tác dụng phụ nếu chỉ bổ sung Vitamin D nhờ vào tắm nắng và thực phẩm trong bữa ăn mỗi ngày. Tuy nhiên, nếu lạm dụng viên uống tổng hợp cung cấp Vitamin D trong thời gian kéo dài sẽ gây nên một số tác dụng phụ không mong muốn. Trong đó, biểu hiện buồn nôn, nôn, chán ăn, đau mỏi cơ, yếu cơ, khó khăn khi vận động, táo bón, giảm cân,... là những biểu hiện thường thấy. Vì là Vitamin tan trong dầu nên Vitamin D có thể được cơ thể tích trữ tại gan, mô mỡ và đào thải thông qua bài tiết tại gan, thận. Sử dụng quá liều trong thời gian dài gây ảnh hưởng đến chức năng gan, thận, tăng nguy cơ sỏi tiết niệu.

Lưu ý khi bổ sung Vitamin D

• Sử dụng Vitamin D theo đường uống nên tuân thủ theo liều lượng được khuyến cáo để tránh tác dụng phụ không mong muốn.
• Một số tác dụng phụ có thể xảy ra khi quá liều Vitamin D, ngưng sử dụng sẽ hết. Tuy nhiên, không vì thế mà lạm dụng trong thời gian dài gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe với liều trên 4000 IU mỗi ngày.
• Với trẻ sơ sinh từ 0-6 tháng, không dùng quá 1000 IU mỗi ngày. Trẻ từ 6-12 tháng không sử dụng quá 1500 IU, trẻ từ 1-3 tuổi không dùng quá 2500 IU mỗi ngày. Với trẻ từ 4-8 tuổi không bổ sung quá 3000 IU, và trên 9 tuổi không nên bổ sung quá 4000 IU mỗi ngày.
• Trong thời kỳ mang thai, đang cho con bú, chị em không nên bổ sung quá 4000 IU mỗi ngày, không tăng liều nếu không có chỉ định của bác sĩ

Vitamin D là một trong những loại Vitamin thiết yếu của cơ thể. Với những thông tin bổ ích được chia sẻ từ bài viết, mong rằng đã giúp bạn giải đáp câu hỏi Vitamin D có tác dụng gì. Hãy theo dõi nhathuocsuckhoe.com để nhận thêm những thông tin bổ ích cùng các sản phẩm chính hãng với mức giá phải chăng.

>>> Đọc thêm:

Thiếu vitamin D gây bệnh gì? Dấu hiệu nhận biết và cách điều trị 

Vitamin D có trong thực phẩm nào? 20+ loại thực phẩm bổ sung Vitamin D

TOP 10+ Vitamin E Pháp giúp ngăn ngừa lão hóa được yêu thích

TOP 10+ Vitamin E của Nhật tốt nhất hiện nay được chị em tin dùng

TOP 20 viên uống Vitamin C được bác sĩ khuyến cáo sử dụng

TOP 15 Vitamin C Hàn Quốc được các bà mẹ tin dùng

TOP 15 Vitamin tổng hợp của Đức được yêu thích nhất 2023

Baby Ddrops Vitamin D3 cho trẻ sơ sinh 90 giọt của Mỹ

435.000đ 532.000đ

Mua ngay Thêm vào giỏ