9 Bài Tập Giảm Mỡ Bắp Tay Cho Nữ Tại Nhà Hiệu Quả Nhanh

Bắp tay “đô con” với nhiều mỡ thừa khiến cho dáng người trở nên thô cứng, mất cân đối và các chị em luôn cảm thấy tự ti vì điều này. Đáng ghét hơn khi mỡ bắp tay cũng cứng đầu và khó loại bỏ hơn cả so với những vùng khác trên cơ thể. Vậy phải làm sao đây? Dưới đây là hướng dẫn chi tiết 9 bài tập giảm mỡ bắp tay cho nữ đơn giản bạn có thể tự thực hiện tại nhà mà hiệu quả rất bất ngờ đấy. 

Tại sao có mỡ bắp tay?

Ngay cả những cô nàng có thân hình mảnh khảnh cũng có thể tích tụ mỡ thừa ở bắp tay mà không riêng gì những ai bị thừa cân, béo phì. Vì vậy đặt ra câu hỏi nguyên nhân hình thành mỡ bắp tay là do đâu?

Tuổi tác và quá trình lão hóa: Khi bạn lớn tuổi hơn thì tỉ lệ trao đổi chất giảm đi, lượng calo bị đốt cháy ít hơn dẫn đến năng lượng dư thừa chuyển hóa thành mỡ tích tụ tại các vùng trên cơ thể, điển hình là bắp tay và cánh tay. Đồng thời làn da cũng chảy xệ và chùng nhão.

Lười vận động: thói quen lười vận động và không thường xuyên tập thể dục thể thao sẽ gây tích tụ mỡ thừa là điều dễ hiểu 

Thừa cân, béo phì: đương nhiên rồi, khi lượng calo nạp vào lớn hơn calo tiêu thụ thì năng lượng dư thừa sẽ chuyển hóa thành mỡ 

Làm thế nào để giảm mỡ bắp tay là vấn đề khiến các chị em đau đầu. Không giống như mỡ bụng hay mỡ đùi có thể dễ dàng che giấu bằng một số loại trang phục thì mỡ bắp tay rất dễ lộ. Dù là mùa hè mặc váy hay mùa đông mặc đồ bó thì phần bắp tay cũng dễ trở nên đô con và vạm vỡ. Để giải quyết vấn đề này thì ngoài chế độ ăn uống, không còn cách nào khác là luyện tập và luyện tập. Chỉ cần 10 - 15 phút mỗi ngày bạn hoàn toàn có thể tự cải thiện vóc dáng giúp phần bắp tay thon gọn và mảnh mai. 

9 bài tập giảm mỡ bắp tay cho nữ hiệu quả nhanh 

Bài tập plank giảm mỡ bắp tay 

Bài tập plank có hiệu quả giảm mỡ bắp tay bằng cách siết cơ và dồn trọng lượng cơ thể, tăng sức nặng và giúp vùng cơ bắp tay phải hoạt động hết công suất, đốt cháy mỡ thừa. 

Cách thực hiện:

- Nằm sấp duỗi thẳng toàn thân, chống tay lên cao sao cho cẳng tay, cánh tay và mặt sàn vuông góc với nhau

- Giữ nguyên tư thế trong 30 giây, nghỉ 10 giây và tiếp tục thực hiện lặp lại

- Thực hiện bài tập 10 phút mỗi ngày, kiên trì trong 1 tuần sẽ thấy sự khác biệt 

Bài tập nhún người giúp bắp tay thon gọn

Không chỉ có tác dụng loại bỏ mỡ thừa đáng ghét vùng bắp tay mà bài tập này còn có hiệu quả giảm mỡ toàn thân, gồm cả vùng đùi và bụng. Để thực hiện bài tập bạn cần đến sự hỗ trợ của một chiếc ghế cao khoảng 60cm nhé. 

Cách thực hiện:

- Đứng cách ghế khoảng 90cm ở tư thế xoay lưng

- Thực hiện tư thế ngồi xổm sao cho phần hông bằng với chiếc ghế

- Cong hai cùi chỏ, hạ thấp thân người xuống ghế càng sâu càng tốt

- Thực hiện động tác nhún lên/xuống khoảng 20 lần

Bài tập chống đẩy và hít đất giảm mỡ bắp tay cho nữ 

Một trong các bài tập giảm mỡ bắp tay cho nữ thon gọn tại nhà cực hiệu quả không thể bỏ qua động tác chống đẩy và hít đất. Giúp cho cơ vai, cơ ngực và cơ bắp tay sau săn chắc.

Cách thực hiện:

- Chống 2 tay xuống sàn, xòe đều các đầu ngón tay để phân tản lực đều

- Gồng cơ bụng, chống mũi chân xuống

- Dùng lực cánh tay đẩy người lên, chú ý giữ lưng thẳng

- Đẩy người lên thở ra, hạ người xuống hít vào 

- Thực hiện động tác này khoảng 20 - 30 lần. 

Bắp tay thon gọn nhanh chóng với bài tập xoay vòng

Bài tập giảm mỡ bắp tay và vai cho nữ này cực đơn giản nhưng lại có hiệu quả bất ngờ. Ban đầu có thể thấy hơi mỏi đó là điều bình thường, tập luyện trong 2 - 3 ngày chị em sẽ quen dần và sau 1 tuần sẽ thấy vùng bắp tay săn chắc, thon gọn hơn rất nhiều.

Cách thực hiện:

- Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, hai đầu gối chạm vào nhau

- Hai tay dang rộng sang ngang cao bằng vai, đồng thời hai bàn tay nắm chặt

- Từ tay xoay cả hai cánh tay theo chiều từ ngoài vào trong và ngược lại.

- Thực hiện khoảng 20 lần mỗi ngày để thấy hiệu quả nhanh chóng

Bài tập nâng tạ giảm mỡ bắp tay cho nữ

Mỡ bắp tay là vấn đề khiến bạn tự ti, đau đầu mỗi khi chọn trang phục? Nếu muốn bắp tay trở nên thon gọn nhanh chóng thì áp dụng ngay bài tập nâng tạ. Đồng thời cũng giúp cho các cơ tay được vận động linh hoạt. 

Cách thực hiện bài tập làm giảm mỡ bắp tay:

- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai

- Hai tay dang ngang bằng vai, lòng bàn tay nắm nhẹ một cách tự nhiên

- Từ từ đưa hai tay thẳng lên trời sao cho hai lòng bàn tay úp vào nhau

- Từ từ đưa hai tay về phía trước mặt và trở về tư thế chuẩn bị

- Thực hiện từ 20 - 30 lần mỗi ngày

Đánh tay trước - sau bắp tay thon gọn nhanh chóng 

Bài tập đánh tay trước - sau vừa có tác dụng giảm mỡ vùng bắp tay, vừa giúp săn chắc cơ ngực và tăng kích thước vòng 1. Khi thực hiện bạn lưu ý hãy kéo hết độ căng của cánh tay ra sau.

Cách thực hiện:

- Đứng thẳng, hai tay dang rộng bằng vai, nắm hai bàn tay lại

- Dùng lực đánh tay theo chiều từ trước ra sau và ngược lại

- Lặp lại động tác liên tục, mỗi chiều khoảng 10 lần

Một trong các bài tập giảm mỡ bắp tay tại nhà cho nưx

Bài tập Knee-To-Chest Push-Up giảm mỡ bắp tay

Chỉ cần 10 - 15 phút mỗi ngày với bài tập giảm mỡ cánh tay tại nhà Knee-To-Chest Push-Up sẽ giúp chị em tự tin hơn, cải thiện vóc dáng cân đối và trẻ trung, không còn lo lắng vùng bắp tay chảy nhão hay tích tụ mỡ thừa mất thẩm mỹ.

Cách thực hiện:

- Nằm sấp và duỗi thẳng chân (tương tự động tác plank) nhưng hai cánh tay duỗi thẳng

- Từ từ co một chân lên sao cho đầu gối chạm được vào khuỷu tay và giữ nguyên tư thế trên trong khoảng 3 giây

- Thực hiện tương tự với chân còn lại

- Lặp lại động tác này trong 15 phút mỗi ngày

Bài tập nâng tay giảm mỡ bắp tay cho nữ 

Bài tập nâng tay rất đơn giản, không yêu cầu kỹ thuật cao và bất kỳ ai cũng thực hiện ngay được. Không chỉ giúp giảm mỡ mà các cơ còn vận động linh hoạt, săn chắc vùng cánh tay. 

Cách thực hiện bài tập giảm mỡ bắp tay cho nữ này như sau:

- Đứng thẳng, dang rộng hai tay sang ngang, bàn tay mở rộng

- Đưa thẳng 2 tay lên trời, lòng bàn tay úp vào nhau

- Di chuyển nhanh hai tay về phía trước rồi đưa về vị trí ban đầu

- Lặp lại động tác khoảng 20 lần.

Giảm mỡ bắp tay nhanh chóng tại nhà với bài tập “cái kéo” 

Đây là một bài tập chuyển động nhanh nhằm tăng cường đốt cháy calo, tiêu hao mỡ thừa giúp vùng bắp tay và cánh tay săn chắc, thon gọn hơn. Bài tập này có hiệu quả khá nhanh chỉ trong vòng 1 tuần nếu bạn kiên trì thực hiện đúng và đều đặn mỗi ngày. 

Cách thực hiện:

- Đứng thẳng, hai tay duỗi thẳng trước ngực, ngang chiều cao của vai

- Duỗi thẳng 2 tay sang hai bên, sau đó kéo ngược về phía trước sao cho tay này trên tay kia như 1 cái kéo

- Trở lại tư thế ban đầu và lặp lại động tác này 20 - 30 lần

- Thực hiện liên tục trong 10 - 15 phút mỗi ngày 

Tạm kết: Mỡ bắp tay sẽ khó loại bỏ hơn so với những vùng khác trên cơ thể nhưng bạn hoàn toàn có thể cải thiện được với 9 bài tập giảm mỡ bắp tay cho nữ tại nhà. Chúc các bạn thành công!

THAM KHẢO

• Top 5 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà
• 9 bài tập giảm mỡ nách tại nhà hiệu quả nhanh chỉ 10 phút mỗi ngày
• 10 bài tập giảm mỡ nọng cằm tại nhà cho nữ cằm Vline thon gọn
• 15 bài tập giảm mỡ toàn thân cấp tốc thay đổi vóc dáng ngoạn mục
• 7 cách giảm mỡ bụng nhanh chóng tại nhà an toàn không mệt mỏi
• Bật mí cách giảm cân nhanh trong 1 tuần 7kg cho nữ “lột xác” ngoạn mục
• 10 cách giảm cân ở tuổi dậy thì khoa học và an toàn: giảm nhanh 2kg/tuần