Top 5 Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Cho Người Mới Bắt Đầu

Bởi

Ngô Hương

10:10, 25/05/2022

Vòng hai ngấn mỡ khiến bạn mất tự tin khi chọn trang phục? Bạn muốn cải thiện nhưng lại quá bận rộn, không có thời gian đến phòng gym? Top 5 bài tập giảm mỡ bụng tại nhà dưới đây sẽ là lựa chọn sáng suốt cho bạn.

Eo thon dáng gọn là điều mà tất cả chị em đều mong muốn. Thế nhưng lối sống ít vận động cùng nhiều yếu tố khác như mỡ bụng sau sinh khiến vòng hai tích tụ nhiều mỡ thừa, gây mất thẩm mỹ. Nếu bạn đang muốn cải thiện tình trạng này nhưng lại quá bận rộn, hầu hết thời gian đã dành cho công việc, sinh hoạt hàng ngày, chăm lo cho gia đình, không thể đến phòng tập. Vậy thì top 5 bài tập giảm mỡ bụng tại nhà dưới đây chính là biện pháp “cứu cánh” cho bạn.

Tại sao chúng ta dễ tích mỡ bụng?

Trong nhịp sống hiện đại, hầu hết chúng ta đều có thói quen ngồi nhiều hơn đi đứng, vận động. Đặc biệt là với những ai làm công việc văn phòng.

Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng việc ngồi tại chỗ chỉ tiêu tốn một lượng calo rất nhỏ. Trong khi đó, mỗi ngày chúng ta nạp vào rất nhiều calo qua các loại thực phẩm. Khi lượng calo tiêu hao < calo nạp vào thì lượng calo không được đốt cháy sẽ chuyển thành mỡ thừa để tích tụ trên cơ thể. Vòng bụng là một trong những bộ phận dễ tích tụ mỡ nhất.

Không những thế, ngồi quá lâu, ngồi làm việc tại chỗ trong một thời gian dài cũng là lý do khiến số đo vòng 2 tăng lên không ngừng. Ngồi một chỗ cũng khiến chúng ta có thói quen ăn vặt nhiều hơn. Ăn nhiều, không vận động càng khiến mỡ bụng dày lên.

Mỡ bụng được đánh giá là khó giảm nhưng không phải là không có cách. Nếu chị em không có thời gian đến phòng tập thì có thể áp dụng ngay các bài tập giảm mỡ bụng tại nhà, vừa tiết kiệm thời gian, công sức di chuyển mà vẫn hiệu quả.

Top 5 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà

Chuẩn bị trước khi tập

Trước khi thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng thì bạn cần chuẩn bị dụng cụ đó là một tấm thảm dày, mềm, kích thước phù hợp. Luyện tập trên bề mặt thảm sẽ giúp giảm chấn thương do va đập, giảm đau cơ. Đồng thời giúp cơ thể dễ chịu hơn.

Sau đó, hãy khởi động tay, chân nhẹ nhàng để tránh tình trạng đau nhức cơ. Lưu ý không nên tập khi mới ăn xong, khi bụng đang no hoặc sức khỏe không tốt. Nếu thấy mỏi mệt nên ngừng ngay.

Thực hiện bài tập

Bài tập giảm mỡ bụng cho người mới bắt đầu

Gập bụng

Gập bụng là bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất phải nhắc đến đầu tiên vì nó đơn giản, dễ thực hiện lại mang đến hiệu quả bất ngờ. Động tác này sẽ làm nóng toàn bộ cơ bụng, giúp đốt cháy mỡ thừa

Cách thực hiện bài tập giảm mỡ bụng 30' mỗi ngày:

Bước 1: Nằm thẳng trên mặt thảm, lưng thẳng, 2 lòng bàn tay đặt úp vào tai trong khi khuỷu tay thẳng hướng ra ngoài.
Bước 2: Siết chặt cơ bụng, từ từ nâng người lên. Trong khi đó từ mông đến bàn chân vẫn giữ nguyên vị trí. Cố gắng gập sâu để mặt gần chạm đùi, giữ nguyên tư thế 3 - 5 giây
Bước 3: Từ từ hạ người xuống, thực hiện liên tục 10 - 15 lần

Đá chân cắt kéo

Bài tập này sẽ tạo ra lực đồng thời tác động vào mỡ bụng cả trên và dưới. Kiên trì thực hiện bạn sẽ thấy hiệu quả sau một thời gian ngắn

Cách thực hiện:

Bước 1: Nằm ngửa trên thảm tập, tay và chân duỗi thẳng thoải mái
Bước 2: Siết chặt cơ bụng, dùng 2 tay đỡ cơ thể, nâng 2 chân lên cao cách mặt sàn khoảng 20 cm
Bước 3: Đá một chân lên vuông góc với sàn nhà. Thực hiện thay đổi liên tục giữa hai chân. Khi chân này hạ xuống thì đưa chân kia lên. Bạn chú ý thực hiện càng nhanh càng tốt. Trong quá trình tập luyện, hai chân không được đặt xuống sàn nhà.

Bài tập giảm mỡ bụng dưới đơn giản có thể thực hiện tại nhà

Plank

Plank là bài tập giảm mỡ toàn thân, nghĩa là đương nhiên có giảm mỡ bụng. Đây cũng là bài tập giảm mỡ bụng trên giường. Nhìn thì thấy plank khá đơn giản nhưng có một sự thật rằng đa số mọi người đều thực hiện sai khiến bài tập không đem lại hiệu quả mong muốn.

Hướng dẫn bài tập giảm mỡ bụng Plank:

Bước 1: Lên người ở tư thế nằm sấp, khuỷu tay gập vuông góc với mặt sàn
Bước 2: Mũi chân chống vuông góc với mặt đất sao cho từ vai đến gót chân tạo thành một đường thẳng. Siết chặt cơ bụng, cơ lưng và cơ mông. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30s, hít thở đều
Bước 3: Thả lỏng cơ và hạ thấp người xuống

Plank đúng bạn sẽ thấy sức nặng đè lên toàn bộ vùng cơ thể, người gồng. Với bài tập này tuyệt đối không được trùng vùng thắt lưng xuống.

Bài tập giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày

Nâng hông

Động tác nâng hông không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn cải thiện kích thước vòng 3. Ban đầu có thể hơi khó thực hiện nên bạn có thể tựa chân vào tường để cho chân thẳng. Sau một thời gian đã quen thì tập không cần dựa tường.

Cách thực hiện:

Bước 1: Nằm ép lưng sát sàn, nâng hai chân vuông góc, hai tay đặt dọc thân người, lòng bàn tay úp xuống, siết cơ bụng
Bước 2: Thở ra, nâng hông khỏi sàn, chân vẫn giữ theo phương thẳng đứng
Bước 3: Hít vào, từ từ hạ hạ hông dần xuống trở về tư thế ban đầu
Thực hiện liên tục động tác từ 20 - 30 lần

Bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ mang lại kết quả bất ngờ

Xoay bụng

Đây là một trong những bài tập giảm mỡ bụng dưới cấp tốc trong 7 ngày. Xoay bụng liên tục về hai bên, mỗi bên xoay một góc 45 độ sẽ tác động mạnh vào cơ bụng, làm lỏng các liên kết mỡ dưới da và đốt cháy mỡ thừa.

Hướng dẫn bài tập giảm mỡ bụng:

Bước 1: Ngồi xếp bằng, thẳng lưng, duỗi hai tay ra trước mặt, các đầu ngón tay chạm vào nhau tạo thành một đường thẳng
Bước 2: Siết cơ bụng đồng thời xoay thân trên về bên phải khoảng 45 độ
Bước 3: Quay về tư thế bắt đầu và thực hiện lặp lại với bên trái
Thực hiện 10 - 20 lần

Bài tập giảm mỡ bụng này khá đơn giản, nhẹ nhàng, thậm chí bạn không cần dùng thảm mà có thể tập ngay tại giường, thích hợp để khởi động mỗi sáng hoặc tập trước khi đi ngủ. Thực hiện lâu dần mỗi ngày sẽ cải thiện số đo vòng eo đáng kể.

Lưu ý khi thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng

Thực hiện bài tập với mức độ phù hợp, số lần và số hiệp tập dần dần tăng lên, không nên tập quá sức ngay trong những ngày đầu khi cơ thể còn chưa thích ứng dễ dẫn đến đau cơ kéo dài và nhiều tác hại khác
Khởi động trước khi tập và giãn cơ sau khi tập để tránh đau nhức cơ
Không nên kết hợp quá nhiều bài tập trong một buổi tập mà nên lựa chọn để thay đổi hàng ngày
Kiên trì luyện tập 30 phút mỗi ngày để đạt có vòng eo thon gọn
Luôn uống đủ nước để không thấy mỏi mệt, đặc biệt với những người ra nhiều mồ hôi
Xây dựng chế độ dinh dưỡng cân bằng, bổ sung thực phẩm lành mạnh như rau củ, trái cây tươi, tránh xa rượu bia, chất kích thích, đồ ăn nhanh nhiều dầu mỡ, chất béo
Không ăn khuya, không ăn quá nhiều dẫn đến dư thừa năng lượng
Chế độ sinh hoạt, nghỉ ngơi khoa học, ngủ đúng giờ, ngủ đủ giấc cũng tác động rất lớn đến hiệu quả giảm cân, giảm mỡ

Sản phẩm giảm mỡ bụng, cải thiện vòng eo

Nếu bạn bận rộn đến mức không thể có thời gian để luyện tập thì có thể nhờ đến những sản phẩm hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ thừa.

Viên uống giảm mỡ bụng Kobayashi Naishituro

Thông tin sản phẩm

Hãng sản xuất: Kobayashi
Xuất xứ: Nhật Bản
Quy cách: hộp 315 viên
Giá bán: 845.000đ

Viên Uống Giảm Mỡ Bụng Kobayashi Naishituro Nhật Bản

1.009.000đ 1.124.000đ

Mua ngay

Ưu điểm nổi bật

Viên uống giảm mỡ bụng Kobayashi Naishituro không chỉ giúp bạn cải thiện số đo vòng 2 mà còn giảm cân, giảm mỡ thừa trên toàn cơ thể nhờ những công dụng sau:

Tăng cường quá trình trao đổi chất, kích thích cơ thể sử dụng nhiều năng lượng và đốt cháy mỡ thừa, tránh tích tụ mỡ thừa
Giảm lượng mỡ tích tụ ở vùng eo
Hạn chế sự hấp thụ chất béo và ngăn cản sự hình thành các tế bào mỡ mới
Kích thích làm tan mỡ ở các bộ phận khác như vai, mông, bắp tay, bắp chân,...
Hỗ trợ đào thải độc tố ra khỏi cơ thể, giúp người dùng giảm cân hiệu quả
Bổ sung vitamin và các khoáng chất, hỗ trợ nuôi dưỡng làn da từ sâu bên trong, giúp da sáng mịn trong suốt quá trình giảm cân
Chiết xuất 100% từ nguyên liệu thiên nhiên, không chứa hóa chất độc hại, không chất phụ gia hay hương liệu nhân tạo

Liều dùng và cách dùng

Ngày uống 3 lần, mỗi lần 5 viên
Uống trước hoặc trong bữa ăn

Viên giảm mỡ bụng Naishitoru 85 Kobayashi

Thông tin sản phẩm

Hãng sản xuất: Kobayashi
Xuất xứ: Nhật Bản
Quy cách: hộp 280 viên
Giá bán: 680.000đ

Viên giảm mỡ bụng Naishitoru 85 Kobayashi của Nhật

509.000đ 620.000đ

Mua ngay

Ưu điểm nổi bật

Viên uống Naishitoru 85 Kobayashi cải thiện tình trạng béo phì.
Giảm cảm giác thèm ăn, nhờ đó hạn chế nạp thực phẩm vào cơ thể, ngăn chặn tích tụ mỡ thừa và sự hình thành tế bào mỡ mới
Tăng cường đào thải độc tố, chất béo ra khỏi cơ thể.
Cung cấp thêm vitamin và dưỡng chất hỗ trợ làm đẹp da.

Liều dùng và cách dùng

Phù hợp sử dụng với người trên 15 tuổi, người thừa cân, béo phì, người bị chứng táo bón
Ngày uống 3 lần, mỗi lần 4 viên
Uống trước bữa ăn 30 phút hoặc giữa bữa ăn. Hiệu quả hơn khi sử dụng sản phẩm với nước ấm

Viên uống Onaka Cpillbox

Thông tin sản phẩm

Hãng sản xuất: CPILLBOX
Xuất xứ: Nhật Bản
Quy cách: hộp 60 viên
Giá bán: 385.000đ

Viên uống Onaka Cpillbox 60 viên của Nhật

211.999đ 322.999đ

Mua ngay

Ưu điểm nổi bật

Viên uống Onaka Cpillbox tăng cường đốt cháy chất béo và cải thiện quá trình tích tụ và hấp thụ chất béo ở vòng 2.
Làm giảm hấp thu chất béo ở khắp các bộ phận khác trên cơ thể.
Cải thiện tình trạng táo bón.
Hỗ trợ cải thiện dấu hiệu tuổi tác trên cơ thể, giúp mang lại cho bạn làn da săn chắc, khỏe mạnh, căng mịn, tràn đầy sức sống.
Cải thiện tiết tố, điều hòa kinh nguyệt, giúp giảm cảm giác khó chịu, thích hợp với những phụ nữ đang trong giai đoạn tiền mãn kinh

Liều dùng và cách dùng

Dùng cho người trưởng thành trên 18 tuổi
Uống 2 viên/lần x 2 lần/ngày
Không uống khi bụng đói

Mua viên uống giảm mỡ bụng ở đâu uy tín?

Sản phẩm giảm mỡ bụng sử dụng trực tiếp vào cơ thể nên nếu mua phải hàng giả, hàng nhái sẽ gây ảnh hưởng xấu. Nếu bạn đang tìm địa chỉ bán hàng uy tín, chính hãng thì mời ghé Nhà Thuốc Sức Khỏe - nhà thuốc được Bộ y tế cấp phép, cam kết về nguồn gốc xuất xứ và chất lượng của dược mỹ phẩm. Địa chỉ mua hàng:

Tại Hà Nội: Quý khách vui lòng đặt hàng Online hoặc qua số điện thoại

Tại Tp. Hồ Chí Minh: Số 62, Yên Đỗ, Phường 1, Bình Thạnh, TP. Hồ Chí Minh

Điện thoại liên hệ đặt hàng: 0901.666.300

Muốn đẹp, muốn có vòng eo bao người ao ước thì buộc bạn phải kiên trì tập luyện hàng ngày với tần suất và thời gian phù hợp. Cùng với đó là kết hợp chế độ ăn uống khoa học, cân bằng, tránh xa những thực phẩm nhiều dầu mỡ, chất béo để tránh tích tụ mỡ thừa. Ngoài ra có thể sử dụng các sản phẩm hỗ trợ giảm mỡ vòng hai. Chúc bạn cải thiện vóc dáng thành công!

THAM KHẢO NGAY