9 Cách Giảm Cân Bằng Giấm Táo Hiệu Quả An Toàn

Bởi

16:00, 21/05/2022

Nhiều người tìm đến giấm táo với mong muốn cải thiện vóc dáng. Vậy uống giấm táo có giảm cân không? Cách giảm cân bằng giấm táo như thế nào để an toàn cho sức khỏe, không hại dạ dày?

Nội dung chính

Giấm táo là gì?
Uống giấm táo có giảm cân không?
9 cách giảm cân bằng giấm táo hiệu quả an toàn
Giảm cân bằng giấm táo cần lưu ý điều gì?
Một số câu hỏi khi uống giấm táo giảm cân

Giấm táo mang lại nhiều công dụng làm đẹp, chăm sóc sức khỏe, đặc biệt là hỗ trợ quá trình giảm cân, loại bỏ mỡ thừa. Tuy nhiên nhiều người vẫn băn khoăn về hiệu quả uống giấm táo có giảm cân không. Bạn cần áp dụng phương pháp giảm cân bằng giấm táo đúng cách để đạt kết quả mong muốn cũng như không gây ảnh hưởng đến sức khỏe.

Giấm táo là gì?

Giấm táo bản chất là nước ép táo được lên men rượu. Để sản xuất giấm táo trải qua quy trình hai bước: bước 1 cắt hoặc nghiền nát táo, bước 2 thêm men sẽ biến đường trong nước trái cây thành rượu. Vi khuẩn sẽ khiến giấm táo trở thành axit axetic (còn gọi là axit etanoic). Sở dĩ giấm táo có vị chua và có mùi mạnh là do loại axit hữu cơ này.

Trong giấm táo chứa khoảng 5 - 6% là axit axetic. Ngoài ra gồm các thành phần:

Protein.
Các enzyme.
Chất chống oxy hóa.
Acid amin.
Các khoáng chất có lợi: Ca, Mg, Cu,K, P,...
Vitamin A, B1, B2, B6, C, và E.
Bioflavonoid.
Pectin.
Nhiều vi khuẩn cần thiết cho cơ thể.

Giấm táo được đánh giá là thực phẩm tốt cho sức khỏe nếu sử dụng đúng cách với liều lượng hợp lý. Đây cũng là nguyên liệu làm đẹp quen thuộc với nhiều chị em.

Uống giấm táo có giảm cân không?

Uống giấm táo có thực sự giảm cân không là điều nhiều người quan tâm. Giấm táo có hiệu quả giảm cân chủ yếu dựa vào thành phần axit axetic, giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tăng cường đốt cháy calo và tiêu hao chất béo dư thừa.

Cách giảm cân bằng giấm táo có hiệu quả không?

Giảm nhanh lượng đường dư thừa

Có nên uống giấm táo để giảm cân không? Khi uống giấm táo giảm cân bạn không cần lo lắng về lượng đường trong cơ thể bởi lúc nào đường đã được chuyển hóa thành axit axetic. Axit axetic sẽ cải thiện khả năng của gan và cơ bắp để hấp thụ đường từ máu. Đồng thời giấm táo cũng có tác dụng giảm đường huyết bằng cách giảm tỷ lệ insulin so với glucagon. Từ đó giảm lượng đường thừa thãi và đốt cháy chất béo trong cơ thể.

Hạn chế cơn thèm ăn, giảm lượng thực phẩm nạp vào

Nguyên nhân gây tăng cân và tích tụ mỡ thừa là do nạp quá nhiều thực phẩm khiến cơ thể dư thừa dưỡng chất. Vậy uống giấm táo có giảm cân không? Trong giấm táo có chứa các loại enzyme kiểm soát lượng đường, chỉ cần tiêu thụ một lượng nhỏ giấm táo trước bữa ăn sẽ tăng cảm giác no. Từ đó ức chế sự thèm ăn và hạn chế lượng thực phẩm nạp vào. Ngoài tác dụng ức chế sự thèm ăn, giấm táo còn được chứng minh là làm chậm tốc độ thức ăn đào thải khỏi dạ dày.

Tăng cường trao đổi chất

Thành phần axit axetic trong giấm táo có khả năng cải thiện quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Vì vậy uống giấm táo giảm cân sẽ tăng cường đốt cháy chất béo, tiêu hao năng lượng dư thừa, ngăn chặn hình thành mô mỡ. ặc biệt là vùng eo và bụng dưới.

Uống nước giấm táo có giảm cân không?

Giảm cân và đốt cháy mỡ thừa

Kết quả một cuộc nghiên cứu cho thấy những người béo phì cho thấy, tiêu thụ 15ml giấm (1 thìa canh) hằng ngày sau 12 tuần sẽ giảm khoảng 1,2kg mỡ bụng, vòng eo.

Ngoài ra, một nghiên cứu khác tại Nhật Bản về việc đốt cháy mỡ thừa của giấm táo áp dụng cho 3 nhóm gồm: nhóm 1 – tiêu thụ 15ml/ngày, nhóm 2 – tiêu thụ 30ml/ngày và nhóm 3 - không sử dụng. Kết quả thu được cho thấy nhóm 1, 2 đã giảm 1.3 – 1.7kg mỡ thừa. Trong khi đó, nhóm 3 có xu hướng thừa cân và vòng eo cũng lớn hơn.

Ngăn chặn tích tụ mỡ thừa trong gan và cơ thể

Cách giảm cân bằng giấm táo có tốt không? Nhờ những tác dụng giảm lượng đường dư thừa, ức chế sự thèm ăn và tăng cường quá trình trao đổi chất. Bởi vậy sẽ giúp hạn chế việc tích tụ mỡ thừa dưới da cũng như nội tạng.

Giấm táo cũng cung cấp các vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể đồng thời còn có khả năng ngừa chứng rối loạn chuyển hóa, giúp cơ thể giảm cân mà không bị mệt mỏi.

Ngoài những công dụng của giấm táo giúp cải thiện vóc dáng thì thực phẩm này còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như giảm cholesterol, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường, huyết áp,....Giấm táo cũng giúp bảo vệ cơ thể khỏi vi khuẩn có thể gây ngộ độc thực phẩm, bao gồm cả E. coli. Vậy bạn đã biết cách giảm cân bằng giấm táo có hiệu quả không rồi chứ?

9 cách giảm cân bằng giấm táo hiệu quả an toàn

Cách 1: Cách uống giấm táo giảm cân với nước lọc

Cách giảm cân bằng giấm táo an toàn và đơn giản nhất là pha loãng với nước lọc để tránh gây hại cho dạ dày. Giấm táo sẽ giúp ổn định lượng đường trong máu và tiêu hao năng lượng dư thừa.

Cách thực hiện:

- Pha loãng 2, 3 thìa giấm táo với nước

- Chia thành nhiều lần uống trong ngày, không nên uống cùng lúc

Nên uống giấm táo khi thức dậy, trước khi ăn trưa và trước khi ăn tối 30 phút sẽ tạo cảm giác no, ức chế sự thèm ăn. Một lưu ý nhỏ là nếu bạn là người mới bắt đầu với cách giảm cân bằng giấm táo thì nên uống thừ 5ml mỗi ngày. Sau khi đã quen có thể tăng dần.

Tuyệt đối không uống giấm táo trực tiếp vì chúng có thể đốt cháy cổ họng của bạn do hàm lượng acid quá cao

Cách 2: Cách giảm cân bằng giấm táo và gừng

Kết hợp giấm táo và gừng là một trong những cách giảm cân bằng giấm táo đúng cách được nhiều người yêu thích và đã áp dụng thành công. Hoạt chất gingerol trong gừng khi kết hợp với giấm táo sẽ giúp đốt mỡ và giảm cân bất ngờ, kích thích chuyển hoá chất béo thành năng lượng cho cơ thể. Hơn nữa còn giúp ổn định tiêu hóa và điều hòa thân nhiệt.

Cách thực hiện:

- Dùng 7 - 8 củ gừng đã rửa sạch và thái mỏng ngâm với giấm táo trong 5 - 6 ngày

- Lấy 4 lát gừng ngâm giấm táo ăn trước bữa sáng khoảng 30 phút

Cách 3: Cách uống giấm táo giảm cân với mật ong

Để cải thiện vóc dáng thon gọn và săn chắc bạn có thể áp dụng cách kết hợp giấm táo và mật ong. Phương pháp này khá phổ biến tại Nhật Bản.

Mật ong có chứa lượng lớn axit béo và vitamin lành mạnh, bổ trợ cho chức năng giảm đường huyết của hormon Insulin. Giấm táo và mật ong không chỉ giúp giảm cholesterol trong máu, giúp giảm cân hiệu quả chỉ trong 3 ngày sử dụng mà còn là thần dược chăm sóc da, mang lại cho bạn một làn da khỏe đẹp, mịn màng.

Ngoài ra, mật ong có vị ngọt tự nhiên sẽ làm giảm đi vị chua trong giấm táo nên bạn sẽ dễ uống hơn.

Cách thực hiện:

- Pha 2 thìa giấm táo và 1 thìa mật ong vào ly nước ấm

- Uống nước giấm táo giảm cân với mật ong vào buổi sáng trước khi ăn và buổi tối trước khi đi ngủ

- Nên uống trước bữa ăn 30 phút để tránh ảnh hưởng đến dạ dày

Cách 4: Cách giảm cân bằng nhanh bằng giấm táo và đậu đen

Sau khi biết uống giấm táo có giảm cân không thì nhiều chị em đã tìm đến cách giảm cân bằng giấm táo và đỗ đen. Không chỉ tăng cường hiệu quả giảm cân, duy trì vóc dáng cân đối mà còn hỗ trợ làm đẹp da, tăng cường sức khỏe.

Cách thực hiện:

- Sử dụng đậu đen xanh lòng sẽ tốt hơn, rang đậu đen tới khi thấy mùi thơm thì tắt bếp

- Ngâm đậu đen với giấm táo trong bình thủy tinh, ủ trong 4 - 5 ngày

- Lấy 3 thìa đậu đen ngâm giấm táo dùng trước bữa ăn 30 phút

Cách 5: Cách giảm cân bằng giấm táo mèo

Bạn có thể tự làm giấm táo giảm cân bằng táo mèo, giúp giảm lipid trong máu, giảm lượng cholesterol,…giúp giữ được vóc dáng thon gọn.

Cách thực hiện:

- Táo mèo sau khi mua về ngâm nước muối pha loãng trong 5 phút rồi rửa sạch

- Ngâm táo mèo với nước sôi cùng một chút đường cho lên men là sử dụng được

- Có thể pha 3 muỗng giấm táo với 1 ly nước lọc uống trước bữa ăn

Cách 6: Kết hợp giấm táo với các loại hoa quả để giảm cân

Các loại hoa quả vừa là nguồn cung cấp chất xơ, vitamin và khoáng chất giúp tăng cường miễn dịch mà còn thanh lọc cơ thể. Kết hợp với giấm táo sẽ tăng cường hiệu quả giảm cân.

Đặc biệt với các loại quả họ cam quýt có hàm lượng vitamin C khá cao giúp đốt cháy mỡ thừa.

Cách thực hiện:

- Bạn có thể áp dụng cách uống giấm táo giảm cân nhanh cùng với 1 số loại hoa quả như: cam, bưởi, táo xanh, ổi, dưa chuột,…

- Lưu ý không kết hợp giấm táo với chanh vì trong chanh có nhiều acid. Dùng chung hai thực phẩm này sẽ gây hại cho dạ dày.

Cách 7: Giảm cân bằng giấm táo và baking soda

Nhiều nghiên cứu cho thấy việc kết hợp baking soda cùng giấm táo sẽ giúp đạt hiệu quả giảm cân lên tới 85% nếu kết hợp ăn uống và luyện tập. Baking Soda có tính kiềm nhẹ, thường được sử dụng trong làm bánh. Loại bột này cũng hỗ trợ làm sạch đường ruột và ngăn cản sự liên kết chất béo xấu.

Cách thực hiện:

- Pha 2 thìa giấm táo với nửa thìa baking soda vào 1 cốc nước lọc rồi khuấy đều

- Uống trước khi ăn sáng

- Lưu ý không nên lạm dụng quá nhiều bột baking soda vì dễ khiến cơ thể mất nước, ảnh hưởng đến dạ dày, thận và hệ bài tiết.

Giảm cân bằng giấm táo cần lưu ý điều gì?

- Không uống giấm táo trực tiếp sẽ gây hại cho cổ họng và dạ dày, buộc phải pha loãng

- Không hít mùi giấm táo có thể gây hại cho phổi, cảm giác nóng rát đường hô hấp vì nó có tính acid cao

- Không uống giấm táo khi đang đói sẽ gây hại dạ dày

- Không uống giấm táo ngay sau khi ăn vì sẽ làm khó tiêu, đầy bụng, đau bụng

- Khi mới sử dụng giấm táo chỉ nên dùng 2 - 3 muỗng canh và tăng dần về sau. Nên uống từng ngụm nhỏ để tránh cảm giác nóng rát ở cổ và đường tiêu hóa

- Cách uống giấm táo giảm cân không hiệu quả với những người tích tụ mỡ thừa lâu năm. Giấm táo chỉ hỗ trợ giảm cân, thúc đẩy tiêu hóa, hạn chế thèm ăn,…Vì vậy muốn cải thiện vóc dáng cần xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học kết hợp tập luyện thể dục thể thao

Một số câu hỏi khi uống giấm táo giảm cân

Nên uống giấm táo giảm cân vào lúc nào tốt nhất?

Các chuyên gia cho biết thời điểm uống giấm táo giảm cân tốt nhất là trước bữa sáng 30 - 40 phút sẽ tạo cảm giác no lâu, kiểm soát đường huyết trong suốt cả ngày và tiêu hao mỡ thừa hiệu quả.

Uống giấm táo giảm cân bao nhiêu là phù hợp?

Sử dụng giấm táo giảm cân cần tuân thủ liều lượng phù hợp. Điều này còn phụ thuộc vào thể trạng cũng như chế độ dinh dưỡng và rèn luyện của mỗi người.

Tuy nhiên bạn chỉ nên sử dụng dưới 30ml giấm táo mỗi ngày và chia đều thành nhiều lần trước mỗi bữa ăn. Không nên uống nhiều cùng lúc sẽ gây hại cho cơ thể.

Có phải ai cũng sử dụng giấm táo giảm cân được không?

Câu trả lời là KHÔNG. Giấm táo có chứa nhiều axit amin, không nên sử dụng với những đối tượng sau:

- Người đang dùng loại thuốc có tính kiềm

- Người bị sỏi thận

- Những người có bệnh lý về dạ dày

Uống giấm táo giảm cân có gây tác dụng phụ không?

Nếu sử dụng giấm táo giảm cân sai cách sẽ gây ra những tác dụng phụ không mong muốn với cơ thể:

- Khó chịu cho hệ tiêu hóa

- Gây loãng xương vì giảm nồng độ kali

- Làm ảnh hưởng, gây hại cho men răng

- Gây tình trạng viêm loét dạ dày

Trên đây là 7 cách uống giấm táo giảm cân hiệu quả và an toàn. Chúc bạn áp dụng thành công và sớm có vóc dáng thon gọn như mong muốn! Đừng quên những lưu ý trên để đảm bảo sức khỏe nhé!

THAM KHẢO