Ăn Gì Để Giảm Mỡ Bụng Cấp Tốc Trong 1 Tuần?

Bởi

11:54, 06/09/2021

Bạn muốn cải thiện vóc dáng bằng chế độ ăn uống khoa học nhưng chưa biết ăn gì để giảm mỡ bụng nhanh chóng? Điểm danh ngay những thực phẩm giảm mỡ bụng hiệu quả chỉ trong 1 tuần.

Mỡ bụng không đơn thuần là vấn đề thẩm mỹ mà còn làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe. Để giảm mỡ, giảm cân thành công thì chế độ dinh dưỡng là yếu tố quyết định đến 70%, nếu kết hợp với luyện tập thể dục thể thao thì càng đạt hiệu quả nhanh chóng. Vậy ăn gì để giảm mỡ bụng, những thực phẩm nào có tác dụng đốt cháy mỡ thừa?

Nguyên nhân tích tụ mỡ bụng

Mỡ bụng là lớp mỡ tích tụ dưới da vùng eo và xung quanh rốn. Bạn có thể cảm nhận bằng cách dùng tay bóp vào vùng bụng sẽ thấy lượng mỡ dư thừa.

Mỡ bụng do nhiều nguyên nhân gây ra nhưng phần lớn là do chế độ ăn uống không khoa học, thiếu cân bằng. Tình trạng dư thừa carbohydrate do lượng calo nạp vào lớn hơn so với lượng calo tiêu thụ khiến lớp mỡ tích tụ dưới da ngày càng dày lên.

Cần ăn gì để giảm mỡ bụng?

Nguyên tắc ăn uống để giảm mỡ bụng

Việc giảm mỡ bụng đạt hiệu quả tốt nhất khi kết hợp giữa ăn uống khoa học và tập luyện thể dục thể thao. Trong đó dinh dưỡng là yếu tố quan trọng quyết định đến 70%. Để giảm mỡ bụng bằng chế độ ăn uống, các chuyên gia sức khỏe khuyên rằng:

+ Tăng cường ăn rau củ quả, bổ sung chất xơ

+ Ăn nhiều protein thay vì tinh bột và chất bột đường

+ Cắt giảm thịt mỡ, thực phẩm chiên xào nhiều chất béo, đồ ăn nhanh,...

+ Hạn chế đường, đồ ngọt và tinh bột

+ Uống đủ nước mỗi ngày để đảm bảo quá trình trao đổi chất diễn ra “trơn tru”, hạn chế tích tụ mỡ thừa và chất độc hại trong cơ thể

Ăn gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất?

Ăn gì để giảm béo bụng nhanh nhất? Dưới đây là 15 thực phẩm giảm mỡ bụng hiệu quả nhanh chóng bạn nên bổ sung hợp lý vào chế độ ăn uống hàng ngày.

Yến mạch

Yến mạch là một loại ngũ cốc thường xuyên có mặt trong chế độ ăn giảm cân. Thành phần yến mạch nhiều tinh bột nhưng ít calo. Ngoài ra nó cũng giàu chất xơ khi ăn vào có cảm giác no lâu hơn những loại thực phẩm khác. Thế nhưng không phải ai cũng biết nên ăn những gì để giảm mỡ bụng.

Ngoài chất xơ hòa tan dễ tiêu hóa, yến mạch còn được yêu thích với thành phần giàu protein - 1 chất có tác dụng làm giảm cơ mỡ hiệu quả. Vì thế sử dụng yến mạch sẽ giúp bạn sớm loại bỏ mỡ thừa tích tụ vùng bụng. Bạn hoàn toàn có thể sử dụng yến mạch thay cơm, yên tâm rằng sẽ làm tăng hiệu quả giảm cân và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Ăn trứng giảm mỡ bụng

Bữa sáng nên ăn gì để giảm mỡ bụng? Trứng rất giàu protein, đạm và chất béo bão hòa. Theo thông tin dinh dưỡng, mỗi quả trứng chứa khoảng 78 calo. Ăn trứng vào bữa sáng sẽ thấy no bụng lâu và khiến bạn ăn ít đi trong 36 tiếng tiếp theo.

Trong trứng cũng có chứa nhiều vitamin B12 thúc đẩy quá trình chuyển hóa chất béo, hạn chế tích tụ mỡ thừa dưới bụn

Các loại cá

Cá ngừ, cá hồi hay cá thu,...đều là những thực phẩm lành mạnh được chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng cho những ai đang bị ngấn mỡ vùng bụng. Hàm lượng omega 3, chất béo lành mạnh trong các loại cá ngăn ngừa sự hấp thụ các cholesterol xấu gây tích mỡ ở bụng. Đồng thời kích thích trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa, đốt cháy lượng calo mà bạn hấp thụ qua đường ăn uống. Ăn cá cũng cung cấp vitamin và khoáng chất thiết yếu giúp bạn luôn có cơ thể khỏe mạnh. Nếu bạn chưa biết ăn gì để giảm cân giảm mỡ bụng thì đừng bỏ qua thực phẩm này.

Thịt nạc

Để giảm mỡ bụng hiệu quả thì bạn nên cắt giảm các loại thịt mỡ, thay thế vào thực đơn dinh dưỡng là các loại thịt nạc như thịt gà, thịt heo, thịt bò, vẫn đảm bảo cung cấp protein và nguồn năng lượng cần thiết cho hoạt động hàng ngày. Đồng thời hạn chế tối đa lượng chất béo, không làm tăng cân.

Hạnh nhân

Giải đáp cho thắc mắc ăn hạt gì để giảm mỡ bụng thì hạnh nhân là thực phẩm không thể bỏ qua. Hạnh nhân chứa hàm lượng protein và chất béo không bão hòa đơn cao cùng với hàm lượng chất xơ giúp bạn no lâu và giảm cảm giác đói. Ngoài ra, thành phần canxi, magie trong loại hạt này rất tốt cho sự phát triển cơ bắp. Nhờ đó bạn sẽ có vòng hai săn chắc và tự tin hơn.

Các loại rau xanh

Ăn rau gì để giảm mỡ bụng? Các loại rau xanh là câu trả lời thỏa đáng nhất. Một số loại rau xanh giúp giảm mỡ bụng, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả như bông cải, súp lơ, rau bina, măng tây,...Chúng chứa lượng chất xơ dồi dào cũng các loại vitamin và khoáng chất, không chỉ tăng cường hiệu quả của quá trình trao đổi chất và đốt cháy chất béo là còn đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể.

Trái táo

Trái táo là thực phẩm giảm cân khoa học mà bạn nên bổ sung ngay vào thực đơn dinh dưỡng của mình. Táo chứa lượng đường tự nhiên, đủ để cơ thể không bị mệt mỏi, no lâu mà không hề gây hại. Hàm lượng chất xơ trong loại quả này cũng giúp cơ thể tốn một khoảng thời gian lâu mới đói.

Vitamin và chất chống oxy hóa trong táo cũng thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ bụng. Các chuyên gia khuyên rằng nếu bạn muốn nhanh có vóc dáng thon gọn thì hãy sử dụng 3 trái táo mỗi ngày.

Ăn trái cây gì để giảm mỡ bụng?

Quả thuộc họ cam, chanh, bưởi

Trong cam, chanh và bưởi chứa nhiều vitamin C, được coi là “khắc tinh” của chất béo và mỡ thừa, đồng thời làm giảm mức insulin. Thành phần chất xơ giúp cơ thể no lâu, chất chống oxy hóa sẽ kích thích cơ thể đốt cháy mỡ thừa. Uống nước ép cam, bưởi hoặc nước chanh pha mật ong là đáp án cho câu hỏi ăn uống thế nào để giảm mỡ bụng, không chỉ giúp bạn có vòng eo thon gọn mà còn sáng da, trẻ lâu.

Trái bơ

Nếu bạn chưa biết ăn gì để giảm mỡ bụng thì đừng bỏ qua trái bơ, một loại thực phẩm vừa chế biến được thành những món ăn ngon miệng vừa có tác dụng giảm mỡ, giảm cân. Chất béo trong trái bơ là chất béo tự nhiên rất tốt, tạo ra nguồn năng lượng đốt cháy chậm chứ không hề tích trữ trong cơ thể.

Bơ có chứa rất nhiều axit oleic, làm dịu ngay cơn đói. Trong bơ có chứa rất nhiều vitamin, chất xơ và chất béo không bão hòa dạng đơn thể nên bạn không cần lo tăng cân. Ăn bơ ngoài công dụng giảm cân còn là thực phẩm tốt cho sức khỏe, làn da và cơ thể nói chung.

Ăn món gì để giảm mỡ bụng?

Ăn chuối giúp giảm mỡ bụng

Chuối là một loại trái cây chứa ít calo nhưng giàu chất xơ và vitamin. Chất xơ trong chuối có khả năng kháng tinh bột rất tốt, giúp giải phóng năng lượng, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Ăn chuối giúp bạn cảm thấy no lâu. Từ đó giảm cảm giác thèm ăn và hạn chế lượng thực phẩm nạp vào cơ thể. Bạn có thể chế biến trái chuối thành nhiều món ăn ngon miệng hấp dẫn lại rất tốt cho quá trình giảm mỡ bụng cấp tốc. Chẳng hạn như sinh tố chuối, bánh chuối yến mạch, chuối và sữa chua không đường,...

Dưa leo

Với 96% trọng lượng là nước, dưa leo rất tốt cho quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra trơn tru, đào thải chất độc hại và ngăn chặn hình thành lớp mỡ dưới da. Đặc biệt, chất Propyl Alcohol Diacid trong thực phẩm này còn hạn chế và ngăn ngừa quá trình chuyển hóa carbohydrate thành chất béo.

Tối nên ăn gì để giảm mỡ bụng - đáp án là dưa leo

Cần tây là thực phẩm giảm mỡ bụng

Cần tây có hàm lượng chất xơ và lượng nước lớn sẽ mang đến cảm giác no lâu hơn. Nhờ đó kiểm soát cơn thèm ăn, hạn chế nạp thực phẩm nhiều chất béo vào cơ thể để giảm cân, cải thiện vóc dáng thon gọn và săn chắc hơn.

Hơn thế, hàm lượng vitamin và khoáng chất trong loại rau này cũng vô cùng tốt với cơ thể, làm giảm hàm lượng cholesterol và hạn chế tích tụ mỡ thừa.

Cà chua

Ngấn mỡ bụng xấu xí ảnh hưởng lớn đến thẩm mỹ và khiến bạn cảm thấy mất tự tin? Vậy ăn gì để giảm mỡ bụng dưới cấp tốc trong 1 tuần? Câu trả lời là trái cà chua.

Cà chua chứa một lượng lớn nước giúp quá trình trao đổi chất và đào thải độc tố ra ngoài cơ thể một cách thuận lợi. Nó cũng cung cấp nhiều chất xơ và các khoáng chất khác rất tốt cho việc giảm cân giảm mỡ. Ăn cà chua thường xuyên sẽ giảm lượng đường trong máu, kiểm soát chất béo và giúp tan mỡ vùng bụng nhanh chóng.

Bí ngô

Ăn gì mỗi ngày để giảm mỡ bụng? Bí ngô là thực phẩm có thể giảm cân hoặc tăng cân tùy theo cách sử dụng. Bí ngô chứa nhiều vitamin A, chất xơ và kali nhiều hơn một quả chuối. Uống sữa bí ngô nguyên chất vừa bổ sung dinh dưỡng để cơ thể không bị mỏi mệt, vừa hỗ trợ việc giảm cân và giảm mỡ bụng. Bạn có thể chế biến thực phẩm này thành nhiều món ăn khác nhau thay đổi linh hoạt theo từng tuần để sớm có một vóc dáng thon gọn và vòng eo săn chắc.

Trà xanh và bột trà xanh

Lá trà xanh tươi hay bột trà xanh đều có thể pha chế thành thức uống giảm cân giảm mỡ hoặc chế biến những món ăn đa dạng khác. Trà xanh chứa lượng lớn các chất oxy hóa có lợi cho quá trình trao đổi chất. Ngoài ra thì các khoáng chất kẽm, kali, flo và các vitamin A, vitamin nhóm B (B2, B3, B5), đặc biệt vitamin C là những chất có thể phá hủy lớp tế bào mỡ thừa, cải thiện vóc dáng cho bạn nhanh chóng.

Tối nên ăn gì để giảm mỡ bụng?

Một số lưu ý để giảm mỡ bụng hiệu quả

Không bao giờ bỏ bữa sáng

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất, duy trì năng lượng ổn định trong ngày. Bỏ bữa sáng khiến bạn nhanh đói và dễ ăn nhiều hơn vào hai bữa còn lại, luôn có cảm giác thèm ăn. Vì vậy luôn ăn sáng và ăn tốt nhất trong vòng 1 giờ kể từ khi thức dậy. Đây là thời điểm thích hợp để cung cấp năng lượng, đốt cháy mỡ thừa và tăng cường quá trình trao đổi chất.

Giảm khẩu phần ăn và tăng số lượng bữa ăn

Thay vì ăn quá no trong một bữa bạn hãy chia thành nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày và giảm khẩu phần ăn. Điều này sẽ giúp bạn kiểm soát được lượng calo nạp vào, không có cảm giác đói đồng thời vẫn có đủ năng lượng để tập luyện hay tham gia các hoạt động khác.

Chỉ ăn khi đói

Đây là nguyên tắc vàng để bạn giảm lượng thực phẩm tiêu thụ vào cơ thể. Chúng ta luôn có cảm giác muốn ăn nhiều hơn so với nhu cầu của cơ thể. Vì vậy bạn hãy chỉ ăn khi đói chứ không ăn khi muốn ăn. Khi lượng calo nạp vào ít hơn so với lượng calo tiêu thụ sẽ giúp bạn không bị tăng cân.

Kết hợp tập luyện thể dục thể thao

Để có hiệu quả giảm mỡ bụng nhanh chóng thì cần kết hợp giữa chế độ ăn uống khoa học và tập luyện thể dục thể thao. Tập thể dục chiếm tới 20% khả năng giảm mỡ bụng của bạn. Vì vậy hãy chăm chỉ tập luyện để có vòng eo thon gọn nhé!

⇒ Tham khảo: Top 5 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà

Lời kết: Qua bài viết trên chắc hẳn bạn đã biết ăn gì để giảm mỡ bụng rồi chứ? Hãy nghiêm khắc với bản thân và bạn sẽ có được vóc dáng mơ ước trong thời gian ngắn!

THAM KHẢO