Bầu 3 Tháng Đầu Nên Ăn Gì Kiêng Gì Để Mẹ Khỏe, Thai Nhi Phát Triển Tốt

Bởi

06:00, 16/03/2022

Bầu 3 tháng đầu nên ăn gì là điều mà chị em phụ nữ muốn tìm hiểu trong quá trình mang thai. Một chế độ dinh dưỡng khoa học, cân bằng sẽ giúp mẹ bầu luôn khỏe mạnh, thai nhi phát triển toàn diện.

Nội dung chính

Bà bầu 3 tháng đầu nên ăn gì?
Sản phẩm bổ sung vitamin tổng hợp cho bà bầu
Bầu 3 tháng đầu không nên ăn gì?
Mua vitamin cho bà bầu ở đâu uy tín?

Dinh dưỡng cho bà bầu là điều vô cùng quan trọng bởi nó quyết định sức khỏe của mẹ và sự phát triển thể chất, trí não của thai nhi. Do vậy, đa số các mẹ bầu đều nghĩ phải ăn nhiều, đặc biệt là những thực phẩm bổ dưỡng. Tuy nhiên điều này rất sai lầm. Thay vì ăn vô tội vạ thì một chế độ dinh dưỡng khoa học, lành mạnh sẽ đảm bảo đáp ứng nhu cầu dưỡng chất cho cả mẹ và bé, đặc biệt là trong 3 tháng đầu thai kỳ.

Bà bầu 3 tháng đầu nên ăn gì?

Thực phẩm chứa axit folic

Axit folic hay vitamin B9 là vi chất cần thiết cho sự phát triển cột sống và trí não của thai nhi. Axit folic giúp thai nhi tổng hợp AND trong 3 tháng đầu đồng thời ngăn ngừa dị tật ống thần kinh, dị tật nứt đốt sống, dị tật tim, sứt môi, hở hàm ếch ở trẻ. Nó cũng giúp cơ thể duy trì và sản xuất những mô mới, ngăn chặn thay DNA, phòng ngừa nguy cơ dẫn đến ung thư.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trong 3 tháng đầu thai kỳ, bà bầu nên bổ sung 400 - 600mcg axit folic/ngày. Một số loại thực phẩm nên ăn là gan, thịt gia cầm, bông cải, rau xanh, đậu nành hoặc các loại trái cây như cam, chuối, bưởi,...Ngoài ra chị em cũng có thể sử dụng TPCN bổ sung vitamin nhóm B.

Mẹ bầu 3 tháng đầu nên ăn gì - thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất

Bổ sung vitamin và khoáng chất đầy đủ trong suốt quá trình mang thai, đặc biệt là trong tam cá nguyệt thứ nhất là điều chị em nên nhớ. Nhóm thực phẩm giàu chất khoáng và vitamin như: Rau chân vịt, cải bó xôi, bắp cải, súp lơ, bưởi, quýt, nho, táo,… Mẹ bầu cần chú ý hơn với những loại vitamin sau:

Vitamin A: chống oxy hóa, tốt cho sức khỏe tổng thể. Mẹ bầu cần được cung cấp đủ 600mcg vitamin A/ngày. Các loại thực phẩm giàu vitamin A gồm thịt, cá, trứng, sữa, gan động vật, rau màu xanh thẫm, củ quả màu vàng, đỏ
Vitamin C: tăng cường sức đề kháng, giúp bảo vệ cơ thể mẹ khỏi những tác nhân gây hại tấn công, ngăn ngừa các triệu chứng cảm lạnh. Cùng với đó, bổ sung vitamin C còn thúc đẩy phát triển cơ khớp, xương sụn, cơ bắp và củng cố hệ thống mạch máu cho thai nhi
Vitamin D và canxi: đây là hai thành phần dinh dưỡng không thể thiếu trong thực đơn cho bà bầu, giữ vai trò quan trọng trong hình thành hệ xương và răng. Cơ thể không thể hấp thụ được canxi nếu không có sự hỗ trợ trong quá trình chuyển hóa của vitamin D

Ngoài ra, các nguyên tố vi lượng như magie, selen, i-ốt, kẽm, vitamin nhóm B, DHA/EPA,... cũng cần được bổ sung vào chế độ dinh dưỡng 3 tháng đầu cho bà bầu.

Thực phẩm bổ sung canxi

Trong 3 tháng đầu của thai kỳ nếu mẹ bầu bị thiếu hụt canxi có thể dẫn đến tình trạng đau cơ, cơ thể mệt mỏi, dễ bị chuột rút, thậm chí là tụt canxi huyết. Không những thế, thai nhi có thể bị suy dinh dưỡng ngay từ trong bụng mẹ, tăng nguy cơ mắc dị tật về xương, còi xương bẩm sinh, thấp, lùn…Sau khi sinh mẹ bầu cũng dễ bị loãng xương hơn.

Do đó, mẹ bầu cần bổ sung 800 - 1000mg canxi trong 3 tháng đầu và tăng dần vào các tháng tiếp theo trong thai kỳ. Một số thực phẩm giàu canxi như cua đồng, tôm, các loại sữa tươi như sữa bò, sữa dê,...hoặc viên uống bổ sung canxi cũng là TPCN được các chuyên gia khuyên phụ nữ mang thai nên dùng.

» Xem thêm: Top 5 sản phẩm bổ sung canxi cho bà bầu tốt nhất

Bà bầu 3 tháng đầu nên ăn gì - Thực phẩm cung cấp sắt

Trong thời kỳ mang thai, thể tích máu của người mẹ tăng lên 50% so với bình thường nên cần nhiều chất sắt. Nghiên cứu cho thấy bà bầu cần được cung cấp 36 - 40 mg sắt mỗi ngày để phòng ngừa thiếu máu. Sắt có vai trò quan trọng trong việc tổng hợp hemoglobin, chất có vai trò vận chuyển oxy đến các tế bào trong cơ thể mẹ và thai nhi. Tăng cường những thực phẩm bổ sung sắt vào thực đơn cho bà bầu còn giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, hỗ trợ phát triển não bộ của trẻ và kích thích vị giác để mẹ bầu ăn uống tốt hơn.

Thiếu sắt làm suy giảm sức đề kháng, dễ gây suy dinh dưỡng bào thai, dẫn đến sinh non, sảy thai hoặc thai chết lưu. Bà mẹ thiếu máu do thiếu sắt trong giai đoạn sinh nở có thể sẽ bị băng huyết sau khi sinh, đe dọa đến tính mạng. Chính vì vậy, trả lời câu hỏi có bầu 3 tháng nên ăn gì thì chắc chắn phải có những thực phẩm cung cấp chất sắt như thịt bò, cá hồi, cá ngừ, cải xoăn, cải bó xôi, rau dền, bánh mì nguyên hạt và ngũ cốc,... Hàm lượng sắt mẹ bầu cần bổ sung trong thời gian này là khoảng 45-90mg/ ngày.

» Xem thêm: Top 3 thuốc sắt cho bà bầu được tin dùng nhất hiện nay

Thực phẩm chứa tinh bột

Tinh bột (carbohydrate) là nguồn cung cấp năng lượng để duy trì hoạt động sống hàng ngày. Giai đoạn 3 tháng đầu thai kỳ, cơ thể người phụ nữ phải thích nghi với việc có em bé. Bởi vậy chị em cần bổ sung thêm nhóm thực phẩm giàu tinh bột để cung cấp nguồn năng lượng, đáp ứng nhu cầu của cả mẹ và thai nhi. Thực đơn cho bà bầu nên có mì ống, khoai tây, gạo, ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì,…thay đổi luân phiên để tránh ngán và tiêu thụ với hàm lượng phù hợp. Mỗi ngày, hàm lượng carbohydrate trong khẩu phần ăn của mẹ bầu nên chiếm từ 40 – 50%.

Thực phẩm giàu protein

Protein hay chất đạm cần thiết để củng cố và tạo các mô mới, đảm bảo sự phát triển nhanh của mô bào thai, tạo ra kháng thể cho hệ miễn dịch, giúp mẹ bầu có thai kỳ khỏe mạnh. Hơn thế, protein cũng giúp tăng trưởng mô vú và tử cung trong thai kỳ, thúc đẩy quá trình sản sinh máu, hoạt động chuyển hóa oxy trong máu. Bầu 3 tháng đầu nên ăn gì để vào con, chị em phụ nữ trong thai kỳ nên chú ý ăn nhiều hơn các thực phẩm giàu protein như cá, đậu, trứng, thịt gà, sữa, thịt bò. Chuyên gia khuyến cáo mẹ bầu cần khoảng 85 - 90g protein/ngày.

» Xem thêm:TOP thực phẩm ăn vào con không vào mẹ bà bầu đừng bỏ qua

Sản phẩm bổ sung vitamin tổng hợp cho bà bầu

Vitamin Prenatal Multi DHA

Vitamin tổng hợp Prenatal Multi DHA là sản phẩm dành cho bà bầu, đảm bảo cung cấp đầy đủ vitamin và khoáng chất, canxi, sắt, kẽm, DHA,...giúp mẹ bầu có thai kỳ khỏe mạnh, thai nhi phát triển toàn diện cả về thể chất và trí não. Sản phẩm mang thương hiệu Nature Made nổi tiếng của Mỹ và được mẹ bầu tại nhiều quốc gia tin dùng.

Hướng dẫn sử dụng: uống 1 viên/ngày sau bữa ăn

Vitamin Pregnacare Max

Vitamin Pregnacare Max là viên uống vitamin tổng hợp, phù hợp sử dụng với phụ nữ ngay từ khi dự định mang thai, trong suốt tháng thai kỳ và trong thời gian cho con bú. Sản phẩm được nghiên cứu từ những thành phần có nguồn gốc tự nhiên, an toàn và lành tính với sức khỏe.

Vitamin Pregnacare Max cung cấp dưỡng chất đầy đủ với hàm lượng cao bao gồm vitamin (vitamin D, E, K, C, vitamin nhóm B,...), chất khoáng (canxi, sắt, kẽm, magie,...), axit amin thiết yếu và một thành phần quan trọng đó là Omega-3 giúp tăng cường hệ miễn dịch cho cả mẹ và bé, ngăn ngừa nguy cơ dị tật bẩm sinh cho thai nhi.

Hướng dẫn sử dụng: uống 2 viên/ngày

Vitamin Bà Bầu Pregnacare Max Của Anh Hộp 84 Viên

364.999đ 480.999đ

Mua ngay

Vitamin Bầu Blackmores Pregnancy Gold

Blackmores Pregnancy Gold là vitamin tổng hợp dành cho bà bầu với công thức đặc biệt, bổ sung 20 vitamin và khoáng chất (axit folic, i-ốt, DHA và vitamin D3, sắt,...) cần thiết cho cả mẹ và thai nhi. Sử dụng sản phẩm cải thiện tình trạng thiếu máu, bổ sung canxi giúp xương chắc khỏe, hỗ trợ sự phát triển toàn diện của thai nhi cả về thể chất và trí não.

Hướng dẫn sử dụng: uống 2 viên/ngày trong bữa ăn hoặc theo chỉ dẫn của chuyên gia

Vitamin Bầu Blackmores Pregnancy Gold của Úc

528.000đ 630.000đ

Mua ngay

Bầu 3 tháng đầu không nên ăn gì?

Bên cạnh tìm hiểu những thực phẩm nên ăn, chị em cũng nên biết được bầu 3 tháng đầu kiêng ăn gì để đảm bảo sức khỏe tốt nhất. Dưới đây là những thực phẩm không nên ăn trong thời gian đầu có thai:

Không nên ăn dưa muối

Dưa muối là thực phẩm được chế biến bằng cách sử dụng muối trộn chung với một số thân, củ, quả để lên men chua. Trong một vài ngày đầu muối dưa, vi sinh vật sẽ chuyển hóa nitrat trong các nguyên liệu thành nitric khiến hàm lượng nitrit tăng cao, độ pH giảm làm độ chua tăng lên dần. Thực phẩm chứa nhiều nitrat rất hại cho cơ thể mẹ bầu.

Không ăn sống các loại rau mầm

Mẹ bầu 3 tháng đầu đừng ăn bất kỳ loại rau mầm nào kể cả giá đỗ. Vi khuẩn trên rau có thể xâm nhập vào cơ thể và ảnh hưởng không tốt tới sức khỏe mẹ và thai nhi.

Đối với các loại rau quả bạn nên ngâm rửa thật sạch với nước muối loãng. Hãy lau khô hoa quả trước khi ăn để hạn chế tối đa vi khuẩn gây hại.

Không ăn thịt gia cầm và trứng khi chưa nấu kỹ

Trong thời gian đầu mang thai, mẹ bầu có thể có cảm giác thèm những loại thịt tái như bít tết, trứng gà lòng đào thế nhưng đây là những thực phẩm mẹ bầu tuyệt đối không nên ăn.

Theo nghiên cứu trong thịt sống hoặc thịt chưa nấu chín có thể chứa toxoplasma và nhiều vi khuẩn gây hại khác. Trong trứng sống có thể chứa 20.000 vi khuẩn salmonella ảnh hưởng tiêu cực tới sức khỏe của mẹ và bé.

Hạn chế ăn hải sản tươi sống

Để tránh lây nhiễm các loại virus, vi khuẩn gây hại có trong hải sản, mẹ bầu nên:

Không ăn cá sống hoặc các loại động vật giáp xác cũng như những món ăn chế biến từ hải sản sống như sushi, sashimi, hàu sống, ngao, sò điệp.
Hạn chế sử dụng hải sản đông lạnh, các loại thực phẩm hun khói
Bạn có thể tìm hiểu thêm về cách lựa chọn đúng cách cho bà bầu để cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết trong suốt thai kỳ.

Hạn chế sử dụng cà phê, đồ uống có cồn

Theo nghiên cứu mới nhất, chất cafein trong cà phê có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe thai nhi, làm tăng nguy cơ sảy thai.

Để đảm bảo an toàn cho sức khỏe, bạn nên giảm lượng caffeine trong chế độ ăn uống. Mỗi ngày chỉ nên tiêu thụ tối đa 200mg caffeine trong suốt thai kỳ.

Ngoài cà phê thì rượu, bia, các đồ uống chứa cồn cũng làm tăng nguy cơ sảy thai.

Nguy cơ gây dị dạng hình thái của thai nhi
Bé bị hạn chế về khả năng ngôn ngữ
Khả năng học hỏi của trẻ kém, chậm phát triển

Mua vitamin cho bà bầu ở đâu uy tín?

Nhà Thuốc Sức Khỏe là Siêu thị thuốc trực tuyến, cung cấp sản phẩm bổ sung multivitamin cho bà bầu. Khi đến đây bạn sẽ yên tâm mua được hàng chính hãng, đảm bảo về nguồn gốc xuất xứ với mức giá hợp lý. Địa chỉ nhà thuốc:

Tại Hà Nội: Quý khách vui lòng đặt hàng Online hoặc qua số điện thoại

Tại Tp. Hồ Chí Minh: Số 62, Yên Đỗ, Phường 1, Bình Thạnh, TP. Hồ Chí Minh

Điện thoại liên hệ đặt hàng: 0901.666.300

Tạm kết: Giai đoạn 3 tháng đầu mang thai và cả trong suốt thai kỳ, chị em luôn cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng, cung cấp đầy đủ dưỡng chất thiết yếu để đảm bảo sức khỏe của mẹ và sự phát triển toàn diện của thai nhi. Ngoài tiêu thụ các loại thực phẩm thì hãy kết hợp sử dụng multivitamin cho bà bầu để có thai kỳ trọn vẹn nhé!

MẸ BẦU NÊN ĐỌC: