TOP 9+ Cách Giảm Cân Sau Sinh Giúp Mẹ Bỉm Lấy Lại Vóc Dáng Nuột Nà

Bởi

10:20, 21/03/2022

Làm sao để giảm cân sau sinh là câu hỏi đau đầu của rất nhiều bà mẹ sau sinh, cùng tham khảo qua bài chia sẻ dưới đây …

Nội dung chính

9 cách giảm cân sau sinh lấy lại vóc dáng nuột nà cho mẹ bỉm sữa
Những lưu ý để giảm cân sau sinh hiệu quả cho mẹ bỉm

Vóc dáng là một trong những vấn đề được nhiều bà mẹ quan tâm hàng đầu sau sinh, vậy thực hiện chế độ ăn uống làm sao để vừa đẹp dáng vừa đủ dinh dưỡng cho hai mẹ con? Mọi thắc mắc sẽ được giải đáp qua bài chia sẻ top 9 cách giảm cân sau sinh lấy lại vóc dáng nuột nà cho mẹ bỉm sữa dưới đây.

9 cách giảm cân sau sinh lấy lại vóc dáng nuột nà cho mẹ bỉm sữa

Trong chuỗi chuyên đề đồng hành cùng mẹ và bé, Nhà Thuốc Sức Khỏe xin gợi ý những bí quyết giảm cân sau sinh chị em có thể dễ dàng thực hiện tại nhà sau đây:

Cắt giảm calo

Sau khi sinh cân nặng của bạn sẽ bị thừa, một chế độ ăn phù hợp sẽ nhanh chóng mang đến cho bạn cân nặng vừa ý, cách tốt nhất để giảm trọng lượng cơ thể là cắt giảm bớt calo trong khẩu phần ăn hàng ngày.

Thực phẩm năng lượng rỗng chứa nhiều chất béo rắn và đường nhưng không chứa nhiều những dưỡng chất cần thiết cho bé, bạn hãy loại bỏ những khẩu phần ăn như: bánh ngọt, đồ ngọt, soda, rượu và thức ăn nhanh như pizza, xúc xích trong khẩu phần ăn hàng ngày của mình.

Ăn nhiều “siêu thực phẩm”

Trong giai đoạn cho con bú, bạn nên loại bỏ những những món ăn không bổ dưỡng, không nên tùy tiện ăn những món mình thích, nên bổ sung những nhóm thực phẩm giàu protein như thịt nạc, thịt gà và đậu, ngoài ra bạn cũng cần bổ sung thêm canxi có trong sữa, sữa chua… để giúp bé có điều kiện phát triển toàn diện hơn.

Cá hồi cũng là siêu thực phẩm bạn nên lựa chọn trong giai đoạn này, trong cá hồi có chứa nhiều DHA và nhiều loại acid béo omega-3 rất tốt cho bé yêu của bạn.

Có thể ăn vặt nhưng ăn lành mạnh

Nên lựa chọn những món đồ ăn vặt lành mạnh chứa ít chất đường, béo, mẹ có thể chọn những trái cây tươi hoặc ngũ cốc hộp không đường hơn là những đồ ăn nhanh, những loại kẹo, khoai tây chiên.

Không nên chọn những loại đồ ăn chứa nhiều calo nhưng lại không hề có chất dinh dưỡng cho bé, cũng như không tốt cho quá trình lấy lại vóc dáng của mẹ.

Cho bé bú để có thể giảm cân sau sinh

Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng rất tốt cho bé, và đây cũng là cách rất tốt để mẹ lấy lại vóc dáng sau sinh.

Nhiều chuyên gia dinh dưỡng cũng như như bà mẹ sau sinh đã đánh giá có hiệu quả, lý giải cho vấn đề này rất đơn giản cho bé bú có thể đốt cháy hàng trăm calo mỗi ngày.

Uống nhiều nước

Uống nước là cách lấy lại vóc dáng sau sinh vừa rẻ tiền lại vừa hiệu quả, uống nước không những giúp da bạn được bổ sung độ ẩm khỏe đẹp hơn, ngoài ra uống nhiều nước cũng giúp bạn no hơn, cơ thể bạn sẽ không thể phân biệt được là đâu là no do ăn và đau là no do uống.

Uống 1 cốc nước trước khi ăn sẽ đánh lừa cảm giác bạn sẽ thấy no nên ăn ít đi, uống đủ nước cơ thể bạn sẽ đốt cháy được calo, mẹ cần uống nước trước khi cho con bú để tăng hiệu quả.

Ngủ đủ giấc giúp mẹ bỉm sữa lấy lại vóc dáng sau sinh

Để da đẹp dáng xinh mẹ nên ngủ ít nhất 7 tiếng 1 ngày, mẹ lưu ý không cần nhất thiết phải ngủ liền mạch, khi ngủ không đủ giấc mẹ sẽ tăng khả năng lên cân bất thường.

Những chuyên gia đã nghiên cứu nếu bạn ngủ 5 giờ 12 đêm hoặc ít hơn mỗi đêm sẽ thấy hiệu quả giảm cân hạn chế hơn so với những bà mẹ ngủ đủ giấc.

Nhiều mẹ đau đầu chia sẻ, giờ đi ngủ của bản thân phụ thuộc nhiều vào bé nên rất khó, về vấn đề này mẹ hãy yên tâm, hãy thiết lập cho bé một số những thói quen tốt trước khi đi ngủ: ca hát, đọc sách… lâu dần sẽ hình thành cho bé thói quen giúp nhận thức được thời điểm bé phải đi ngủ mỗi tối.

Tập thể dục giảm cân cho mẹ sau sinh hiệu quả

Tập thể dục không những giúp mẹ bỉm sau sinh giảm cân nhanh chóng lấy lại vóc dáng mà giúp mẹ trẻ và khỏe mạnh hơn, mới đầu bạn có thể duy trì những bài tập nhẹ nhàng:

Bắt đầu đi bộ hoặc tập Yoga sau sinh
Luyện tập những những bài thể dục aerobic hoặc cardio (một loại bài tập chuyên biệt dành cho tim, đốt calo cao).
Động tác gập bụng cũng là cách đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, gập bụng sẽ giúp eo bạn thon gọn hơn.
Khi đã hình thành thói quen, các mẹ bỉm có thể lựa chọn những bài tập căng cơ hơn để hiệu quả giảm cân sau sinh có tác dụng tốt nhất, điển hình có thể là những bài tập căng cơ kích thích sự co cơ, giúp tăng cường sự săn chắc cơ.

Ăn ít, ăn nhiều bữa là cách giảm cân khi cho con bú rất hiệu quả

Thực đơn giảm cân nhanh sau sinh bạn cũng nên lưu ý, nên chia nhỏ những bữa ăn trong ngày có như thế bạn sẽ luôn cảm thấy no và đầy đủ năng lượng .

Tuyệt đối không nên bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng, bởi nếu bạn bỏ bữa bạn sẽ cảm thấy đói và ăn nhiều hơn, hơn nữa ăn ít cũng khiến cơ thể bạn làm quen với cách làm việc đốt cháy ít calo bởi vậy ảnh hưởng nhiều đến quá trình giảm cân của bạn.

Để hiệu quả giảm cân sau sinh tối ưu hơn, bạn cũng có thể sử dụng thêm những sản phẩm giảm cân an toàn, những sản phẩm điển hình được sử dụng nhiều nhất hiện nay:

Cao chè vằng Lava giúp mẹ bầu giảm cân hiệu quả

Cao chè vằng Lava lợi sữa giảm cân sau sinh là sản phẩm lợi sữa hiệu quả, ngoài ra cũng giúp giảm cân nhanh chóng mà không ảnh hưởng đến sự phát triển của con.

Cây cao chè vằng có tên khoa học là jasminum subtriplinerve, với một số những tên gọi khác phải kể đến như: chè cước man, cẩm văn, cẩm vân,...

Sở dĩ cao chè vằng rất được nhiều và mẹ sau sinh yêu thích vì những lý do như sau:

Kích thích tuyến sữa, từ đó giúp lợi sữa, kháng khuẩn và phòng ngừa những bệnh nhiễm trùng hiệu quả sau sinh.
Cải thiện vóc dáng cho chị em nhanh chóng, an toàn, giúp hạn chế hấp thu chất béo trong thức ăn để các bà mẹ nhanh lấy lại vóc dáng.
Thanh nhiệt giải độc cho cơ thể, ngăn ngừa mụn nhọt và những vấn đề liên quan đến hệ tiêu hóa.
Hỗ trợ cải thiện triệu chứng suy nhược cơ thể, tăng cường hệ miễn dịch tốt.
Ngừa những vấn đề liên quan đến viêm nhiễm, kinh nguyệt, khí hư của phụ nữ sau sinh

Để mua cao chè vằng chính hãng, bạn có thể truy cập vào website nhathuocsuckhoe.com và thông tin theo hướng dẫn, nhà thuốc sức khỏe sẽ hỗ trợ bạn giao hành và thanh toán miễn phí tại nhà. Hoặc đặt mua trực tiếp tại đây.

Những lưu ý để giảm cân sau sinh hiệu quả cho mẹ bỉm

Mẹ bỉm sữa nên giảm cân sau sinh khi nào?

Biết là giảm cân sau sinh càng sớm càng tốt, tuy nhiên không nên áp dụng chế độ ăn kiêng quá sớm vì bạn cần có thời gian để phục hồi sau sinh.

Giảm cân từ từ không nên nóng vội

Cân nặng chính là số cân tích lũy được trong thời gian dài mang thai, vì vậy để có thể giảm được số cân đó cần có thời gian chứ không thể giảm nhanh chóng, hãy nhớ rằng bạn không nên áp dụng những phương pháp giảm cân cấp tốc vì bạn còn nuôi con nhỏ, và những phương pháp đó không hề an toàn.
Không nên quá phụ thuộc vào một phương pháp nào, ví dụ như cho con bú quá nhiều để giảm cân.
Kiên nhẫn áp dụng những cách giảm cân cho mẹ sau sinh

» Xem thêm: 5 bí quyết giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa

Không nên phụ thuộc hoàn toàn vào việc cho con bú để giảm cân

Ước tính việc cho con bú giúp mẹ bỉm đốt cháy khoảng 500 calo mỗi ngày - tương đương như chạy 8km/ngày, tuy nhiên nếu chỉ phụ thuộc vào cách cho con bú thì việc giảm cân sẽ không hiệu quả.

Thực tế chứng minh không phải phụ nữ sau sinh nào cũng có thể giảm cân bằng cách này. Một số chị em thậm chí không thể giảm một chút nào cho đến khi bé cai sữa. Nguyên nhân chính dẫn đến việc này chính là khi cho con bú mẹ thường hay đói và nạp một lượng thức ăn nhiều hơn 500 calo.

Cần có cái nhìn thực tế vào việc giảm béo sau sinh tại nhà

Hãy nhớ rằng rất khó để có thể trở lại vóc dáng chính xác nhu thời điểm trước khi mang bầu. Đối với nhiều phụ nữ, mang thai sẽ gây ra những thay đổi vĩnh viễn cho ngoại hình. Bụng của họ sẽ chảy xệ, rạn nứt, hông rộng hơn chút và vòng eo sẽ lớn hơn. Chính vì những điều này mà bạn cần nhìn nhận vào thực tế, không nên quá gây áp lực cho bản thân, dễ gặp stress, thậm chí là trầm cảm vì cân nặng.

Như vậy, qua bài chia sẻ top 9 cách giảm cân sau sinh lấy lại vóc dáng nuột nà cho mẹ bỉm sữa sẽ cung cấp đến mẹ những thông tin mới mẻ và hữu ích.

Chúc mẹ và bé luôn khỏe mạnh!

MẸ BỈM NÊN ĐỌC: