Thực Đơn Giảm Cân 7 Ngày "Về Dáng" Nhanh Mà Không Mệt

Thừa cân, béo phì không chỉ là vấn đề thẩm mỹ, ngoại hình mà còn tỉ lệ nghịch với sức khỏe. Áp dụng thực đơn giảm cân an toàn trong 7 ngày kết hợp với chế độ tập luyện khoa học sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn như mong muốn.

Kết quả khi áp dụng thực đơn ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày

Nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm cân

Tổng lượng calo nạp vào nhỏ hơn calo tiêu thụ

Nguyên tắc đầu tiên nếu bạn muốn cải thiện cân nặng đó là lượng calo nạp vào từ các loại thực phẩm tiêu thụ phải nhỏ hơn lượng calo mà cơ thể đốt cháy thông qua những hoạt động hàng ngày. Hãy áp dụng công thức tính chỉ số BMR (viết tắt của Basal Metabolic Rate - tỷ lệ trao đổi chất cơ bản). 

Nam = (10 x cân nặng-kg) + (6,25 x chiều cao-cm) – (5 x tuổi) + 5

Nữ = (10 x cân nặng-kg) + (6,25 x chiều cao-cm) – (5 x tuổi) – 161

Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng chỉ cần ăn dư 70 calo mỗi ngày cũng là nguyên nhân dẫn đến tăng cân. Vì vậy, hãy tập thói quen tính toán lượng calo nạp và calo tiêu thụ để giảm cân lâu dài và duy trì vóc dáng cân đối. 

Thực đơn giảm cân 7 ngày khoa học cần cắt giảm lượng calo nạp vào

Thay đổi thói quen ăn uống

Điều này là tất yếu vì tình trạng thừa cân đã cảnh báo rằng thói quen ăn uống của bạn đang có vấn đề. Việc thay đổi thói quen ăn uống phụ thuộc vào chế độ ăn giảm cân mà bạn áp dụng. Tuy nhiên, nguyên tắc chung là bạn nên giảm thực phẩm giàu tinh bột, chất béo xấu, tăng chất xơ, protein và các loại rau củ quả nhiều vitamin và khoáng chất. Điều này sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả mà vẫn đảm bảo nhu cầu dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể, tránh cảm giác mỏi mệt, uể oải. 

Hãy nói không với đồ ăn nhanh, đồ ăn vặt, thực phẩm chiên xào nhiều dầu mỡ, chất béo, nước uống có ga, rượu bia và các chất kích thích,...Chúng sẽ khiến cơ thể tích tụ mỡ thừa, tăng cân không kiểm soát và nghiêm trọng hơn là gây ra những vấn đề sức khỏe. 

Chia nhỏ bữa ăn trong ngày

Bạn thường thấy những thực đơn giảm cân có từ 4 - 6 bữa/ngày. Chia nhỏ bữa ăn sẽ giúp kiểm soát tốt lượng calo nạp vào để bạn giữ được trọng lượng cân đối. 

Thời gian giữa 2 bữa chính cách nhau từ 5 - 6 tiếng, nếu phải nhịn ăn suốt thời gian này có thể khiến chiếc bụng “gào thét” và sau đó sẽ ăn nhiều hơn để thỏa mãn chiếc bụng đói. Hơn nữa, ăn quá nhiều chỉ trong bữa chính cũng không tốt cho dạ dày, cơ thể ì ạch và dễ tích tụ mỡ thừa. 

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày khoa học và hiệu quả

Nếu bạn đang cần giảm cân cấp tốc để chuẩn bị cho một sự kiện sắp tới chẳng hạn mà lại không còn nhiều thời gian thì cần áp dụng ngay thực đơn giảm cân 7 ngày General Motor Diet (viết tắt là GM). Đây là chế độ ăn kiêng giảm cân được phát triển bởi Tập đoàn GM Motors Corp hợp tác với Cục quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA).

Thực đơn ăn healthy giảm cân trong 7 ngày

Kế hoạch giảm cân General Motor Diet dựa trên nguyên tắc cắt giảm calo, lựa chọn các loại thực phẩm cung cấp một lượng calo thấp hơn lượng calo cần cho các hoạt động. Kết quả cho thấy có thể giảm từ 4 - 7kg trong 1 tuần đồng thời thanh lọc cơ thể, thải độc và làm đẹp da, tinh thần cũng được cải thiện phấn chấn hơn.

Ngày thứ nhất: khởi đầu với mọi loại trái cây

Ngày đầu tiên của thực đơn GM - thực đơn giảm cân cấp tốc trong 7 ngày bắt đầu nhẹ nhàng với trái cây - thực phẩm mà hầu như ai cũng thích và cảm thấy dễ chịu với nó. Bạn có thể tùy ý lựa chọn bất kỳ loại trái cây nào mình yêu thích và không quy định về số lượng. Bạn cũng có thể ăn thoải mái vào bất cứ thời điểm nào trong ngày.

Trái cây vừa cung cấp calo cho các hoạt động hàng ngày, vừa giàu vitamin và khoáng chất, đặc biệt là chất xơ cực tốt cho hệ tiêu hóa, thúc đẩy quá trình đào thải mỡ thừa. 

Tuy nhiên, bạn lưu ý không ăn chuối, sầu riêng hay mít. Trong số các loại trái cây mà GM gợi ý nên ăn là dưa hấu. Dưa hấu chứa nhiều nước sẽ giúp bạn no nhanh. Ngoài ra, bạn cũng cần uống đủ nước mỗi ngày, từ 8 - 10 cốc nước rải rác khắp các thời điểm trong ngày sẽ đảm bảo quá trình thanh lọc thải độc. 

Ngày thứ hai: hoàn toàn ăn rau củ

Ngày thứ 2 trong thực đơn giảm cân được gọi là ngày của rau củ vì bạn sẽ chỉ dung nạp loại thực phẩm này vào cơ thể mà không còn gì khác. Phương pháp chế biến là hấp, luộc, ăn sống hoặc làm salad, nước ép,... Tuyệt đối không rán, nấu hay chiên xào để tránh dầu mỡ, chất béo và muối.

Bạn có thể lựa chọn bất kỳ loại rau củ nào yêu thích, Hãy ưu tiên những thực phẩm như cà rốt, bắp cải, dưa chuột, bông cải xanh, rau diếp…vì chúng rất tốt cho quá trình giảm cân. Ngược lại phải hạn chế những loại củ nhiều tinh bột như khoai tây, sắn,...

Bạn vẫn cần uống đủ 8 - 10 cốc nước trong ngày nhé!

Ngày thứ ba: Kết hợp trái cây và rau củ

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày 3kg

Trải qua 2 ngày ăn uống với trái cây và rau củ, cơ thể của bạn đã bắt đầu quá trình thanh lọc và đốt cháy mỡ thừa. Tới ngày thứ 3 là sự kết hợp của ngày 1 và ngày 2. 

Bạn có thể ăn trái cây và rau củ và nhiều thời điểm trong ngày, đan xen hoặc lên kế hoạch rõ ràng. Chẳng hạn như ăn rau củ vào buổi sáng, trái cây vào bữa trưa, chiều. Vẫn giữa nguyên nguyên tắc không có muối và bất kỳ loại dầu ăn nào trong thực đơn. Không sử dụng các phương pháp chiên, xào, nấu, gia vị cay nóng.

Ngày thứ tư: Giảm cân với chuối và sữa 

Chuối và sữa tươi không đường là những thực phẩm có trong thực đơn giảm cân 7 ngày General Motor Diet. Chuối cung cấp hàm lượng vi chất kali, natri cho cơ thể kết hợp cùng với sữa có đầy đủ các vitamin, axit amin và khoáng chất có lợi. Vì thế bạn luôn cảm thấy khỏe khoắn mà không bị mệt mỏi, uể oải. 

Chế độ ăn giảm cân GM khuyến khích bạn ăn từ 8 - 10 quả chuối và ít nhất 3 ly sữa không đường trong ngày (250ml sữa/ly).

Buổi sáng: 1 quả chuối + 1 ly sữa.

Buổi trưa: 2 quả chuối + 1 ly sữa.

Buổi chiều: 3 quả chuối.

Ban đêm: 2 quả chuối + 1 ly sữa.

Ngày thứ năm: thực đơn giảm cân với cơm và cà chua 

Sau những ngày cắt giảm tinh bột thì bước sang ngày thứ 5 của thực đơn giảm cân nhanh trong 7 ngày, bạn được phép ăn 1 bát cơm và 6 - 7 quả cà chua. Nếu không quen ăn sống thì hãy lấy cà chua làm salad hoặc nước ép sẽ tiêu thụ dễ dàng hơn. 

Trong ngày này, cơ thể cũng cần nhận thêm protein, vì vậy bạn có thể ăn một chút thịt bò hoặc cá hồi vào bữa trưa. Bên cạnh đó vẫn cần duy trì uống đủ lượng, lượng nước tăng lên 12 - 15 cốc/ngày để tăng cường đào thải axit uric.

Ngày thứ sáu: ăn cơm và rau xanh

Thực đơn giảm cân 7 ngày đơn giản

Đến hôm nay, bạn chắc chắn đã cảm thấy sự khác biệt về ngoại hình, cơ thể nhẹ nhàng hơn. Điều cần làm đó là duy trì chế độ dinh dưỡng theo đúng thực đơn ăn kiêng General Motor Diet. 

Ăn 2 bát cơm trong ngày kết hợp cùng các loại rau xanh, rau củ quả theo sở thích, không giới hạn về số lượng. Tốt nhất bạn nên chọn những thực phẩm như: rau cần, đậu que, bắp cải, bí đao, khổ qua, rau diếp,...nhưng không ăn cà chua nữa nhé. 

Ngày thứ bảy: kết hợp cơm, rau xanh và nước ép trái cây

Ngày cuối cùng trong thực đơn giảm cân cấp tốc 7 ngày để lấy lại vóc dáng mong muốn cho bạn. Ăn cơm gạo lứt, tất cả các loại rau bạn thích và nước ép trái cây tùy chọn. Kết hợp những thực phẩm này sẽ giúp đào thải mỡ thừa và độc tố ra ngoài cơ thể. Bạn không những cải thiện được cân nặng mà còn thấy làn da có sự thay đổi, mịn màng và tươi sáng hơn. Tinh thần thoải mái và phấn chấn, không bị mệt mỏi hay giảm cân khổ sở như mọi người thường nói. 

Lợi ích sau khi áp dụng thực đơn giảm cân 7 ngày

Ít đường và chất béo 

Với thực đơn giảm cân nhanh trong 7 ngày tập trung chủ yếu vào rau củ và trái cây với phương pháp chế biến khoa học sẽ cắt giảm phần lớn lượng đường và chất béo. Nhờ đó cơ thể không bị tăng cân mất kiểm soát và cũng hạn chế nguy cơ gặp các vấn đề sức khỏe như tim mạch, tiểu đường,...

Đủ vitamin và khoáng chất 

Không có nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất nào tốt hơn so với rau củ quả tự nhiên. Hàm lượng nước và chất xơ giúp bạn no lâu, từ đó giảm cảm giác thèm ăn và hạn chế dung nạp các loại thực phẩm có hại khác.

Dưỡng chất trong các loại thực phẩm này cũng hỗ trợ tốt cho hoạt động của hệ tiêu hóa, giúp quá trình bài tiết, đốt cháy chất béo và đào thải độc tố diễn ra trơn tru. 

Thanh lọc cơ thể và làm đẹp da

Áp dụng thực đơn healthy giảm cân 7 ngày vừa đưa bạn trở lại số cân nặng mong muốn, cơ thể nhẹ nhàng, bớt nặng nề hơn đồng thời còn có rất nhiều lợi ích khác:

- Tình trạng làn da được cải thiện

- Thanh lọc cơ thể, giảm nóng trong

- Cải thiện hệ tiêu hóa và tăng cường khả năng trao đổi chất 

- Cải thiện chứng táo bón và hội chứng ruột kích thích

Tuy nhiên, chế độ ăn kiêng General Motor Diet chỉ phù hợp với chiến lược giảm cân ngắn hạn. Nếu kéo dài lâu sẽ thiếu những nhóm dinh dưỡng quan trọng khác như protein, chất béo lành mạnh,...Vì vậy, nếu bạn muốn duy trì cân nặng hãy kết hợp giữa dinh dưỡng và tập luyện thể dục thể thao. 

Lời kết: Nếu bạn muốn cải thiện cân nặng trong thời gian ngắn thì thực đơn giảm cân 7 ngày sẽ là sự lựa chọn hiệu quả và an toàn. Tuy nhiên hãy nhớ “chìa khóa” để có một cơ thể khỏe mạnh, vóc dáng lý tưởng là duy trì lối sống lành mạnh, chế độ dinh dưỡng khoa học và tập luyện chăm chỉ nhé!

THAM KHẢO

• Ăn Gì Để Giảm Mỡ Bụng Cấp Tốc Trong 1 Tuần?
• 8 chế độ ăn giảm cân lành mạnh giảm ngay số đo cân nặng
• Bật mí cách giảm cân nhanh trong 1 tuần 7kg cho nữ “lột xác” ngoạn mục
• 9 bài tập giảm mỡ bắp tay cho nữ thon gọn hiệu quả nhanh TRONG 1 TUẦN
• Top 7 Trà Giảm Cân Nhật Bản Hiệu Quả Nhất KHÔNG TÁC DỤNG PHỤ
• Top 10 Trà Giảm Cân Giảm Mỡ An Toàn Và Hiệu Quả Nhanh
• Review: Giảm Cân DHC Có Tốt Không? Các Loại DHC Giảm Cân Đáng Dùng Nhất