Top 15+ Thực Phẩm Giảm Đau Bụng Kinh Hiệu Quả Nhanh

Bởi

Ngô Hương

15:10, 01/02/2022

Cơn đau bụng kinh mỗi tháng một lần khiến chị em cảm thấy khó chịu và ảnh hưởng cả đến công việc, học tập. Vậy nên ăn gì giúp giảm đau bụng kinh. Top 20 thực phẩm tốt nhất dưới đây sẽ giúp mỗi mùa “dâu rụng” trôi qua nhẹ nhàng.

Nội dung chính

Tại sao bị đau bụng khi đến tháng?
Top 15+ thực phẩm giảm đau bụng kinh hiệu quả nhanh
Đau bụng kinh không nên ăn gì?

Đau bụng là tình trạng nhiều chị em gặp phải mỗi khi đến kỳ kinh nguyệt. Dù cơn đau ở mức độ nào cũng không thể phủ nhận rằng nó có ảnh hưởng đến cuộc sống sinh hoạt và làm việc. Ngoài cách giảm đau bằng thuốc nên hạn chế tối đa để tránh tác dụng phụ gây hại cho cơ thể thì các bác sĩ khuyên rằng chị em phụ nữ hoàn toàn có thể cải thiện cơn đau bằng cách điều chỉnh chế độ ăn uống. Vậy nên ăn gì để giảm đau bụng kinh nguyệt? Đâu là thực phẩm giúp giảm đau bụng kinh tốt nhất?

Tại sao bị đau bụng khi đến tháng?

Ngoại trừ những nguyên nhân bệnh lý thuộc trường hợp đặc biệt thì đau bụng kinh là hiện tượng bình thường do hoạt động co bóp tử cung để đẩy kinh nguyệt ra ngoài. Trong quá trình này, tử cung không được cung cấp máu khiến cơ co thắt dẫn đến cơn đau ở vùng bụng dưới.

Đau bụng kinh có mức độ từ nhẹ đến nặng, từ đau âm ỉ đến những cơn đau dữ dội, đau quặn bụng, có thể lan tỏa đến vùng bẹn và lưng. Cơn đau gây cảm giác khó chịu, khiến chị em mệt mỏi, không thể tập trung làm được gì.

Việc sử dụng thuốc giảm đau lúc này khá tiện lợi và có hiệu quả nhanh nhưng nên là giải pháp cuối cùng. Lạm dụng thuốc có thể gây tác dụng phụ, ảnh hưởng đến sức khỏe và chức năng sinh sản. Do đó, bạn nên thực hiện cách giảm đau bụng kinh bằng cách sử dụng những thực phẩm có lợi.

Top 15+ thực phẩm giảm đau bụng kinh hiệu quả nhanh

Đau bụng kinh nên ăn sữa chua

Sữa chua là thực phẩm giảm đau bụng kinh mà bạn nữ nên ăn khi tới kỳ kinh nguyệt. Sữa chua giàu các loại vitamin và khoáng chất, đặc biệt là với lượng canxi cung cấp có hiệu quả giảm khoảng 30% các cơn đau bụng kinh.

Ăn sữa chua còn giúp tăng lượng bạch cầu trong cơ thể, nâng cao hệ miễn dịch, phòng ngừa nhiều chứng bệnh. Cùng với đó, lượng lợi khuẩn lactobacillus rất tốt cho đường ruột và hệ tiêu hóa.

Trái cây tươi, chuối, dứa và kiwi

Trái cây tươi là nhóm thực phẩm giàu hàm lượng vitamin, axit amin và chất chống oxy hóa. Nhờ đó giúp tăng cường sức đề kháng và nâng cao hệ miễn dịch, tăng sức độ chịu đựng của cơ thể với cơn đau. Ngoài ra, chất chống oxy hóa trong trái cây còn điều hòa hoạt động của cơ trơn tử cung và cân bằng nồng độ hormone.

Thực phẩm hỗ trợ giảm đau bụng kinh

Đặc biệt là 3 loại quả:

Chuối: chứa nhiều vitamin B6 và kali, giảm cơn đau chướng bụng khi đến ngày đèn đỏ

Dứa: có chứa một loại enzyme (bromelain) giúp chống viêm

Kiwi: giàu actinidin, giúp tiêu hóa đạm tốt hơn

Giảm đau bụng kinh bằng gừng

Một trong những thực phẩm giảm đau bụng kinh là gừng. Hoạt chất Cineol, Zingerone và Gingerol trong gừng làm dịu thần kinh, ức chế sự dẫn truyền cơn đau, ức chế sự tổng hợp prostaglandin (chất trung gian gây viêm ở niêm mạc tử cung). Do vậy, uống trà gừng sẽ giúp bạn giảm đau nhanh, kể cả các triệu chứng đi kèm cơn đau bụng kinh như chán ăn, buồn nôn. Hoặc ngậm kẹo gừng cũng là một giải pháp.

Ăn socola đen giúp giảm đau bụng kinh

Chị em phụ nữ nên ăn gì để giảm đau bụng kinh nguyệt? Câu trả lời chính là socola đen. Nó có chứa hàm lượng lớn chất magie và chất xơ giúp bổ sung lại lượng máu đã mất, tăng cường quá trình lưu thông máu thuận lợi ở tử cung. Lưu ý là bạn nên chọn loại socola chứa ít nhất 85% cacao trở lên.

Đau bụng kinh nên ăn hải sản

Hải sản được xếp vào nhóm thực phẩm giàu dinh dưỡng, cung cấp gần như đầy đủ các protein và khoáng chất cần thiết cho cơ thể, bao gồm kẽm, canxi, sắt, vitamin D, các phức hợp vitamin B (B1, B3, B12, B7…), axit béo có lợi (omega-3, omega-6), chất chống oxy hóa…Đặc biệt là chất sắt tham gia vào quá trình tái tạo máu, giảm cơn đau bụng và cảm giác mệt mỏi.

Vitamin D và các axit béo Omega-3 và omega-6 trong hải sản có hiệu quả điều hòa tử cung, thúc đẩy lượng máu và chất dịch ra bên ngoài. Từ đó giảm tần suất và mức độ cơn đau cho chị em. Vì vậy, bạn hãy ăn các loại hải sản như cá hồi, cua, ghẹ, bạch tuộc, mực, hàu hoặc bề bề khi tới “mùa dâu rụng” nhé.

Nước ép củ cải đường

Nước ép củ cải đường là một trong những loại thực phẩm giảm đau bụng kinh có hiệu quả nhanh chóng. Nếu bạn thấy khó uống có thể pha thêm đường hoặc kết hợp cùng táo và cà tốt sẽ có thức uống thơm ngon mà rất tốt trong mỗi mùa dâu rụng.

Thực phẩm giàu canxi

Ăn gì giúp giảm đau bụng kinh? Chị em nên bổ sung nhóm thực phẩm giàu canxi như rau chân vịt, rau chùm ngây, củ cải, cải xoăn, sữa và các thực phẩm từ sữa: sữa tươi, sữa chua, phô mai,...Canxi là khoáng chất giúp làm giãn cơ tử cung, tăng hoạt động co bóp nhịp nhàng của tử cung để đẩy máu và niêm mạc ra ngoài. Bạn sẽ có cảm giác dễ chịu và thoải mái hơn.

Thực phẩm giàu sắt

Trong chu kỳ kinh nguyệt, cơ thể bị mất đi một lượng máu khá lớn trong khoảng 3 - 7 ngày liên tiếp. Bên cạnh tình trạng đau bụng chị em còn thường bị mệt mỏi, hoa mắt, chóng mặt. Do đó nên ăn những thực phẩm giàu sắt như các loại thịt đỏ: thịt bò, thịt dê,..gan động vật, trứng gà, hạt ngũ cốc,...

Sắt tham gia vào quá trình sản sinh hồng cầu. Bổ sung sắt sẽ giúp bạn giảm cơn đau, giảm mệt mỏi, phục hồi thể lực, cải thiện sức khỏe khi đến tháng.

Thực phẩm giàu Omega 3

Omega 3 đặc biệt tốt trong việc hỗ trợ hoạt động bài tiết máu kinh ở nữ giới, giảm viêm niêm mạc tử cung và cải thiện cơn đau. Một số thực phẩm giàu hàm lượng omega 3 là cá hồi, cá thu, bơ, dầu oliu,...

Sữa nghệ giúp giảm đau bụng kinh

Những cơn đau bụng kinh xảy ra chủ yếu do các cục máu đông gây tắc nghẽn cổ tử cung. Nếu bạn uống sữa nghệ ấm ngay tại thời biết mới bắt đầu có dấu hiệu hành kinh sẽ hạn chế tình trạng máu đông vón cục, không chảy ra được. Sữa nghệ dùng tốt nhất khi ấm để tăng hiệu quả giảm đau.

Đậu nành và các loại hạt

Chất isoflavone trong đậu nành có tác dụng tương tự như hormon estrogen ở nữ giới. Vì vậy, lên kế hoạch bổ sung đậu nành (đậu xanh, đậu đen, đậu trắng, hạnh nhân) vào chế độ ăn trước kỳ kinh có thể cân bằng nồng độ estrogen và progesterone, giảm co thắt tử cung và cải thiện cơn đau.

Trứng là thực phẩm giảm đau bụng kinh

Trứng là thực phẩm quen thuộc nhưng ít ai biết rằng nó lại có tác dụng cải thiện cơn đau mỗi khi đến kỳ kinh nguyệt. Trứng chứa nhiều vitamin B6, vitamin D, vitamin E, canxi và đặc biệt là protein giúp cơ thể cảm thấy dễ chịu, làm dịu cơn đau, tránh ảnh hưởng đến công việc và học tập. Ngoài ra, bạn có thể kết hợp sử dụng thực phẩm chức năng chữa đau bụng kinh.

Món ăn từ ngải cứu có hiệu quả giảm đau nhanh

Ngải cứu có nhiều công dụng tốt cho sức khỏe, đặc biệt là trong việc giảm đau bụng kinh. Những ai dùng được ngải cứu nên giã nát lá lấy nước uống. Với những người không quen mùi hăng và vị đắng của ngải cứu thì có thể chế biến các món ăn như trứng ngải cứu, cá chép hầm ngải cứu,..

Ngải cứu là thực phẩm giảm đau bụng kinh quen thuộc

Quế là thực phẩm chữa đau bụng kinh

Quế có đặc tính kháng viêm và chứa chất có khả năng làm giảm co thắt tử cung. Nhờ đó giảm cơn đau bụng kinh nhanh. Bạn có thể làm bánh quế, các món ăn từ quế hay đơn giản là pha 1 thìa bột quế vào ly nước nóng, sữa nóng, hòa tan rồi uống.

Giảm đau bụng kinh bằng cách tăng cường ăn rau xanh

Rau xanh, đặc biệt là các loại rau có màu xanh đậm như rau ngót, rau chân vịt, cải xoăn, bông cải xanh,..rất giàu sắt. Đồng thời cũng chứa một lượng lớn chất xơ và vitamin, khoáng chất tốt cho hệ tiêu hóa, làm giảm tình trạng chướng bụng, căng tức bụng. Đây cũng là nguồn cung cấp dinh dưỡng để cơ thể khỏe mạnh, giảm mệt mỏi.

Thực phẩm giảm đau bụng kinh - trái bơ

Các chuyên gia cho biết rằng sử dụng các loại thực phẩm có lợi sẽ có hiệu quả giảm đau. Nếu bạn chưa biết ăn gì giúp giảm đau bụng kinh thì đừng bỏ qua trái bơ. Không chỉ là một món ăn thơm ngon được nhiều chị em yêu thích mà còn bổ dưỡng và tốt cho sức khỏe.

Trong quả bơ có chứa tới 25 loại vitamin và khoáng chất tự nhiên: vitamin K, B5, B, E, kali, omega 3 giúp tiết chế cơn đau bụng. Ngoài ra còn chống viêm, tốt cho tim mạch, ổn định huyết áp,..

Ngoài việc tìm hiểu giảm đau bụng kinh nên ăn gì thì bạn có thể sử dụng thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm đau bụng kinh.

Đau bụng kinh không nên ăn gì?

Thực phẩm có chất kích thích

Nếu bạn bị đau bụng kinh hãy tránh xa những loại thực phẩm có chất kích thích như rượu bia, đồ uống có cồn, cà phê, nước có ga, thuốc lá,...

Không nên ăn uống đồ lạnh và có tính hàn

Đồ uống hoặc đồ ăn lạnh, có đá và thực phẩm có tính hàn như rong biển, rau đay, rau mồng tơi, rau lang, thịt vịt, thịt ngan…sẽ khiến giảm nhiệt độ cơ thể, gây lạnh bụng, máu chậm lưu thông khiến cơn đau dữ dội hơn.

Tránh xa thực phẩm cay nóng

Thực phẩm cay nóng (nhiều gia vị ớt, tiêu, tỏi,...) không nên sử dụng nếu đang trong kỳ kinh nguyệt, dễ khiến cơ thể mệt mỏi, khó chịu, rối loạn tiêu hóa, đầy bụng, khó tiêu.

Không nên ăn thực phẩm nhiều dầu mỡ

Thức ăn nhanh, thực phẩm nhiều dầu mỡ, chất béo, đồ chiên rán (khoai tây chiên, gà rán, xúc xích rán,...) ...là thực phẩm không nên ăn khi “rớt dâu”. Lượng chất béo không bão hòa và cholesterol lớn dễ gây rối loạn hệ tiêu hóa, chướng bụng, làm tăng cảm giác mệt mỏi, khó chịu ở vùng bụng.

Thực phẩm lên men và đồ chua

Chị em khi tới tháng không nên ăn đồ chua như cam, chanh hay các món muối chua như dưa muối, dưa cà. Hàm lượng axit cao trong các loại thực phẩm này có thể tác động khiến cơ tử cung co thắt mạnh hơn khiến cơn đau dữ dội,.

Lời kết: Qua bài viết trên chắc hẳn bạn đã biết ăn gì giúp giảm đau bụng kinh rồi phải không? Cần biết những loại thực phẩm nên ăn và nên tránh để kỳ kinh nguyệt trôi qua nhẹ nhàng, tránh ảnh hưởng đến cuộc sống và sinh hoạt nhé!

THAM KHẢO