Giải đáp: Uống Vitamin C mỗi ngày có tốt không? Liều dùng và lưu ý

Uống Vitamin C mỗi ngày có tốt không? Vitamin C đóng vai trò quan trọng, giúp cơ thể thực hiện hoạt động sống khỏe mạnh mỗi ngày. Tuy nhiên, nếu lạm dụng Vitamin C trong thời gian dài với liều lượng cao sẽ gây nên những tác dụng phụ, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Mỗi ngày cần bao nhiêu Vitamin C và quá liều Vitamin C gây ra tác hại gì? Cùng Nhà Thuốc Sức Khỏe tìm hiểu trong bài viết dưới đây.

Bổ sung lượng Vitamin C cần thiết mỗi ngày có tác dụng gì?

Vitamin C hay còn gọi là Acid Ascorbic, thuộc nhóm Vitamin tan trong nước, làm nhiệm vụ hỗ trợ tăng trưởng, nâng cao khả năng đề kháng cho cơ thể. Ngoài ra Vitamin C còn giúp cơ thể hấp thu những loại Vitamin và khoáng chất thiết yếu khác, trong đó, quan trọng nhất là sắt.

Vitamin C là chất chống oxy hóa mạnh

Uống Vitamin C mỗi ngày có tốt không? Vitamin C được bổ sung thông qua 2 nguồn, đó là từ thực phẩm trong mỗi bữa ăn hàng ngày và qua viên uống bổ sung. Nguồn Vitamin tự nhiên không được cơ thể hấp thu hết sẽ đào thải qua hệ thống bài tiết ra khỏi cơ thể. Với những người áp dụng chế độ dinh dưỡng thể hình, ăn kiêng hoặc ăn chay, gặp vấn đề về chuyển hóa có thể bổ sung Vitamin C từ các loại thực phẩm chức năng chính hãng. Vitamin C đem lại những lợi ích cho sức khỏe:

• Thúc đẩy vết thương mau lành: Vitamin C tham gia vào quá trình sản sinh và tái tạo  mô liên kết, thúc đẩy vết thương nhanh lành và ngăn ngừa hình thành sẹo xấu trên da.
• Nâng cao khả năng đề kháng của cơ thể: Bổ sung Vitamin C thường xuyên giúp tăng khả năng đề kháng, hỗ trợ hệ thống miễn dịch làm việc hiệu quả, ngăn ngừa tình trạng ốm vặt, các bệnh đường hô hấp trên như cảm cúm, viêm họng, viêm tai- mũi,...
• Chống oxy hóa vì bản chất Vitamin C là chất chống oxy hóa mạnh, ngăn ngừa các gốc tự do hoạt động quá mức, giảm bớt các nguyên nhân gây ung thư, tim mạch, viêm khớp,....

Vitamin C tăng khả năng đề kháng cho bé

• Tăng khả năng hấp thu sắt: Các nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng, chỉ cần bổ sung 100mg Vitamin C cho cơ thể, có thể cải thiện khả năng hấp thu sắt lên tới 67%. Sắt là thành phần chính tham gia vào quá trình sản xuất hồng cầu trong máu, thiếu sắt gây nên tình trạng thiếu máu, gây ảnh hưởng đến tốc độ tăng trưởng cả thể chất và trí tuệ ở trẻ và gây bệnh nguy hiểm cho người trưởng thành.
• Ngăn ngừa lão hóa: Vitamin C thúc đẩy quá trình sản sinh Collagen tự nhiên của cơ thể, giúp làm đẹp da, ngăn ngừa lão hóa, ngăn chặn quá trình tổng hợp Melanin, vì vậy, Vitamin C là thành phần được sử dụng nhiều trong các loại viên uống trắng da hiện nay.
• Tăng khả năng hoạt động của thị giác. ngăn ngừa các nguy cơ gây bệnh thoái hóa điểm vàng ở người cao tuổi và đục thủy tinh thể nhờ khả năng chống oxy hóa mạnh

Nguyên nhân gây bệnh Gout do lượng Acid Uric trong máu cao

• Hỗ trợ mang thai: Vitamin C là thành phần giúp nâng cao chất lượng tinh trùng ở nam giới. Vì công dụng tăng khả năng hấp thu sắt, cấu tạo nên hồng cầu trong máu, Vitamin C còn giúp buồng trứng và tử cung của nữ giới hoạt động hiệu quả hơn.
• Kiểm soát huyết áp và các vấn đề tim mạch: Vitamin C giúp loại bỏ Cholesterol có hại trong máu và thành mạch, ngăn ngừa tình trạng xơ vữa động mạch và hình thành cục máu đông, ngăn ngừa nguy cơ đột quỵ, tai biến
• Giảm nguy cơ bị Gout: Bệnh Gout do lượng Acid Uric trong máu quá cao, tạo nên cặn tại vị trí các khớp gây đau đớn khi di chuyển. Bổ sung Vitamin C giúp đào thải bớt Acid Uric, hạn chế hình thành cặn gây bệnh Gout.

Liều dùng Vitamin C cần thiết mỗi ngày

Hàm lượng Vitamin C cần thiết mỗi ngày cơ thể hấp thu được khoảng 70- 80% lượng Vitamin C bổ sung. Thậm chí con số này chỉ còn 50% nếu hàm lượng bổ sung vượt quá khuyến cáo 1g. Lượng Vitamin dư thừa sẽ được cơ thể đào thải thông qua hệ thống bài tiết mồ hôi và nước tiểu. Vậy nhu cầu Vitamin C hàng ngày của cơ thể là bao nhiêu? Lượng Vitamin C cần thiết mỗi ngày sẽ tùy thuộc vào độ tuổi, giới tính và tình trạng sinh lý của cơ thể.

Trẻ em cần bao nhiêu Vitamin C mỗi ngày?

Nên tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng trước khi bổ sung Vitamin cho trẻ

Bổ sung bất cứ loại Vitamin nào cho trẻ nhỏ, cha mẹ cũng nên tham khảo ý kiến từ chuyên gia dinh dưỡng. Không nên lạm dụng hoặc bổ sung quá liều, không chỉ ảnh hưởng đến tăng trưởng của con mà còn có thể gây hại đến sức khỏe.

Liều dùng Vitamin C được khuyến cáo sử dụng cho trẻ như sau:

• Trẻ dưới 6 tháng tuổi có thể bổ sung 40 mg Vitamin C mỗi ngày. Lượng Vitamin C này được cung cấp thông qua nguồn sữa mẹ
• Trẻ từ 7 tháng- 12 tháng tuổi cần bổ sung 50mg mỗi ngày
• Với trẻ từ 1-3 tuổi nên bổ sung 15mg mỗi ngày và liều tối đa không quá 400 mg
• Trẻ em từ 4-8 tuổi cần bổ sung 25mg mỗi ngày và không quá 650mg
• Với trẻ từ 9-13 tuổi bổ sung 45mg và không quá 1200mg mỗi ngày

Liều lượng Vitamin C cho người lớn

Nhu cầu Vitamin C tối đa ở người trưởng thành không vượt quá 2000mg

Ở người trưởng thành, mỗi ngày cơ thể chỉ có thể tiếp nhận tối đa 2000mg Vitamin C. Đây là giới hạn áp dụng cho những người có nhu cầu Vitamin C cao, kể cả với phụ nữ có thai và người đang cho con bú. Lượng Vitamin C cần thiết mỗi ngày cho người trưởng thành:

• Thanh thiếu niên từ 14- 18 tuổi bổ sung 75mg cho nam giới và 65mg cho nữ giới. Tối đa là 1800mg
• Với người trên 19 tuổi, nam giới bổ sung 90 mg mỗi ngày và 75 mg mỗi ngày với nữ giới
• Phụ nữ có thai bổ sung 85mg mỗi ngày
• Người đang cho con bú bổ sung 1200mg cho cơ thể mỗi ngày
• Với người hút thuốc, cần bổ sung thêm 35mg so với liều thông thường để bảo vệ sức khỏe, hạn chế tác hại của thuốc lá tới đường hô hấp.

Uống Vitamin C mỗi ngày có tốt không?

Vitamin C tan trong nước, nên cơ thể không thể tích trữ như những loại Vitamin tan trong dầu. Tuy nhiên, nếu uống Vitamin C quá nhiều hoặc trong thời gian dài sẽ gây nên những tác dụng phụ không mong muốn cho cơ thể. Uống Vitamin C mỗi ngày có tốt không? Khi bổ sung Vitamin C dưới dạng viên uống, nên uống cùng nhiều nước, không nên uống vào buổi tối hay khi bụng đói. Không nên uống quá 2000 mg mỗi ngày đối với người trưởng thành.

Uống Vitamin C mỗi ngày có tốt không?

Uống Vitamin C mỗi ngày có tốt không? Hiện nay, Vitamin C được bào chế dưới nhiều dạng khác nhau như viên sủi, viên nén, siro hoặc truyền. Tùy thuộc vào mục đích sử dụng và lứa tuổi để lựa chọn dạng bào chế và thời gian sử dụng thích hợp.

• Với người sử dụng Vitamin C để điều trị cảm lạnh, cảm cúm thông thường, nên uống thời gian từ 3- 5 ngày.
• Liều lượng Vitamin C dùng để hỗ trợ chống oxy hóa nên uống duy trì trong 1 tháng
• Để ngăn ngừa các vấn đề liên quan đến ung thư vú, nên uống Vitamin C liều duy trì mỗi ngày
• Phòng chống ung thư nên uống Vitamin C từ 6-8 năm
• Hỗ trợ và tăng khả năng sinh sản nên uống Vitamin C 6 tháng.
• Với bệnh nhân tăng huyết áp, uống Vitamin C từ 6- 16 tuần
• Bệnh nhân gan uống từ 1-6 tháng theo chỉ định của chuyên gia
• Người bị ung thư tuyến tiền liệt, uống Vitamin C 8 năm, theo chỉ dẫn của bác sĩ nếu cần kéo dài.

Tác hại nếu dùng quá liều Vitamin C

Với những trường hợp cần bổ sung Vitamin C liều cao, cần được bác sĩ kê đơn và giới hạn thời gian sử dụng rõ ràng. Bổ sung Vitamin C có thế gây ra một số tác dụng phụ thường thấy như rối loạn tiêu hóa, buồn nôn và nôn, ợ chua, ợ nóng,... nhưng chỉ cần điều chỉnh thời gian sử dụng, các hiện tượng này sẽ biến mất.

Qúa liều Vitamin C có thể gây rối loạn tiêu hóa

Với những trường hợp sử dụng Vitamin C liều cao trong thời gian dài có thể gây nên ngộ độc và các tác hại nghiêm trọng khác như:

• Gây viêm loét dạ dày, nôn, buồn nôn, co thắt dạ dày, tiêu chảy,...
• Gây sỏi thận do hàm lượng Vitamin C cao dẫn tới tăng đào thải oxalat và Acid Uric qua thận khiến tích tụ và kết tinh sỏi tại đường tiết niệu.
• Với trẻ nhỏ, bổ sung quá nhiều Vitamin C gây ảnh hưởng đến hoạt động của hệ tiêu hóa và hệ thống miễn dịch của trẻ.
• Uống Vitamin C hàm lượng cao trong thời gian dài có thể tăng nguy cơ bị tiểu đường do rối loạn trao đổi chất và đào thải trong cơ thể.
• Tăng nguy cơ tim mạch và huyết áp, đặc biệt là những người tiềm ẩn sẵn nguy cơ mắc bệnh do sử dụng quá nhiều Vitamin C.
• Bổ sung Vitamin C giúp tăng khả năng hấp thu sắt, nhưng nếu sử dụng quá nhiều sẽ gây nên tình trạng thừa sắt, làm biến đổi tế bào hồng cầu, khiến các cơ quan khác trong cơ thể bị ảnh hưởng.
• Hàm lượng Vitamin C trong máu cao khiến các chất dinh dưỡng trong cơ thể mất cân bằng gây nên nhiều căn bệnh mãn tính, ung thư,...
• Dẫn tới bệnh gai xương, viêm xương khớp do hàm lượng Collagen tăng khiến các mô không kịp liên kết.

Hình thành sỏi thận do sử dụng Vitamin C liều cao trong thời gian dài

Lưu ý khi bổ sung nhu cầu Vitamin C hàng ngày

Đáp ứng nhu cầu Vitamin C hàng ngày an toàn và đem lại hiệu quả cao cho cơ thể, bạn nên lưu ý những điểm sau đây:

• Bổ sung Vitamin C tốt nhất sau khi ăn sáng 30 phút, tránh sử dụng khi bụng đói vì có thể gây nên tác dụng phụ ảnh hưởng đến dạ dày.
• Lượng Vitamin C cần thiết mỗi ngày tùy thuộc vào độ tuổi, giới tính, tình trạng sức khỏe của cơ thể. Tránh tự ý sử dụng tăng liều và thời gian sử dụng Vitamin C. Nên tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn đang sử dụng các loại viên uống điều trị bệnh khác.
• Người cao huyết áp không sử dụng Vitamin C dưới dạng viên sủi vì có thể gây ra ngộ độc Vitamin C do muối trong viên sủi, làm huyết áp tăng đột ngột.

Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng Vitamin C

• Sử dụng siro bổ sung Vitamin C cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng cho trẻ nhỏ để tránh xảy ra tác dụng phụ không mong muốn
• Bệnh nhân bị sỏi đường tiết niệu cần tham khảo bác sĩ trước khi bổ sung Vitamin C ở bất cứ dạng bào chế nào để tránh tạo thêm gánh nặng lên thận khiến tăng kích thước sỏi
• Phụ nữ có thai và người đang cho con bú không tự ý sử dụng Vitamin C nếu không có chỉ định của bác sĩ
• Không sử dụng Vitamin C buổi tối vì có thể gây mất ngủ
• Vitamin C là hợp chất tồn tại ở nhiều dạng khác nhau, Ascorbic là dạng dễ hấp thu và an toàn nhất với cơ thể người.
• Không uống Vitamin C với sữa tươi, bia rượu,cafe,... vì tăng khả năng kết tủa của Acid Ascorbic  với sữa là Casein tăng nguy cơ sỏi thận.

Không uống Vitamin C vào buổi tối vì gây kích thích thần kinh, khiến mất ngủ

Những thông tin được chia sẻ từ bài viết đã đưa ra lời giải đáp uống Vitamin C mỗi ngày có tốt không. Để mua thuốc, các sản phẩm cho mẹ và bé,... hãy tham khảo tại nhathuocsuckhoe.com để được tư vấn trực tiếp.

>>> Đọc thêm:

Dược sĩ tư vấn sử dụng Vitamin C 500mg an toàn, hiệu quả

TOP 15 Vitamin tổng hợp của Đức được yêu thích nhất 2023

TOP 10 Vitamin C của Mỹ chất lượng nhất hiện nay

Bật mí TOP 15 Vitamin tổng hợp cho người ăn chay

TOP 10 Vitamin C Nhật cho cả gia đình đáng mua nhất hiện nay

Uống sắt và Vitamin C cùng lúc được không?

Cách uống hoa anh thảo và Vitamin E kết hợp đạt hiệu quả tốt nhất