Bảng Chiều Cao Và Cân Nặng Chuẩn Của Nữ: Biết Để Thay Đổi Vóc Dáng

Bởi

17:00, 18/06/2022

Bảng số đo chiều cao và cân nặng chuẩn của nữ là “kim chỉ nam” để chị em thay đổi vóc dáng cân đối, không chỉ là vấn đề ngoại hình mà còn chăm sóc sức khỏe tốt nhất.

Nội dung chính

Chỉ số tính cân nặng và chiều cao BMI
Xác định mức độ gầy, béo theo chỉ số BMI
Bảng cân nặng và chiều cao chuẩn của nữ chính xác nhất
Cách tính số đo 3 vòng chuẩn của nữ
Đánh giá tỉ lệ mỡ trong cơ thể
Cách duy trì chiều cao và cân nặng chuẩn cho nữ

Chắc chắn chị em ai cũng đã từng tự đặt câu hỏi mình đang gầy hay đang béo, nên tăng cân hay giảm cân, thay đổi chế độ dinh dưỡng như thế nào? Bảng chiều cao và cân nặng chuẩn của nữ sẽ cho chị trả lời câu hỏi này chính xác nhất.

Chỉ số tính cân nặng và chiều cao BMI

Chỉ số BMI (viết tắt của Body Mass Index) là chỉ số khối lượng cơ thể, hiểu đơn giản là tỷ lệ giữa cân nặng và chiều cao. Thông qua chỉ số này sẽ giúp bạn xác định tình trạng cơ thể thiếu cân hay thừa cân. Từ đó thay đổi chế độ ăn uống, thói quen luyện tập và sinh hoạt để thay đổi vóc dáng cân đối, chăm sóc sức khỏe hợp lý và phòng ngừa nhiều vấn đề bệnh tật.

BMI = cân nặng : (chiều cao x chiều cao)

Trong đó:

- Cân nặng được tính bằng (kg).

- Chiều cao được tính bằng (m).

Tham khảo: Cách tính BMI chính xác nhất theo hướng dẫn của Viện Dinh dưỡng Quốc gia

Chỉ số chiều cao và cân nặng BMI áp dụng cho nam nữ đang trưởng thành, không đo BMI cho những đối tượng đặc biệt như phụ nữ mang thai, vận động viên hay người cao tuổi.

Xác định mức độ gầy, béo theo chỉ số BMI

Chỉ số BMI	Mức độ
18,5 - 24,9	Cân nặng và chiều cao cân đối, đạt mức lý tưởng
< 18,5	Gầy -> cần bổ sung phương pháp ăn uống và chế độ tập luyện khoa học để tăng trọng lượng cơ thể
25 - 29,9	Thừa cân (Tiền béo phì) -> Cơ thể bắt đầu có dấu hiệu tích mỡ thừa, cần duy trì chế độ ăn uống, sinh hoạt hợp lý
30 - 34,9	Béo phì cấp độ 1 -> nên giảm cân bởi rất dễ mắc phải một số vấn đề sức khỏe về tim mạch, huyết áp,..
> 35	Béo phì cấp độ 2 -> cần giảm cân ngay, nhanh nhất có thể

Bảng cân nặng và chiều cao chuẩn của nữ chính xác nhất

Dựa vào bảng tiêu chuẩn cân nặng và chiều cao của nữa để xác định tình trạng cơ thể.

Chiều cao (cm)	Cân nặng (kg)
137	28,5 – 34,9
140	30,8 – 37,6
142	32,6 – 39,9
145	34,9 – 42,6
147	36,4 – 44,9
150	39,0 – 47,6
152	40,8 – 49,9
155	43,1 – 52,6
157	44,9 – 54,9
160	47,2 – 57,6
163	49,0 – 59,9
165	51,2 – 62,6
168	53,0 – 64,8
170	55,3 – 67,6
173	57,1 – 69,8
175	59,4 – 72,6
178	61,2 – 74,8
180	63,5 – 77,5
183	65,3 – 79,8
185	67,6 – 82,5
188	69,4 – 84,8
191	71,6 – 87,5
193	73,5 – 89,8
195	75,7 – 92,5
198	77,5 – 94,8
201	79,8 – 97,5
203	81,6 – 99,8
205	83,9 – 102,5
208	85,7 – 104,8
210	88,0 – 107,5
213	89,8 – 109,7

Bảng đo chiều cao và cân nặng của nữ

Cách tính số đo 3 vòng chuẩn của nữ

Cách tính số đo vòng 1

Công thức:

Vòng 1 = 1/2 chiều cao + 2 (cm)

Cách đo vòng ngực chuẩn là đưa dây đo đi qua 2 núm vú (vị trí này được gọi là vòng ngực số 2). Bạn có thể đo thêm tại chân ngực (vị trí có nếp lằn, gọi là vòng ngực số 3) sẽ giúp bạn biết được mức độ đầy đặn của bộ ngực. Đôi “gò bồng đảo” được đánh giá là đẹp khi vòng ngực số 2 lớn hơn vòng ngực số 3 khoảng 10cm.

Cách tính số đo vòng 2

Công thức:

Vòng 2 = 1/2 chiều cao - 22 (cm)

Nhiều chị em thường đo nhầm vòng 2 là vòng bụng. Không đúng nhé, vòng 2 (vòng eo) là vị trí nhỏ nhất trên rốn. Vòng eo được coi là đẹp khi nhỏ hơn vòng ngực khoảng 20cm và nhỏ hơn vòng mông khoảng 24cm. Tỷ lệ lý tưởng giữa vòng 2 và vòng 3 là 0,618.

Cách tính số đo vòng 3

Công thức:

Vòng 3 = vòng 2/0,618 (cm)

Vòng 3 được đo ở nơi lớn nhất của mông. Vòng mông được đánh giá là tiêu chuẩn khi có số đo lớn hơn vòng ngực 4cm và lớn hơn vòng eo 24cm. Tuy nhiên, tỷ lệ kích thước vòng mông chỉ là một trong số các yếu tố để đánh giá vòng mông đẹp. Nó còn phụ thuộc vào nhiều tiêu chí khác như cơ mông nở, đầy đặn, săn chắc, không bị chảy xệ, cân đối với cơ thể,...

Đánh giá tỉ lệ mỡ trong cơ thể

Ngoài số đo 3 vòng, chiều cao và cân nặng thì tỉ lệ mỡ trong cơ thể cũng sẽ đánh giá nữ giới có thân hình săn chắc, cân đối hay không. Nữ giới có xu hướng tích mỡ nhiều hơn nam giới do đặc điểm cơ địa và công việc. Mỡ thừa thường tập trung ở vùng bụng, đùi, bắp tay, cánh tay, bụng chân,...

Để tính tổng lượng chất béo cần dựa vào chất béo thiết yếu và chất béo lưu trữ.

Chất béo thiết yếu: giữ vai trò quan trọng trong cơ thể, cần thiết cho hoạt động của tế bào và tham gia vào nhiều quá trình chuyển hóa. Vì thế con người luôn cần giữ lượng chất béo thiết yếu nhất định trong cơ thể, ngay cả với người gầy. Với nữ giới, lượng chất béo thiết yếu lưu trữ nên là 10 - 13%.

Chất béo lưu trữ: là chất béo dư thừa tích tụ khi cơ thể không sử dụng hết năng lượng nạp vào. Mỡ thường tích tụ ở bụng, ngực và trong các cơ quan nội tạng. Chất béo lưu trữ nên được kiểm soát ở mức thấp nhất.

⇒ Tham khảo: 8 chế độ ăn giảm cân lành mạnh giảm ngay số đo cân nặng

Cách duy trì chiều cao và cân nặng chuẩn cho nữ

- Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh: ăn đúng giờ, chia nhỏ bữa ăn trong ngày, tăng cường rau củ và trái cây tươi, hạn chế tối đa đồ chiên xào nhiều dầu mỡ chất béo, đồ ăn nhanh, nhiều chất bảo quản,...Ăn ít muối, không nên ăn nhiều xúc xích, lạp xưởng,...

- Uống đủ nước mỗi ngày (từ 1.5 - 2 lít nước) giúp quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra trơn tru, đẹp da và cũng cải thiện vóc dáng

- Giữ tinh thần vui vẻ, lạc quan, giảm căng thẳng, stress vì yếu tố tinh thần cũng ảnh hưởng đến cân nặng và cả sức khỏe cơ thể

- Nghỉ ngơi hợp lý, ngủ đủ giấc, tránh thức khuya

Lời kết: Chị em phụ nữ luôn mong muốn có một thân hình cân đối và vóc dáng lý tưởng. Vậy hãy dựa vào bảng chiều cao và cân nặng của nữ để biết được bản thân cần thay đổi, điều chỉnh những gì nhé! Chúc bạn luôn xinh đẹp!

THAM KHẢO