Uống Canxi và Vitamin C cùng lúc được không?

Canxi có vai trò giúp xương chắc khỏe trong khi vitamin C là “chìa khóa” tăng đề kháng và nâng cao miễn dịch, cả hai đều là những dưỡng chất thiết yếu đối với sức khỏe. Song việc uống canxi và vitamin C cùng lúc được không, liệu có mang lại hiệu quả gấp đôi hay xảy ra tương tác gây hại cho cơ thể là điều nhiều người muốn biết. 

Vai trò của Canxi và Vitamin C 

Vai trò của Canxi với cơ thể

Trước khi giải đáp thắc mắc có nên uống canxi cùng vitamin C được không thì bạn cần hiểu rõ về công dụng của chúng đối với sức khỏe. Canxi là khoáng chất cơ bản có vai trò quan trọng và cần thiết với cơ thể. Đây là thành phần cấu tạo và hình thành nên hệ xương và răng. Ngoài ra còn giúp ích cho hoạt động của hệ thần kinh cơ, chuyển hóa tế bào, hoạt động của tim và quá trình đông máu hiệu quả. 

Canxi giúp xương chắc khỏe, thúc đẩy tăng chiều cao 

Vai trò của canxi đối với cơ thể:

• Canxi giúp xương chắc khỏe, giảm đau nhức và cải thiện tình trạng vận động khó khăn do các vấn đề về xương khớp gây nên (loãng xương, thoái hóa,...), đặc biệt là đối với người từ trung tuổi, người gặp chấn thương, tai nạn, xương yếu sau phẫu thuật,...
• Canxi rất cần thiết để trái tim hoạt động ổn định, co bóp đưa máu đi nuôi dưỡng từng tế bào 
• Ảnh hưởng đến hoạt động của hệ thần kinh. Thiếu hụt canxi là nguyên nhân phổ biến dẫn đến đau đầu, suy nhược thần kinh, trí nhớ giảm sút,...Hơn nữa còn dẫn đến biểu hiện quấy khóc vào ban đêm, hay giật mình, cáu gắt ở trẻ nhỏ. 
• Thúc đẩy tăng trưởng chiều cao ở trẻ nhỏ và thanh thiếu niên trong giai đoạn dậy thì
• Canxi cũng góp phần tăng cường khả năng miễn dịch, bảo vệ cơ thể chống lại sự xâm nhập của vi khuẩn, mầm bệnh
• Với phụ nữ mang thai, bổ sung canxi đầy đủ giúp mẹ bầu có hệ xương chắc khỏe, giảm các cơn đau nhức, phòng ngừa loãng xương. Đồng thời giúp thai nhi xây dựng hệ thần kinh và hệ xương, răng ngay từ trong bụng mẹ, là tiền đề cho trẻ đạt chiều cao lý tưởng sau này.

Vai trò của Vitamin C với cơ thể 

Vitamin C là loại vitamin phổ biến nhất nằm trong top 13 vitamin thiết yếu, có vai trò quan trọng với sức khỏe con người. Vitamin C tham gia vào nhiều hoạt động sống, đảm nhận nhiều chức năng, nhiệm vụ không thể thay thế. 

Vai trò của vitamin C đối với cơ thể:

• Vitamin C có tác dụng chống oxy hóa mạnh mẽ, loại bỏ các yếu tố độc hại và đào thải ra ngoài cơ thể. 
• Tăng cường sức đề kháng, củng cố hàng rào miễn dịch khỏe mạnh, phòng ngừa các tác nhân gây bệnh, hạn chế nguy cơ nhiễm trùng
• Giúp vết thương mau lành, tăng cường sản sinh collagen làm liền sẹo 
• Tăng sức bền thành mạch máu, tốt cho sức khỏe tim mạch, hạn chế tắc nghẽn mạch máu, xơ vữa động mạch,...
• Ngăn ngừa lão hóa, tăng tính đàn hồi cho da, cải thiện tình trạng da chảy xệ, chùng nhão trở nên săn chắc và tươi trẻ 
• Làm sáng da, ức chế sắc tố melanin tối màu, giảm nguy cơ xuất hiện nám, tàn nhang và đốm đen trên da
• Vitamin C giúp cơ thể hấp thu sắt hiệu quả, phòng ngừa thiếu máu do thiếu sắt, cải thiện các triệu chứng hoa mắt, chóng mắt, đau đầu do thiếu máu gây nên.

Vitamin C tăng đề kháng, chống lại sự xâm nhập của vi khuẩn, virus

Uống Canxi và Vitamin C cùng lúc được không? 

Có nên uống vitamin C chung với canxi không là câu hỏi mà nhiều người đang đi tìm lời giải đáp. Sự kết hợp đúng cách sẽ mang lại hiệu quả tối ưu có lợi cho sức khỏe. Ngược lại, nếu sử dụng thực phẩm chức năng canxi và vitamin C sai cách sẽ xảy ra tương tác giữa các thành phần, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. 

Có nên uống Canxi và Vitamin C cùng lúc?

Về lý thuyết, canxi và vitamin C đều không cản trở hay ức chế khả năng hấp thụ lẫn nhau, vì vậy bạn có thể bổ sung hai dưỡng chất này cùng lúc. Tuy nhiên trên thực tế, mỗi loại vi chất lại có thời gian hấp thụ tốt nhất khác nhau. Do đó, việc sử dụng canxi và vitamin C tuy không gây hại nhưng lại không tận dụng tối đa hiệu quả của sản phẩm. 

Bên cạnh đó, vitamin C có tác dụng tăng cường hấp thụ sắt trong khi canxi lại giảm khả năng dung nạp khoáng chất sắt vào cơ thể. Khi hàm lượng canxi đạt 300mg có thể ức chế hoàn toàn tác dụng của sắt. Bởi thế các chuyên gia khuyên rằng bạn nên kết hợp vitamin C với sắt cùng lúc và uống canxi cách thời điểm trên tối thiểu 2 tiếng đồng hồ.

Có nên uống vitamin C cùng với canxi không?

Thời điểm uống canxi tốt nhất

Canxi là khoáng chất thiết yếu cấu thành hệ xương, răng và duy trì cơ thể dẻo dai, vận động linh hoạt. Nhưng nếu bổ sung canxi không đúng cách sẽ làm tăng canxi huyết, nguy cơ gây sỏi thận, sỏi niệu và nhiều hậu quả khôn lường. 

• Uống canxi vào 7 - 8h sáng là tốt nhất. Đây là thời điểm mà cơ thể tổng hợp vitamin D, một loại vitamin giúp cơ thể hấp thụ canxi dễ dàng 
• Nên uống canxi sau bữa ăn sáng để tránh gây kích ứng dạ dày, đặc biệt là với trẻ nhỏ hệ tiêu hóa còn non yếu càng cần phải lưu ý điều này 
• Không uống canxi vào buổi chiều hoặc tối, lúc này chức năng đào thải của cơ thể diễn ra kém dễ gây lắng cặn hình thành sỏi thận, với bà bầu sẽ tăng nguy cơ vôi hóa bánh rau 
• Kết hợp canxi và vitamin D hoặc tắm nắng thường xuyên vào khung giờ buổi sáng hợp lý cũng giúp tăng hiệu quả hấp thu canxi của cơ thể 
• Trong quá trình bổ sung canxi nên uống nhiều nước, tốt nhất là sử dụng nước lọc. Tránh dùng chung với trà, cafe, bia, rượu, nước ngọt, các loại nước có ga sẽ cản trở quá trình hấp thu khoáng chất này 

Bạn nên uống canxi sau bữa ăn sáng là tốt nhất

⇒ Tham khảo:

• Top 5 Canxi Cho Bé 1 Tuổi Tăng Chiều Cao Xương Chắc Khỏe
• 1 năm bổ sung canxi cho bé mấy lần? Nên bổ sung canxi cho bé trong bao lâu?
• Top 8 Sản Phẩm Canxi Cho Bé Tốt Nhất Chuyên Gia Khuyên Dùng
• Top 10 Thực Phẩm Chức Năng Canxi Tốt Nhất
• Hướng Dẫn Bổ Sung Canxi Cho Trẻ Sơ Sinh Đúng Cách, An Toàn

Thời điểm uống vitamin C tốt nhất 

Vitamin C mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và chăm sóc sắc đẹp nhưng bản chất vitamin C là một loại axit (Axit Ascorbic) nên bạn cần lưu ý thời điểm sử dụng thích hợp để tránh ảnh hưởng đến dạ dày. 

• Uống vitamin C sau bữa ăn sẽ không gây kích ứng dạ dày, đồng thời giúp vi chất này hấp thu vào thành mạch tốt hơn
• Tuyệt đối không uống vitamin C lúc đói sẽ gây tăng dịch vị axit dạ dày dẫn đến hiện tượng kích ứng, trào ngược dạ dày, lâu dài có thể gây viêm loét dạ dày tá tràng
• Thời điểm uống vitamin C tốt nhất là vào buổi sáng hoặc buổi trưa khi đã ăn no
• Không uống vitamin C vào buổi tối sẽ kích thích hệ thần kinh gây mất ngủ, khó ngủ, ngủ không sâu giấc,...
• Nên kết hợp sử dụng vitamin C với sắt sẽ mang đến lợi ích gấp đôi cho cơ thể 

Uống vitamin C đúng cách sẽ tránh ảnh hưởng đến dạ dày

⇒ Tham khảo: Nên uống vitamin C lúc nào hiệu quả nhất?

Lưu ý khi uống Vitamin C và Canxi cùng lúc 

Sau khi đã được giải đáp thắc mắc uống vitamin C và canxi cùng lúc được không thì bạn cũng cần nắm rõ lưu ý khi bổ sung hai vi chất này để tận dụng tối đa công hiệu của sản phẩm mà vẫn đảm bảo an toàn cho sức khỏe. 

Uống canxi và vitamin C với liều lượng hợp lý 

Canxi và vitamin C đều có vai trò quan trọng với sức khỏe nhưng không phải vì thế mà bổ sung càng nhiều càng tốt. Cơ thể chỉ có thể hấp thụ một lượng vitamin C và canxi nhất định. Hơn nữa nhu cầu các vi chất này ở mỗi đối tượng cũng khác nhau, tùy thuộc vào độ tuổi, giới tính, thể trạng và tình trạng bệnh lý. 

Nhu cầu canxi của cơ thể

Nhu cầu vitamin C ở từng đối tượng

Biểu hiện khi thừa canxi là buồn nôn, tim đập nhanh, khát nước, tiểu nhiều,...Uống canxi quá liều còn làm tăng nồng độ canxi trong máu, rối loạn nhịp tim, gây quá tải cho thận làm tăng nguy cơ sỏi thận, sỏi niệu quản và hàng loạt các bệnh lý như vôi hóa khớp vai, canxi hóa động mạch,...

Biểu hiện khi thừa vitamin C là tình trạng tiêu chảy, nôn hoặc buồn nôn, rối loạn tiêu hóa, co thắt dạ dày, cơ thể mệt mỏi, suy nhược,...Thừa vitamin C còn là nguyên nhân gây hỏng men răng, viêm loét dạ dày, tích tụ axalat tạo thành sỏi thận, mất cân bằng dinh dưỡng, ảnh hưởng đến hoạt động của hệ tim mạch, tuyến tụy, tuyến giáp,...

⇒ Tham khảo: Thừa vitamin C có nguy hiểm không? Dấu hiệu cơ thể thừa vitamin C

Chia nhỏ liều lượng canxi và vitamin C trong ngày 

Các chuyên gia khuyên rằng bạn không nên bổ sung quá 500mg canxi trong một lần uống. Với những đối tượng cần dung nạp canxi hàm lượng lớn hơn 500mg thì nên chia nhỏ số lần uống trong này, đương nhiên vẫn cần tuân thủ nguyên tắc uống canxi đúng cách. 

Tương tự với vitamin C, dù lượng vitamin C dư thừa sẽ được đào thải qua đường nước tiểu và mồ hôi nhưng nếu uống vitamin C quá nhiều trong cùng một thời điểm sẽ gây ra những tác động tiêu cực. Hơn nữa, vitamin C chỉ tồn tại trong cơ thể khoảng 4 tiếng kể từ lúc uống. Lạm dụng vitamin C vừa gây lãng phí, vừa làm giảm khả năng hấp thụ vi chất này xuống dưới 50% do cơ chế phòng ngừa phản ứng phụ của cơ thể. 

Kết hợp canxi ascorbate với vitamin C

Trường hợp người có dạ dày nhạy cảm hoặc các chứng bệnh liên quan đến dạ dày thì nên kết hợp uống vitamin C cùng canxi ascorbate. Nhờ vậy sẽ làm giảm tính axit có trong vitamin C, giúp hoạt động tiêu hóa dễ dàng hơn, đồng thời cũng hạn chế tác dụng phụ của vitamin C. 

Nên uống canxi kết hợp với vitamin D

Vitamin D rất cần thiết để cơ thể hấp thụ và chuyển hóa canxi tối đa. Nếu chỉ chú trọng bổ sung canxi mà “lãng quên” vitamin D sẽ giảm đi một nửa hiệu quả của sản phẩm sử dụng. Việc cung cấp đầy đủ vitamin D, nhất là với trẻ nhỏ và thanh thiếu niên sẽ giúp trẻ có hệ xương chắc khỏe, thúc đẩy trẻ phát triển chiều cao lý tưởng. 

Canxi và vitamin D là sự kết hợp hoàn hảo

Sử dụng canxi nano kết hợp vitamin D3 K2 MK7

Canxi nano được điều chế ở dạng phân tử nano kích thước siêu nhỏ, có tốc độ hấp thu nhanh và mang lại hiệu quả cao gấp nhiều lần các sản phẩm bổ sung canxi thông thường. Vì vậy canxi nano là lựa chọn tối ưu cho bất kỳ ai, đặc biệt là trẻ nhỏ và người cao tuổi. 

• Canxi nano thẩm thấu nhanh vào thành mạch máu, có khả năng hấp thu cao gấp 200 lần so với canxi thường.
• Kết hợp với vitamin D3 giúp toàn bộ lượng canxi từ thành ruột vào máu 
• Vitamin K2 (vitamin MK7) có tác dụng “gắn canxi vào xương”, tăng chất lượng xương cứng cáp và chắc khỏe 

Như vậy, bổ sung canxi nano kết hợp vitamin K2 MK7 sẽ đem đến tác dụng hỗ trợ xương khớp tốt nhất, giảm tình trạng còn xương, chậm lớn, chậm phát triển vận động ở trẻ em. 

⇒ Tham khảo: Top 9 Vitamin D3 K2 MK7 cho trẻ sơ sinh hiệu quả tốt nhất 2023

Bổ sung canxi và vitamin C từ thực phẩm tự nhiên 

Thực phẩm tự nhiên là nguồn cung cấp canxi và vitamin C dồi dào nên ba mẹ đừng chỉ chăm chăm vào việc sử dụng thực phẩm chức năng cho con. Theo các chuyên gia, một chế độ ăn uống khoa học, dinh dưỡng và cân bằng cũng đủ đáp ứng lượng vitamin và khoáng chất cần thiết mỗi ngày dù với trẻ em hay người lớn. Vì vậy, bạn nên tăng cường các thực phẩm giàu canxi như hạnh nhân, hạt óc chó, cá hồi, trứng, sữa, phô mai,...và các thực phẩm giàu vitamin C như súp lơ, củ cải, dâu tây, cam, kiwi, ổi, ớt chuông,...

Thực phẩm tự nhiên chứa canxi và vitamin C dồi dào

Bổ sung canxi và vitamin C kịp thời 

Canxi và vitamin C đều là những dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể mỗi ngày. Vì vậy bạn nên chú trọng bổ sung đầy đủ, không nên để đến khi có các dấu hiệu thiếu vitamin C hoặc canxi mới sốt sắng đi tìm giải pháp. Đối với trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ thì điều này ảnh hưởng lớn đến sự phát triển toàn diện của trẻ. 

Lưu ý khi bổ sung canxi, vitamin C và sắt

Câu hỏi “uống canxi và vitamin C cùng lúc được không” đã được giải đáp, hai vi chất này không có sự tương tác tiêu cực nào nhưng nếu bổ sung canxi, vitamin C và sắt thì cần lưu ý về cách sử dụng. Vitamin C tăng khả năng hấp thụ sắt còn canxi lại ức chế hấp thu sắt. Vì vậy bạn nên uống sắt và canxi cách xa nhau. 

Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng 

Việc bổ sung thực phẩm giàu canxi và vitamin C được các chuyên gia khuyến khích nhưng riêng đối với thực phẩm chức năng thì bạn không nên tự ý sử dụng. Tốt nhất là bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia, cũng như đưa ra danh sách các loại thuốc, sản phẩm hỗ trợ sức khỏe đang sử dụng để được tư vấn, tránh xảy ra tương tác giữa các hoạt chất sẽ gây hại cho cơ thể. 

Có nên uống canxi với nước cam không?

Nước cam rất giàu vitamin C nhưng cũng chứa các nguyên tố vi lượng, điển hình là oxalic, một loại axit hữu cơ khi tương tác với canxi sẽ tạo thành muối canxi oxalat. Hợp chất này rất khó tan và thường bị tích tụ tại thận, gây sỏi thận và sỏi niệu quản. Vì vậy, bạn không nên uống canxi với nước cam.

Một số trường hợp uống canxi và nước cam cùng lúc còn gây phản ứng dị ứng, gồm các triệu chứng ngứa rát miệng, sưng môi, thậm chí là khó thở. Hơn nữa, các tinh thể muối canxi oxalat còn có thể dẫn đến hiệu ứng ngộ độc ethylene glycol.

Không nên uống canxi cùng nước cam

Trẻ nhỏ khi uống canxi và nước cam trong thời gian dài khiến lượng canxi oxalat tăng cao và tích tụ trong cơ thể. Từ đây dẫn đến rối loạn tiêu hóa, trẻ có biểu hiện khó chịu, khó thở, nghiêm trọng hơn là ngộ độc, co giật và hôn mê. Tuy có thể biện pháp điều trị nhưng đã gây tổn thương đến gan và thận. 

Tóm lại, uống canxi và nước cam cùng lúc là điều không nên làm, gây ra nhiều hệ lụy ảnh hưởng đến sức khỏe. Bạn nên uống canxi với nước sôi để nguội. Nếu muốn uống nước cam thì nên uống cách thời điểm uống canxi 2 tiếng để tránh những phản ứng phụ không mong muốn. 

Bài viết trên đây đã giúp bạn gỡ rối cho câu hỏi “uống canxi và vitamin C cùng lúc được không” cũng như hướng dẫn bổ sung canxi và vitamin C đúng cách, hiệu quả và an toàn. Hy vọng bạn đã có được những thông tin hữu ích và hãy tiếp tục theo dõi Nhà Thuốc Sức Khỏe để cập nhật những kiến thức chăm sóc sức khỏe mới nhất! 

----------------------------

NHÀ THUỐC SỨC KHỎE - NHÀ THUỐC TRỰC TUYẾN UY TÍN

Website: https://nhathuocsuckhoe.com/

Hotline: 0901.666.300

Tại Hà Nội: Quý khách vui lòng đặt hàng Online hoặc qua số điện thoại

Tại Hồ Chí Minh: Số 62, Yên Đỗ, Phường 1, Bình Thạnh, TP. Hồ Chí Minh

⇒ Tham khảo:

• Uống viên sủi vitamin C mỗi ngày có tốt không?
• Sử dụng vitamin C cho bà bầu được không?
• Kết hợp AHA và Vitamin C: Nên hay Không?
• Cách kết hợp BHA và Vitamin C tăng hiệu quả gấp đôi