TOP Thực Phẩm Chống Lão Hóa Tốt Nhất Không Nên Bỏ Lỡ

Lão hóa khiến hoạt động, chức năng của các cơ quan trong cơ thể suy giảm và là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến các vấn đề sức khỏe. Không những thế, làn da cũng xuất hiện các dấu hiệu tuổi tác gây kém sắc. Bạn không thể chống lại quy luật lão hóa của tự nhiên nhưng hoàn toàn có thể làm chậm quá trình này. Các chuyên gia khuyên rằng bạn nên bổ sung những thực phẩm chống lão hóa dưới đây để duy trì cơ thể khỏe mạnh, trẻ trung đầy sức sống.

Lão hóa ảnh hưởng đến cơ thể như thế nào?

Lão hóa xảy ra do quá trình oxy hóa trong cơ thể khi các gốc tự do tấn công tế bào khỏe mạnh khiến các tế bào hoạt động yếu đi hoặc không thể duy trì hoạt động bình thường được. 

Các tác nhân tự do sinh ra trong cơ thể có thể do quá trình chuyển hóa trong tế bào hoặc từ môi trường bên ngoài xâm nhập vào (khói bụi, ô nhiễm, chất kích thích, tia cực tím trong ánh mặt trời, thực phẩm hàng ngày,...)

Lão hóa khiến các tế bào hư hỏng, các cơ quan, bộ phận trong cơ thể hoạt động kém hiệu quả, suy giảm chức năng. Đây chính là nguyên nhân hàng đầu gây nên các vấn đề sức khỏe. Không chỉ vậy, làn da và ngoại hình cũng bị ảnh hưởng. Làn da chảy xệ, xuất hiện nám sạm, tàn nhang và các dấu hiệu tuổi tác luôn là nỗi lo lắng hàng đầu với các chị em.

Chính vì vậy, mọi người luôn cố gắng làm chậm quá trình lão hóa của cơ thể. Xây dựng một chế độ dinh dưỡng khoa học với các thực phẩm chống lão hóa là cách tốt nhất mà các chuyên gia khuyến khích bạn nên áp dụng. Ngoài ra bạn có thể kết hợp thêm các loại thực phẩm chức năng chống lão hóa da. 

TOP thực phẩm chống lão hóa tốt nhất

Cà chua 

Một trong những thực phẩm chống lão hóa phải kể đến đầu tiên là cà chua. Cà chua là thực phẩm quen thuộc hàng ngày mang đến rất nhiều lợi ích cho cả làn da và sức khỏe. Trong cà chua có chứa carotene lycopene - một chất chống oxy hóa mạnh mẽ và được đánh giá là tốt hơn 14 lần so với resveratrol trong rượu vang đỏ. Nhờ đó ngăn ngừa hoạt động của gốc tự do và làm chậm quá trình lão hóa của cơ thể. 

Cà chua cũng cung cấp đa dạng các loại vitamin và khoáng chất như vitamin A, C, K, kali, mangan, magie, đồng, photpho,...những vi chất cần thiết để duy trì cơ thể khỏe mạnh. Đặc biệt, hàm lượng lớn vitamin C trong cà chua còn là dưỡng chất tuyệt vời chăm sóc làn da mịn màng, tươi sáng, kích thích sản xuất collagen, chống lão hóa da hiệu quả. 

Đậu nành chống lão hóa 

Đậu nành là một trong những thực phẩm chống lão hóa da hàng đầu được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng. Đậu nành rất giàu isoflavone – một loại phytoestrogen giống như estrogen, có nguồn gốc từ thực vật rất an toàn. Isoflavone có đặc tính chống viêm giúp điều chỉnh phản ứng viêm của cơ thể, chống oxy hóa, làm chậm quá trình lão hóa tế bào, chống ung thư và kháng khuẩn. Đậu nành cũng là thực phẩm tốt cho nội tiết tố nữ, hỗ trợ tăng kích thước vòng 1 và kéo dài nét đẹp tuổi thanh xuân cho chị em. 

Đậu nành là thực phẩm chống lão hóa cho phụ nữ

Ngoài đậu nành thì bạn có thể bổ sung tinh chất mầm đậu nành chứa hàm lượng dinh dưỡng cao và giúp hấp thụ vào cơ thể một cách tối ưu:

Trái cây họ cam, quýt 

Trái cây họ cam, quýt là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào, một chất chống oxy hóa và cực tốt đối với làn da. Ăn cam, quýt thường xuyên giúp làm mờ các vết thâm, hạn chế sự hình thành hắc sắc tố melanin gây nám, tàn nhang đồng thời duy trì làn da tươi trẻ đầy sức sống. 

Nghiên cứu cũng cho thấy các dưỡng chất trong cam, quýt giúp làm giảm mức cholesterol và axit uric trong máu. Từ đó ngăn ngừa các vấn đề tiêu hóa, tốt cho tim mạch và giảm nguy cơ mắc bệnh gout. 

Cam, quýt là một trong các thực phẩm chống lão hóa da

Các loại rau xanh họ cải 

Rau xanh họ cải như bắp cải, bông cải xanh và cải bó xôi, cải ngọt, cải ngồng,...là các thực phẩm chống lão hóa da hiệu quả bạn đừng nên bỏ lỡ. Trong các loại rau xanh này có chứa nhiều vitamin C, E, K, B9 cũng như các loại khoáng chất kali, canxi, selen,…không chỉ cản trở quá trình oxy hóa của cơ thể mà còn cung cấp năng lượng và các dưỡng chất cần thiết, tăng cường sức khỏe tổng thể.

Lưu ý các dưỡng chất trong rau họ cải dễ bị phân hủy và hao hụt khi chế biến nên tốt nhất là bạn nên luộc hoặc xào nấu sơ để khi ăn giữ được lượng vitamin và khoáng chất tối đa. 

Cà rốt là thực phẩm chống lão hóa

Nếu bạn chưa biết những thực phẩm chống lão hóa da là gì thì cà rốt là thực phẩm nên bổ sung thường xuyên vào chế độ dinh dưỡng. Cà rốt chứa đến 6 chất chống oxy hóa gồm Alpha-carotene, Beta-carotene, Lutein, Lycopene,  Polyacetylene và Anthocyanin. Những hoạt chất này có thể chống lại các tác nhân gây hại và các gốc tự do trong cơ thể, làm giảm nguy cơ mắc ung thư và các bệnh tim mạch. Vitamin A trong cà rốt còn giúp  tăng cường sức khỏe thị lực, chăm sóc mắt sáng khỏe. 

Cá hồi

Cá hồi được các chuyên gia dinh dưỡng đánh giá là “thực phẩm vàng” cho sức khỏe và cũng là siêu thực phẩm chống lão hóa. Trong cá hồi chứa Astaxanthin, là chất chống oxy hóa hiệu quả cùng đa dạng các loại vitamin và khoáng chất khác như vitamin nhóm B, sắt, canxi, kali, photpho giúp xương chắc khỏe, ngăn ngừa quá trình thoái hóa sụn khớp.  Một số nghiên cứu cũng chỉ ra omega-3 đến từ cá có thể đặc biệt ngăn chặn những tế bào ung thư da phát triển và lây lan.

Ngũ cốc nguyên hạt 

Nằm trong những loại thực phẩm chống lão hóa da tốt nhất mà bạn nên dùng là ngũ cốc nguyên hạt. Chúng có chứa nhiều chất chống oxy hóa, nên có tác dụng hữu hiệu trong giảm thiểu các nguy cơ lão hóa và các bệnh lý về tim mạch và ung thư.

Trong ngũ cốc nguyên hạt cũng chứa hàm lượng lớn chất xơ, hỗ trợ hoạt động của hệ tiêu hóa. Ăn ngũ cốc cũng giúp kiểm soát lượng đường trong máu, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Hơn nữa đây cũng là thực phẩm giảm cân lý tưởng cho những ai đang muốn cải thiện cân nặng. 

Trà xanh chống oxy hóa 

Lão hóa liên quan mật thiết đến quá trình oxy hóa trong cơ thể. Vì vậy bổ sung thực phẩm chống oxy hóa sẽ ức chế hoạt động và sự phát triển của gốc tự do, bảo vệ tế bào và duy trì hoạt động, chức năng của các cơ quan, bộ phận trong cơ thể. 

Trong thành phần của lá trà xanh có chứa rất nhiều chất polyphenol và catechin giúp chống oxy hóa hiệu quả, kháng viêm, hạn chế các bệnh gây nhiễm khuẩn. Uống trà xanh cũng tốt cho quá trình giảm cân, hỗ trợ trị mụn và duy trì làn da căng mịn, săn chắc. 

Trà xanh là thực phẩm chống lão hóa da

Khoai lang

Nhắc đến khoai lang mọi người thường nghĩ đến thực phẩm giảm cân nhưng ít ai biết rằng đây cũng là một loại thực phẩm chống lão hóa hiệu quả. Khoai lang là loại củ rất giàu vitamin A, C, E,...những chất tốt cho làn da, mái tóc và còn là “khắc tinh” của lão hóa. Trong khoai lang còn chứa Beta-carotene, giữ cho làn da khỏe mạnh và hỗ trợ chống lại tác hại từ ánh nắng mặt trời.

Lưu ý khi sử dụng thực phẩm chống lão hóa 

• Các loại thực phẩm ngăn ngừa lão hóa rất tốt cho sức khỏe tuy nhiên khi sử dụng bạn cần lưu ý:
• Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng, bổ sung thực phẩm với liều lượng hợp lý, không nên lạm dụng
• Kết hợp đa dạng các thực phẩm chống lão hóa khác nhau, không nên chỉ ăn một loại nhất định
• Ưu tiên chế biến bằng phương pháp hấp, luộc để giữ được nhiều giá trị dinh dưỡng nhất
• Hạn chế muối, dầu mỡ, chất béo và không nên nấu quá chín sẽ làm giảm hàm lượng dinh dưỡng trong thực phẩm

Bổ sung các loại thực phẩm chống lão hóa là cách hiệu quả để hạn chế hư hại tế bào, tăng cường hoạt động của các cơ quan, bộ phận trong cơ thể. Tuy nhiên các chuyên gia khuyến khích mọi người nên kết hợp sử dụng thực phẩm chức năng sức khỏe để duy trì cơ thể luôn khỏe mạnh nhé!

THAM KHẢO NGAY

• TOP thực phẩm tốt cho sức khỏe mọi nhà cần biết
• TOP thực phẩm giàu vitamin C tăng đề kháng, chống lão hóa hiệu quả
• 20+ thực phẩm giàu protein tốt cho sức khỏe
• TOP thực phẩm bổ máu chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng
• Tác Dụng Của Vitamin C Với Da Và Cách Bổ Sung Vitamin C Tốt Nhất
• Tác Dụng Của Vitamin E Là Gì? Vitamin E Loại Nào Tốt Nhất?
• DHA Là Gì? Uống DHA Vào Thời Điểm Nào Trong Ngày Là Tốt Nhất?